作者：刘剑虹著
页数：128页
出版社：华南理工大学出版社
出版日期：2023
ISBN：9787562372882
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书为青少年的体能训练提供科学的指引，有助于中小学校开展青少年运动与健康、知识与技能的科普宣传与指导工作。书中图文并茂，在提升青少年学生的身体素质、心肺功能、肌肉运动功能和整体身心健康，预防脊柱侧弯驼背、近视眼、少儿肥胖等方面做了详细的介绍，为青少年正确高效的体能训练提供科学指导，有助于提升青少年科学锻炼的健身意识，使青少年通过科学运动促进免疫力提高，也为提高广州市青少年体育科学素养做出新的贡献。
作者简介
刘剑虹 副研究员，广州体育科学学会会长、广州市体育科学研究所原所长、广州市中小学卫生健康促进专家库“运动健康”首席专家、中山大学研究生校外导师、中华医学会运动康复培训工程广州培训中心秘书长。
谭荣韶 日本昭和大学博士，硕士研究生导师；暨南大学附属广州红十字会医院临床营养科主任、临床病态营养研究所副所长，主任医师；广东省高水平临床重点专科（临床营养科）学科带头人。
陈杰林 体育科研副研究员，广东省二沙体育训练中心体能训练团队负责人、广州市公安局特警支队特聘体能训练总教官（2013）。
王文威 副教授，广州医科大学附属第二医院康复科治疗部主任、广州市运动损伤预防康复协会会长。
目录
绪论
第一章 中小学生体能训练的意义及原则
第一节 中小学生体能训练的意义
一、体能训练能够改善中小学生中枢神经系统的调节功能和应答能力
二、体能训练能够促进中小学生力量、速度、耐力、平衡和柔韧素质的发展
第二节 中小学生体能训练的基本原则
一、全面性原则
二、循序渐进的原则
三、注意各项身体素质发展的敏感期
四、以基本的技术训练为基础
五、体能训练过程中要注重学生的意志品质的培养
第二章 中小学生体能训练常用的基本姿态
第三章 体能训练方法
第一节 力量训练
一、爆发力训练
二、上肢(肩背部)力量训练
三、下肢力量训练
四、核心力量训练
第二节 速度训练
一、速度基本技术训练
二、加速基本技术训练
第三节 耐力训练
第四节 灵敏训练
一、离心制动训练
二、移动中的转向训练
三、步法训练
第五节 柔韧性训练
一、常见的静态拉伸
二、常见的动态拉伸
第四章 中小学生体能训练与营养健康
第一节 中小学生营养物质的需求
一、中小学生应该吃什么才能长得够高够壮
二、中小学生碳水化合物的需求
三、中小学生蛋白质的需求
四、中小学生脂肪的需求
五、中小学生维生素的需求
六、中小学生矿物质的需求
七、生命之源——水
八、传说中的第七大营养素——膳食纤维
第二节 中小学生运动营养补充时机
一、运动期间补充营养的时机
二、运动期间应该补充的食物
三、运动时水分的补充
第三节 复习(中考)考试期间学生饮食指导
第五章 中小学生常见运动损伤的处理和预防
第一节 中小学生运动损伤的处理
一、运动损伤的分类
二、中小学生运动损伤的特点
三、中小学生运动损伤的原因
四、急性运动损伤的“PRICE原则”
五、中小学生常见运动损伤及其处理方法
第二节 中小学生运动损伤的预防
第六章 中小学生特发性脊柱侧弯
第一节 中小学生特发性脊柱侧弯的产生原因及其影响
一、产生原因
二、特发性脊柱侧弯的影响
第二节 中小学生特发性脊柱侧弯的预防和治疗
一、如何自查发现特发性脊柱侧弯
二、特发性脊柱侧弯的预防
三、特发性脊柱侧弯的治疗
参考文献
第一章 中小学生体能训练的意义及原则
第一节 中小学生体能训练的意义
一、体能训练能够改善中小学生中枢神经系统的调节功能和应答能力
二、体能训练能够促进中小学生力量、速度、耐力、平衡和柔韧素质的发展
第二节 中小学生体能训练的基本原则
一、全面性原则
二、循序渐进的原则
三、注意各项身体素质发展的敏感期
四、以基本的技术训练为基础
五、体能训练过程中要注重学生的意志品质的培养
第二章 中小学生体能训练常用的基本姿态
第三章 体能训练方法
第一节 力量训练
一、爆发力训练
二、上肢(肩背部)力量训练
三、下肢力量训练
四、核心力量训练
第二节 速度训练
一、速度基本技术训练
二、加速基本技术训练
第三节 耐力训练
第四节 灵敏训练
一、离心制动训练
二、移动中的转向训练
三、步法训练
第五节 柔韧性训练
一、常见的静态拉伸
二、常见的动态拉伸
第四章 中小学生体能训练与营养健康
第一节 中小学生营养物质的需求
一、中小学生应该吃什么才能长得够高够壮
二、中小学生碳水化合物的需求
三、中小学生蛋白质的需求
四、中小学生脂肪的需求
五、中小学生维生素的需求
六、中小学生矿物质的需求
七、生命之源——水
八、传说中的第七大营养素——膳食纤维
第二节 中小学生运动营养补充时机
一、运动期间补充营养的时机
二、运动期间应该补充的食物
三、运动时水分的补充
第三节 复习(中考)考试期间学生饮食指导
第五章 中小学生常见运动损伤的处理和预防
第一节 中小学生运动损伤的处理
一、运动损伤的分类
二、中小学生运动损伤的特点
三、中小学生运动损伤的原因
四、急性运动损伤的“PRICE原则”
五、中小学生常见运动损伤及其处理方法
第二节 中小学生运动损伤的预防
第六章 中小学生特发性脊柱侧弯
第一节 中小学生特发性脊柱侧弯的产生原因及其影响
一、产生原因
二、特发性脊柱侧弯的影响
第二节 中小学生特发性脊柱侧弯的预防和治疗
一、如何自查发现特发性脊柱侧弯
二、特发性脊柱侧弯的预防
三、特发性脊柱侧弯的治疗
参考文献
