相约健康社区行巡讲精粹——首席专家万承奎谈健康自我管理（第2版）

作者：万承奎

页数：223

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2007

ISBN：9787117079020

电子书格式：pdf/epub/txt

内容简介

本书为中央文明办、卫生部特聘的全国著名健康教育专家——即“首席专家”在全国进行健康教育巡讲的精粹。为了满足广大人民群众对健康知识的渴求，为了把健康知识传播到祖国的大江南北，千家万户，编者在2003年出版的《健康自我管理》一书的基础上，将近年开展健康教育的内容和广大人民群众关注的感兴趣的内容融入本书。全书以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等群众关心的话题和第一的知识。全书语言之精辟、耐人回味；言辞之通俗，使人永记。全书融权威性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，堪称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。献给广大群众，衷心祝愿全国人民不仅要富裕起来，而且要健康起来。

作者简介

万承奎，中央军委保健委员会专家组专家、中国武警部队健康顾问、中国老年保健学会专家组成员、中国企业家协会首席健康教育专家、中国健康教育协会理事、中国老年学学会理事、中国人生学学会理事、中国教育艺术家协会常务理事、中国健康教育演讲家。

1958年中国人民解放军第四军医大学本科毕业，研究员，多年来从事宣传教育工作和健康教育工作。

1986年以来，通过努力学习，深入调查、潜心研究，以医学、哲学、心理学为三大支柱，融社会学、教育学、伦理学、人际关系学、营养学、行为学、管理学、体育学等学科为一体，提出了“健康靠自我管理”的新观点。应邀到全国和全军进行“21世纪健康新观念”和“健康自我管理”演讲近2000场，受到热烈欢迎。先后发表论文100余篇，出版专著3部，其中《老年人身心健康的五把钥匙》自1990年出版以来，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月出版以来连续印刷11次。合编《健康快车》、《健康大巡讲》等专著5部，发行约100万册。

相关资料

书摘调整不良情绪的五法则： (1)能量排泄法 各种不良情绪会产生一种能量，它会不断地积累，应及时予以宣泄，否则，积累时间越长，后果越严重。对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和大怒的时候，可以拿起锄头到地里去锄地，可到外面跑步，也可到空旷地方去大吼几声，这些方法都可以把气排出来。俄国大文豪屠格涅夫曾这样劝告人们：“当你暴怒的时候，在开口之前把舌头在嘴里转上10圈，这样怒气就减了一半。”上海百岁老人苏局仙说过：“对日常生活中遇到不愉快的事情，可采取以下办法：拿面镜子自己照一照，看看由于自己满腔怒火而板着脸，条条青筋绽出的形象多难看，又伤身体，不如笑笑，我笑，镜中也笑，越看越好笑，苦中作它几次乐，什么怨恨、愁苦、恼怒都没有了。”宋美龄享年106岁，她长寿的重要体会就是“不存气”。 现代科学证明，眼泪并非懦弱的表示。专家对眼泪作了分析，人有三种眼泪。一是保护性眼泪，它是为了滋润眼睛保护角膜而产生；二是反射性眼泪，它是因粉尘、烟雾、异物等直接刺激而产生；三是情绪性眼泪，是由悲伤和欢乐而引起。所以，不仅女性易落泪，男性也会掉泪；不仅感情脆弱的人易哭泣，意志坚强的人也会哭泣。现实生活中女性比男性更容易哭，不是因为女性感情脆弱，而是由于男女的内分泌不同。有人认为，女性所以比男性长寿，是与哭泣有关系，这也不无道理。经研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒的化学物质，会引起血压升高，心跳加快和消化不良，把这些物质排出体外，对身体自然有利。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病的几率要比常哭泣的人多一倍。传统观念认为，“男儿有泪不轻弹”，“流血不流泪”，我们男同胞为什么不向女性学习呢?据调查，有85％的妇女和73％的男人说他们哭了以后，心里会好受得多。 在西方发达国家，近年来兴起了一个新的行业，叫做“运动消气中心”。这是运动心理学家设计的一个密闭的容器，上、下、左、右铺满了海绵，任人们在其中摸爬滚打，纵横奔驰。有专人教你如何大喊大叫，扭毛巾、打枕头、捶沙发、做消气操，保证你满腹怒气而来，轻松愉快而走。在西方国家，这个行业非常兴隆，仅法国巴黎就有上百家，日本也有“出气商店”。 (2)语言暗示法 语言是人类特

本书特色

在《首席专家万承奎谈健康自我管理》(第2版)中，首席专家万承奎将告诉大家健康自我管理的方法。全书语言精辟、耐人回味；言辞通俗，使人永记。融权威性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，堪称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。最新的健康概念，最科学的保健方法，最佳的生活方式……本书是《相约健康社区行巡讲精粹》丛书的其中一册，获得了2005年度“国家科技进步奖”二等奖。

目录

节选

《首席专家万承奎谈健康自我管理》(第2版)为中央文明办、卫生部特聘的全国著名健康教育专家——即“首席专家”在全国进行健康教育巡讲的精粹。为了满足广大人民群众对健康知识的渴求，为了把健康知识传播到祖国的大江南北，千家万户，编者在2003年出版的《健康自我管理》一书的基础上，将近年开展健康教育的内容和广大人民群众关注的感兴趣的内容融入本书。全书以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等群众关心的话题和第一的知识。全书语言之精辟、耐人回味；言辞之通俗，使人永记。全书融权威性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，堪称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。献给广大群众，衷心祝愿全国人民不仅要富裕起来，而且要健康起来。