作者：北京健康管理协会编
页数：145页
出版社：北京体育大学出版社
出版日期：2021
ISBN：9787564435165
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
我国已步入老龄化社会，科学的评估与健身指导对老年人群尤为重要，有助于从运动中获益的同时减免运动带来的伤害。本书浓缩了体、医两个领域的十多位专家的多年积累、融汇，将“体”这一重量级的字，特殊地带入到“微”中。本书结合不同场景展示各种适合老年人开展的科学运动，是继《微健身口袋书》成人场景版的又一力作。
作者简介
北京健康管理协会成立于2007年12月25日，由北京市体检中心、北京同仁医院、北京九华医院投资管理有限公司等8家单位发起，经北京市民政局批准成立的行业性、非营利性社团组织，现有团体会员72个。
本书特色
本书是关于老年人开展的场景式健身方法。内容结合全民健身和科学健身理念，通过“微健身”的方式，帮助老年人坚持科学良好的运动习惯，健康幸福的生活。
目录
第一章 老年人运动与健康
第一节 运动贴士早知道
第二节 自我评估
一、心血管机能
二、身体围度
三、肌肉力量
四、有氧耐力
五、柔韧素质
六、平衡能力
第二章 生活场景微运动
第一节 居家时光
一、坐站位动作
1.搓手健心肺
2.Ⅴ字扩胸
3.动态侧平举
4．扶墙俯卧撑
5.脚尖脚跟分合
6.直腿健膝
7.坐位登山
8.膝手对抗
……
第三章 缓解不适微运动
锻炼路径
第一节 运动贴士早知道
第二节 自我评估
一、心血管机能
二、身体围度
三、肌肉力量
四、有氧耐力
五、柔韧素质
六、平衡能力
第二章 生活场景微运动
第一节 居家时光
一、坐站位动作
1.搓手健心肺
2.Ⅴ字扩胸
3.动态侧平举
4．扶墙俯卧撑
5.脚尖脚跟分合
6.直腿健膝
7.坐位登山
8.膝手对抗
……
第三章 缓解不适微运动
锻炼路径
