作者：禹智仁
页数：118
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2012
ISBN：9787506479745
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿见影地实现瘦身效果。
作者简介
禹智仁
韩国最优秀的女性形体训练师
韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
锐步公司的亚洲全球代表教练
被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角
本书特色
跆搏练习30分钟可以消耗300-400的左右卡路里，它将有氧运动和非有氧运动相结合，强度比一般的有氧运动更强，可以快速燃烧大量脂肪。随动感音乐运动还可以有效释放压力，调节神经。
目录
Part 1 认识跆搏
跆搏如何快速瘦身
跆搏为何能达到迅速减肥的效果
跆搏是一项一举多得的运动
跆搏运动的注意事项
跆搏的基本姿势
跆搏的基本动作原则
怎样才能尽情享受跆搏
跆搏减肥中必须注意的饮食原则
Part 2 跆搏简易训练，让你瘦得异常明显
上肢基本动作
1 刺拳
2 交叉攻击
3 罐身钩
4 高空剪
5 推掌
6 肘打
7 速度球
为初学者准备的上肢基本动作练习
下肢基本动作
1 膝踢
2 前踢
3 侧踢
4 扇形踢
5 后踢
为初学者准备的下肢基本动作练习
Part 3 跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影
跆搏的肌肉调节
1 侧卧侧踢
2 俯卧后踢
3 坐在地上交叉攻击
跆搏的对抗练习
1 一手交握旋转攻击
2 迎面站立手掌攻击
3 背部紧贴屈膝再起立
4 按住对方背部做小臂运动
5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美
1 单脚站立找重心
2 一脚向后送出，腿部伸展
3 两手手指交叉向前推出
4 两手手指交叉向后推出
5 上肢倾斜做侧身伸展
6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展
7 手臂向后推至头部
8 双手交叉置于背后，做扩胸运动
9 双手交叉置于胸前，伸展背部
10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动
Part 5 肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力
1 双手抓住绷带，伸展手臂
2 坐下再起立，双臂交叉
3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开
4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀
5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开
6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲
7 绷带在背后，伸展手肘
8 绷带向背后拉拽再放下
9 双臂伸展上体提拉
10 双臂弯曲上肢拉拽
跆搏如何快速瘦身
跆搏为何能达到迅速减肥的效果
跆搏是一项一举多得的运动
跆搏运动的注意事项
跆搏的基本姿势
跆搏的基本动作原则
怎样才能尽情享受跆搏
跆搏减肥中必须注意的饮食原则
Part 2 跆搏简易训练，让你瘦得异常明显
上肢基本动作
1 刺拳
2 交叉攻击
3 罐身钩
4 高空剪
5 推掌
6 肘打
7 速度球
为初学者准备的上肢基本动作练习
下肢基本动作
1 膝踢
2 前踢
3 侧踢
4 扇形踢
5 后踢
为初学者准备的下肢基本动作练习
Part 3 跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影
跆搏的肌肉调节
1 侧卧侧踢
2 俯卧后踢
3 坐在地上交叉攻击
跆搏的对抗练习
1 一手交握旋转攻击
2 迎面站立手掌攻击
3 背部紧贴屈膝再起立
4 按住对方背部做小臂运动
5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美
1 单脚站立找重心
2 一脚向后送出，腿部伸展
3 两手手指交叉向前推出
4 两手手指交叉向后推出
5 上肢倾斜做侧身伸展
6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展
7 手臂向后推至头部
8 双手交叉置于背后，做扩胸运动
9 双手交叉置于胸前，伸展背部
10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动
Part 5 肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力
1 双手抓住绷带，伸展手臂
2 坐下再起立，双臂交叉
3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开
4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀
5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开
6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲
7 绷带在背后，伸展手肘
8 绷带向背后拉拽再放下
9 双臂伸展上体提拉
10 双臂弯曲上肢拉拽
