作者：李洁编著
页数：231
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2008
ISBN：9787506446365
电子书格式：pdf/epub/txt
本书特色
在忙碌繁杂的时空中，
为什么不给心灵留出一段宁静的时问
给身体一个放松的机会呢?
这份慵懒带给您的，
将是驻留永生的“美丽”……
要做一个第一最懒的女人一…·· ．
要做一个第一最懒却第一最有魅力的女人……，
想知道如何上这矛盾的两者达成统一吗？答案部在这里! 《“大
懒猫”时尚健康100招》会让“懒猫族”们随时随地都焕发出时尚
的气患、健康的朝气。不需要太多的时间，也不需要繁琐的运动，
随时、二随地、随机，让我们拥有一个时尚的心态、健康的身体!
-一事实就是这么简单!翻开这本会给你带来无限惊喜的书吧!意
想不到的收获正在等着{尔呢!
笥单，很简单，真白勺很简单，
让“大懒猫”充满魅力的同时，
也把健康的风采完美展现，
就这样永远年轻吧!
秘密就在你翻开书的瞬间出现…………
节选
dquo;懒猫”方案43
做个睡美人
最话外音最
睡美人，顾名思义美人是睡出来的。现代懒猫们似乎更热
衷于上网、泡吧、KTV，不缺少睡眠的懒猫少之又少。其实睡眠
对懒猫的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比
不上睡眠对肌肤的保健作用大。
一、睡眠排毒，你知道吗?
晚上九点到十一点是懒猫们的免疫系统排毒时间，十一点到凌晨一
点则是你的肝脏排毒时间，这个时候如果你不在床上静静睡眠的话，为
肝脏带来的损伤可是很大的。凌晨一点到三点，是大肠的排毒时间，如
果这段时间内，你的身体没有得到充分休息，那么毒素可就要慢慢在你
体内积攒下来了。
二、做好准备，要睡觉啦1
1．泡个舒服的澡
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压
的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让
芳香迷人的香薰松驰紧绷的神经，心情也随之晴朗。
2．照个镜子，自恋一把
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多
照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑
容，然后在欢乐的心境中入睡，美的表情将在你的大脑中留下印象，你
就会成为真正的“睡美人”。
3．睡眠伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，
聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌
肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。
喝一杯热牛奶。牛奶中丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中
含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结
合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，对体虚而致神经衰弱
者的催眠作用尤为明显。
※偷懒有理※
睡觉，大概是所有懒猫一天中最幸福的时刻了。可是，辛苦的懒猫
们似乎总有推不掉的应酬，赶不完的场子，不过，生活总是要继续，懒
猫只能想办法来适应。所以嘛，泡个澡澡，照照镜子，不管你多晚才能
上床，也能轻松做个睡美人。
懒人养生堂
要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，下面的这些
用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、
耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右。根据
科学研究发现最好的睡眠姿势是仰卧。
“懒猫’’方案44
夜晚让嘴巴懒一懒
最话外音最
除了莫名其妙的病痛会让你难以入眠，或生活压力会让你
心烦意乱而不能入睡，你大概还忽略了一个和生活最贴近的原
因，那就是每天吃的食物。这些食物可能在不知不觉中让你夜
夜辗转反侧，偷走你的睡眠。
让懒猫失眠的原因
1．丰盛的晚餐
晚上吃得太丰盛，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，
导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐
或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白
质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避
免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
2．咖啡因作祟
不知道懒猫有没有在白天喝几杯咖啡提神的习惯。不少人睡不好的
原因是咖啡喝太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血
压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔
蒙，具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋
精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足
以使他们在午夜时分瞪大双眼，辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也
会使你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
3．用了“克制”睡眠的食物
有些食物能导致懒猫腹胀气，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。
如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也
许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花
椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面
包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(一种甜味剂)的饮料及甜点等。
另外，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化
不良，从而干扰你的睡眠。
