青少年心肺功能训练

作者：林文弢，李裕和，黄治官

页数：132

出版社：科学出版社

出版日期：2021

ISBN：9787030695215

电子书格式：pdf/epub/txt

内容简介

青少年健康事关国家和民族的未来。本书从认识青少年生长发育过程中的心肺系统功能特征出发，针对青少年心肺功能的体育锻炼效果、心肺功能测试和评价、心肺功能锻炼的原则和运动处方及常见锻炼方法等方面进行科普宣传和实践指导，以促进青少年体质健康。

作者简介

林文弢，1957年7月出生，广东省揭阳市惠来县靖海镇人，1982年1月毕业于华南师范大学生物学系；现为广州体育学院运动生物化学二级教授，上海体育学院博士生导师，享受国务院特殊津贴专家，获广东省“南粤很好教师特等奖”；为广东省培养高层次人才特殊支持计划首批教学名师；曾任广州体育学院教务处长、科研处长，现任体医结合研究所所长；运动生物化学广东省重点教学实验室主任；重量精品课程、精品资源共享课负责人；教育部普通高校本科教学工作水平评估和审核评估专家，天津体育学院等高校客座教授；台湾地区残障体育运动总会运动营养顾问；中国体育科学学会运动医学专业委员会和运动生理与生物化学分会委员，广东省体育运动与健康协会会长。 主持和参与40多项国家、省部级教学科研课题，2010年获国家科学技术进步奖二等奖，获20多项（其中4项发明）；公开发表论文200多篇，主编和参编20部教材和专著，获得9项省部级很好教学成果奖。

本书特色

适读人群 ：青少年及其家长、关心下一代成长的教育工作者本书将以青少年的心肺功能训练为主线，剖析青少年生长发育的各个时期的心肺功能特征，重点阐述青少年生长发育过程科学的心肺功能训练方法及注意事项，

目录

节选

第一章 心肺功能概述 心肺功能即心肺系统的功能，包括心脏、血管和肺脏等器官功能，是维持人体新陈代谢、正常生命活动和运动的基础。心血管系统和呼吸系统虽然分属于两个生理系统，但其功能联系紧密。科学合理的运动锻炼可以改善青少年的心肺功能，促进其生长发育，提高健康体适能，减少疾病发生。 一、心血管系统的基本结构 心血管系统是由心脏和血管（动脉、毛细血管和静脉）组成的完全封闭的血液循环管道。以心脏为动力中心，通过血管将血液运抵全身各器官和组织。 （一）心脏 心脏是脊椎动物身体中最重要的器官之一，它像一个泵，主要功能是为血液流动提供动力，把血液运行至身体各个部分（图1）。人的心脏在胸腔中部，稍偏左下方，呈圆锥形，大小约跟本人拳头相等，内部有四个空腔，上部两个是心房，下部两个是心室。心房和心室的舒张和收缩推动血液循环。 图1 心脏 （二）动脉 动脉是运送血液离开心脏的血管。主动脉管壁弹性纤维较多，有较大的弹性，心室射血时管壁扩张，心室舒张时管壁回缩，促使血液持续向前流动。 （三）静脉 静脉是指运送血液返回心脏的血管。起始于毛细血管，止于心房。与动脉相比，静脉的管壁较薄。 （四）毛细血管 毛细血管是连于动脉与静脉之间，互相连接成网状的极细微的血管。其数量多，管壁薄，通透性较大，血液在其内流动缓慢，是血液和组织、细胞之间进行物质交换的场所。 （五）血液 血液指流动在心脏和血管内的不透明红色液体。主要成分为血浆、血细胞，还含有各种营养成分，如无机盐、氧，以及细胞代谢产物、激素、酶和抗体等。血浆约占人体血液容积的55%，其中90%左右为水分，其余为血浆蛋白。血浆是运输营养成分和代谢产物的主要载体。 血细胞约占血液容积的40%～45%，包括红细胞、白细胞和血小板。红细胞占血细胞总数约为99%；白细胞和血小板占1%左右。 红细胞的主要工作为运输氧和二氧化碳，可以说它是我们人体内不可缺少的“运输队”。 白细胞的体积比红细胞大，能做变形运动，是人体与疾病斗争的“卫士”，有重要的免疫防御功能。当病菌侵入人体时，白细胞能通过变形而穿过毛细血管壁，集中到病菌入侵部位，将病菌包围﹑吞噬。 血小板是大量存在于血液中的无核盘状小细胞（直径约3μm）。它是血液中数量最少、体积最小的血细胞，具有加速血液凝固和止血的作用。 血液在调控正常身体机能中起重要作用，在运动中的主要作用表现在：运输功能、调节体温、防御和保护、维持内环境的相对稳定等。 我们比较熟悉的是血液的运输功能。除此之外，血液在身体活动中通过皮肤的血管舒缩在调节体温过程中发挥着重要作用。当外界环境温度升高时，体热可随水分经皮肤蒸发散热，以维持人体体温的恒定（图2）。在我们剧烈运动后，血液中会产生较多的乳酸使肌肉酸痛。血液中的乳酸浓度主要取决于肝脏及肾脏的合成速度和代谢率，是评测体能类项目大强度训练时监控训练强度的敏感性、特异性指标。 图2 温度过高可以通过皮肤散热 二、心血管系统的功能 心血管系统以心脏为动力中心，通过血管将血液运抵全