作者：姚明焰
页数：219
出版社：北京师范大学出版社
出版日期：2014
ISBN：9787303166015
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
《形体与太极/21世纪高等学校研究生教材》经过10年的建设与发展，目前已基本形成了符合研究生身心发展特征和兴趣爱好的小球类、民族传统体育类和时尚类《体育与健康》课程体系。形体运动和太极运动是研究生《体育与健康》课程中颇具代表性的两门子课程，该课程深受研究生的推崇和喜爱，教学实践表明，形体运动课程对塑造女性体型，培养其高雅气质，提高身体韵律感、协调性和表现力具有很好的作用和联系效果；太极运动课程则对传承我国民族传统体育文化，对研究生身、心发展具有独特的锻炼价值。
目录
节选
三、形体健美运动处方 （一）运动处方概述 1．运动处方 运动处方是在运动生理学发展的基础上，根据运动健身实践的需要而形成的一种个体化的科学锻炼程序（方案）。1969年世界卫生组织（WHO）开始采用“运动处方”（Prescribe exercise）这一名词，继而在国际上得到广泛应用。作为一个专用名词，运动处方是指针对个人的身体状况而制订的一种科学的量化的周期性锻炼计划。即根据锻炼者机能检查资料，按其健康状况、体力情况和运动目的，用处方的形式，制订适当的运动种类、强度、时间及频度，使其进行有计划的周期性锻炼的指导性方案。运动处方可根据处方对象分为康复治疗性运动处方、预防健身性运动处方。此外，根据运动目的，可分为健身性运动处方、健美运动处方、竞技运动处方、康复运动处方等。 2．运动处方的主要内容 一个完整的运动处方应包括锻炼目标、锻炼内容、运动量和注意事项等内容。 （1）锻炼目标。制定运动处方之前，首先应明确锻炼的目标（近期目标），在此基础上才可有针对性地确定锻炼的内容、形式等。例如，健美运动处方的目标，针对超重或胖体型人群，主要是消耗脂肪、减轻体重；而针对瘦弱型的人群，则是增强肌肉力量和体积，健美体型。 （2）锻炼内容。锻炼内容即锻炼时应采用的锻炼手段和方法。例如，为达减脂健美目的，需选择多种形式的有氧训练，如快走、慢跑、蹬阶、健身操、健身跳等简单易行的运动；而对于瘦弱体型的人群，为达到增肌健美目的，需选择发展柔韧性和增强肌肉力量的练习。 （3）运动量。运动量的大小取决于运动强度、持续时间、重复次数和运动频率等多种因素。 第一，运动强度。在有氧运动中，运动强度取决于走和跑的速度、时间。对于健身操等形式的练习则取决于操化动作的节奏、幅度、力度和变化频率等因素。在力量和柔韧性练习中，运动强度取决于给予助力和阻力的负荷重量。运动强度制定得是否恰当，关系到锻炼的效果及锻炼者的安全性。 ……
