一动就瘦的伸展减肥操

Part 1 伸展减肥操让减肥不再是负担

　　动一动，让你的身体不再僵硬

　　伸展减肥操能快速消脂的秘密

　　伸展操=健康+减肥

　　伸展操的核心是呼吸和保持平衡

　　停！错误的运动方式会危害身体

　　打造更加愉快、有效的运动

Part 2 动动就能瘦伸展减肥操，减肥So Ey

　站姿伸展操打造不易发胖的体质

　　1 抖动手脚，快速热身

　　2 身体前屈，拉伸四肢

　　3 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群

　　4 两臂上举，丰胸美肩

　　5 侧伸双手，提升手臂柔韧性

　　6 两臂上举，拉伸肋下

　　7 上身前屈，伸展背部

　　8 张开双臂，扭转躯干

　　9 两手背后交叉，扩展上身

　　10 以肘推膝，灵活下半身

　　11 提起单膝，保持身体平衡

　　12 单脚后伸，拉伸小腿

　　13 屈身抬腿，修饰腿形

　坐姿伸展操同样消耗惊人的热量

　　1 手推头部，纤颈美颈

　　2 头手互动，调整颈部肌肉线条

　　3 耸起双肩，舒展颈部

　　4 两手扶头，拉伸胸部

　　5 两臂交叉向前，塑造胸部曲线

　　6 两臂交替上举，拉伸肋下

　　7 上身侧倾，拉伸肋下

　　8 臀部走路，扭转肋下

　　9 伸开单臂，拉伸后背

　　10 拱起腰背，运动腹部

　　11 张开双肘，伸展上身肌肉

　　12 肘部拄地，拉伸臀部

　　13 抬腿运动，瘦腿

　　14 脚勾膝转体卧倒，伸展全身

　卧姿伸展操塑造完美曲线

　　1 两腿交叉，拉伸身体曲线

　　2 拉近双膝，伸展腰部

　　3 弯手臂抬上身，塑完美背形

　　4 仰卧地面，上提骨盆

　　5 弯曲膝盖，扭转骨盆关节

　　6 仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背

　　7 仰卧地面上举单腿，拉伸腿部

　　8 一腿搭膝拉近身体，伸展臀部

　　9 上举双腿，消除腿部水肿

　　10 牵拉脚背，拉伸大腿

　　11 伸展四肢，拉伸全身肌肉

　　12 手指向头顶推，矫正身姿

Part 3 简易&便捷伸展操最不需要意志力的减肥法

　睡前10分钟，肥肉去无踪

　　1 脚心相对，增加身体柔韧性

　　2 两腿分开脚尖回勾，纤细小腿

　　3 两腿伸开倾上身，柔韧身体

　　4 坐成“4”字形，拉伸小腿

　　5 弯膝屈前身，伸展臀部肌肉

　　6 俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形

　　7 侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧

　　8 仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧

　　9 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿

　　10 屈膝拉拽，去膝盖肥肉

　　11 脚掌相对，造就迷人脚踝

　　12 跪坐倾前身，收压腹部

　借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳

　　1 两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝

　　2 两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身

　　3 屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉

　　4 腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条

　　5 单脚站立，拉伸脚背

　　6 单腿支撑，伸展上身

　　7 一腿后伸，美化背部和臀部

　附录

　　做好伸展操的建议

　　关于柔韧性训练的建议

　　关于平衡感训练的建议