作者：杨天硕,高崇
页数：106
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2023
ISBN：9787115617613
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书是专门为老年人士设计的太极拳零基础入门指导书，由太极拳世界冠军、国家级运动健将高崇教练指导及示范。本书主要分为两部分内容：第一部分内容介绍了太极拳的历史发展，第二部分内容采用真人展示、分步图解的形式，对太极拳的基本手型、基本步型以及普及48式太极拳的练习方法和要点进行了细致解析。此外，本书附赠了太极拳的基本手型、基本步型以及普及48式太极拳的演示视频，可以帮助老年人快速领悟技法要领，提升锻炼效果。
目录
历史发展 / 002
基本体式 / 003
对胸背的要求 / 003
对肩臂的要求 / 003
基本手型 / 004
拳 / 004
掌 / 004
勾手 / 005
基本步型 / 0 06
马步 / 006
弓步 / 007
虚步 / 007
仆步 / 008
歇步 / 009
四六步 / 010
二章 普及48 式太 拳
起势 / 012
一式 白鹤亮翅 / 014
二式 左搂膝拗步 / 015
三式 左单鞭 / 017
四式 左琵琶势 / 020
五式 捋挤势 / 021
六式 左搬拦捶/ 024
七式 左捋挤按 / 026
八式 斜身靠 / 028
九式 肘底捶 / 030
十式 倒卷肱 / 032
十一式 转身推掌 / 035
十二式 右琵琶势 / 038
十三式 搂膝栽捶 / 039
十四式 白蛇吐信 / 041
十五式 拍脚伏虎 / 043
十六式 左撇身捶 / 045
十七式 穿拳下势 / 046
十八式 立撑掌 / 047
十九式 右单鞭 / 049
二十式 右云手 / 052
二十一式 右左分鬃 / 054
二十二式 高探马 / 056
二十三式 右蹬脚 / 057
二十四式 双峰贯耳 / 058
二十五式 左蹬脚 / 059
二十六式 掩手撩掌 / 060
二十七式 海底针 / 061
二十八式 闪通臂 / 062
二十九式 左右分脚 / 063
三十式 搂膝拗步 / 066
三十一式 上步擒打 / 068
三十二式 如封似闭 / 069
三十三式 左云手 / 070
三十四式 右撇身捶 / 073
三十五式 左右穿梭 / 074
三十六式 退步穿掌 / 076
三十七式 虚步压掌 / 077
三十八式 立托掌 / 078
三十九式 马步靠 / 079
四十式 转身大捋 / 080
四十一式 撩掌下势 / 082
四十二式 上步七星 / 084
四十三式 立跨虎 / 085
四十四式 转身摆莲 / 086
四十五式 弯弓射虎 / 087
四十六式 右搬拦捶 / 088
四十七式 右捋挤按 / 091
四十八式 十字手 / 093
收势 / 094
