作者：牛爱军
页数：119
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2023
ISBN：9787115622181
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
八段锦是中华传统文化的瑰宝，练习八段锦能够为身体带来诸多益处。老年朋友坚持练习八段锦能够使筋骨强健、气血通畅、经脉通畅、心情舒畅。本书是上海体育大学教育学博士牛爱军老师，为老年读者更好地了解并掌握八段锦，精心编写的教材。全书共分为 9 章：第 一章和第 二章介绍了八段锦的基本理论与基本功练习；第三章到第五章介绍了坐式八段锦；第六章到第八章介绍了站式八段锦；第九章介绍了八段锦学练指导，告诉老年朋友怎样学习八段锦事半功倍。八段锦是中医导引术，为了便于老年朋友更好地理解所学内容，本书在讲解八段锦动作之前介绍了与八段锦相关的知识。全书图文并茂，部分图片提供了多角度图，方便广大八段锦爱好者自行学习。 本书适合学习八段锦的老年朋友阅读。
作者简介
牛爱军，上海体育学院教育学博士，复旦大学历史学博士后，获“全 国体育事业突出贡献奖”“全 国优 秀社会体育指导员”等多项荣誉称号；出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》等专著；担任《健身气功·五禽戏》副主编、《校园五禽戏》丛书副主编；在“喜马拉雅FM”开设“牛博士谈养生之八段锦”专栏。
本书特色
专业示范，大图+大字+视频呈现讲解动作细节，降低练习难度
夯实基础：每章介绍与八段锦相关的传统文化知识循序渐进：先后讲解八段锦动作规格、技术要点、易犯错误、纠正方法、功理作用高清图解：多幅高清连拍图动图，多角度展示一招一式配套视频： 赠送站式、坐式、道家八段锦教学视频，手机扫码观看
目录
第 一节 导引与养生/ 2
最节 八段锦的由来/ 3
第三节 认识呼吸/ 4
呼吸的分类/ 4
了解呼吸系统/ 4
平静呼吸与用力呼吸/5
胸式呼吸/５
腹式呼吸（顺腹式和逆腹式呼吸） / 6
腹式呼吸的益处/ 8
鼻吸鼻呼/8
第四节 桩功练习/ 9
无极桩/9
抱球桩/10
升降桩/12
最章 八段锦基本理论与基本功练习（二）
第 一节 阴阳学说/ 16
最节 桩功练习/ 17
扶按桩/17
独立桩/19
引气归元桩/ 20
第三节 意念练习/ 23
意念的作用/ 23
意念的方法/ 23
意念要求/ 24
活位意守和定位意守 / 24
注意事项/ 26
第三章 坐式八段锦（一）
第 一节 五行学说/ 28
最节 桩功练习/ 29
推山桩/29
降龙桩/31
起落桩/32
第三节 坐式八段锦一最三动/ 34
预备式/34
第 一式：两手托天/ 35
最式：左右开弓/ 37
第三式：单举理脾/ 39
第四章 坐式八段锦（二）
第 一节 脏腑学说/42
最节 身体练习/ 44
步法练习/44
肩臂练习/46
躯干练习/ 48
第三节 坐式八段锦四最六动/ 51
第四式：扩胸后瞧/51
第五式：摇头摆尾/52
第六式：两手攀足/ 54
第五章 坐式八段锦（三）
第 一节 经络学说/56
最节 手指脚趾练习/ 59
脚踝脚趾练习/ 59
第三节 坐式八段锦七最八动/ 62
第七式：怒目冲拳/62
第八式：叩齿颠足/63
收式：调整身体/ 64
第六章 站式八段锦（一）
第 一节 运动锻炼与心理改善/66
最节 四总穴歌与穴位归类/ 67
四穴总歌/67
穴位归类/ 67
第三节 站式八段锦第 一最三动/ 69
起式/69
第 一式：两手托天理三焦/71
最式：左右开弓似射雕/73
第三式：调理脾胃须单举/75
第七章 站式八段锦（二）
第 一节 运动负荷/78
最节 动作中的中医文化/80
五劳与七伤/80
握固与怒目/80
第三节 站式八段锦第四最六动/ 82
第四式：五劳七伤往后瞧/82
第五式：摇头摆尾去心火/83
第六式：两手攀足固肾腰/ 86
第八章 站式八段锦（三）
第 一节 学习步骤与练习阶段/90
最节 动作与呼吸的配合/91
第三节 站式八段锦第七最八动/92
第七式：攒拳怒目增气力/92
第八式：背后七颠百病消/94
收式/95
第九章 八段锦学练指导
第 一节 练习要领/ 98
形神兼备，动静相宜/98
动息相随，心息相依/98
形随意走，形神合一/99
最节 学练方法/100
第三节 健身效果/101
附录 道家八段锦
作者简介/106
模特简介/106
