陶弘景八段锦

第一章 古老导引术——八段锦
一、八段锦的由来
◎重见天日的西汉《导引图》
◎陶弘景的继承与开创
◎八段锦的形成和定型
◎寓意高贵的名称
二、八段锦的功法特点
◎结合医理，小劳防疾
◎柔和舒缓，导气引体
◎松紧结合，协调阴阳
◎神与形合，气贯全身
三、八段锦的练功方法
◎练功遵循的四大准则
◎阶段练习的步骤要领
第二章 八段锦功法基础
一、基本手形
◎握拳
◎抱拳
◎平掌
◎八字掌
◎勾手
二、基本步形
◎分立步
◎马步
◎弓步
◎仆步
◎侧步
三、基本身形
◎直身
◎俯身
◎打坐姿势
四、呼吸和意念
◎呼吸
◎意念
第三章 立式八段锦功法图解
预备势
第一段 两手托天理三焦
第二段 左右开弓似射雕
第三段 调理脾胃须单举
第四段 五劳七伤往后瞧
第五段 攒拳怒目增气力
第六段 两手攀足固肾腰
第七段 摇头摆尾去心火
第八段 背后七颠百病消
收势
第四章 坐式八段锦功法图解
第一段 叩齿集神
第二段 掌抱昆仑
第三段 指敲玉枕
第四段 微摆天柱
第五段 手摩精门
第六段 双关辘轳
第七段 托按攀足
第八段 任督运转
第五章 八段锦的健身机理
一、炼五脏六腑，祛病强身
二、舒经活络，保阴阳平衡
后记 古为今用的强身健体之法，颐养天年的健康真谛