员工健康手册-(第三版)

总 目 录
第一章 科学饮食，快乐工作，营养是保障
俗话说“民以食为天”，因为食物是生命得以延续的前提也是健康的重要基石。要快乐工作，充足的营养是基本的前提和保障 。
1.职场人要注意健康饮食
2.三餐要得当，保持充沛精力
3.上午十点，补充能量
4.加班很晚，记得补充营养
5.上班族喝水更要讲科学
6.职场应酬族的饮食宜忌
第二章 劳逸结合，工作再紧张休息不能忘
工作是实现人生价值的手段，休息是保障足够精力的条件，高效率的工作需要足够的休息。“工作狂”并不值得提倡和学习，只有会休息的人才能把工作做得更好。
1.工作要努力，更要多休息
2.不要让自己“过度疲劳”
3.上班族更要重视睡眠
4. 科学睡眠，提升工作活力
5.早睡早起，精神百倍
6.保证午休半小时，下午工作不再累
7.加班熬夜要科学“补觉”
8.注意睡姿，睡姿不对越睡越累
9.营造睡眠环境，轻松入睡
10.克服睡眠障碍，摆脱失眠困扰
第三章 职场运动新主张，科学合理更健康
运动不是简单的跑步做操，运动也不是心血来潮时挥汗如雨，忙碌时就草草了事或是完全不动，科学、合理、恒久的运动才是维护健康的好方式。
1.运动要科学，办公族运动要诀
2.选择最适合自己的运动方式
3.合理安排自己的运动量
4.多去户外，不要过分迷恋健身房
5.每天坚持运动最少30分钟
6.坐着也能运动的“懒人锻炼法”
7.上班族，做做护眼操
8.午休时间5分钟锻炼法
9.避开运动误区，防范运动损伤
第四章 打造健康心态，好心态才有好身体
心态决定健康，健康保障心态，这是一个良性的循环，好心态带来好身体，好身体使工作更出色，而工作一出色心态必然更好，身体也会更好。所以，谈健康，不调整心态是不行的。
1.积极的心态是健康的保障
2.放下包袱，适时减压
3.控制情绪，怒气伤身更伤人际关系
4.不与他人争高低，不为名利伤身体
5.向职场焦虑说再见
6.走出自卑的泥沼，自信面对工作
7.少一点抱怨，多一点健康
8.培养多种爱好，缓解心理紧张
9.别太计较，淡定的人生更从容
10.乐观起来，微笑面对生活
第五章 把握健康细节，警惕办公室里的健康隐患
魔鬼就在细节里，健康同样在细节里。办公室是最重要的工作场所，不重视办公场所的健康细节，健康也就是一句空话。消除办公场所中的健康隐患，改变不良的习惯，养成细节处的健康好习惯，做一个健康、快乐的职场人。
1.别让电脑伤害你的双眼
2.适当动一动，预防“久坐症”
3.女员工别忘备一双舒服的平底鞋
4.加湿器用得不对也损健康
5.最容易忽视的办公室环境卫生
6.复印机也会伤身体
7.你可能不知道的电话机健康隐患
8.办公室养花草，养不对也为“患”
第六章 重视出差健康，出差在外健康常在
在家千般好，出门万事难。出差不仅辛苦，途中情况也是千变万化，一不小心就会威胁到我们的健康。掌握出差健康要领，把握住出差健康的关键要点，保障出差健康，才能做到工作、健康两不误。
1.最有用的出差健康指南
2.出行第一品，别忘急救箱
3.晕车、晕机、晕船，这样搞定
4.重视出差途中的饮食
5.高原反应不能轻视
6.“水土不服”的缓解绝招
7出差“认床”怎么办
8.野外防虫必知
9.旅途中的美容保养技巧
10.健康“倒时差”的方法
第七章 警惕职业伤害，注意防范新型职业病
工作是人生的需要，是我们的职责和使命。但工作同样也会对我们的健康造成一定的伤害。了解自己的职业，了解相关的职业病知识，认真做好防范，远离职业伤害是维护健康的重要内容。
1.提高防护意识，加强职业防护
2.办公室要注意防辐射
3.粉尘环境尤其要戴好口罩
4.有毒环境作业要防中毒
5.密闭工作环境伤害健康
6.夜班员工要警惕“神经衰弱”
7.脊椎问题已成白领一族的头号“职业病”
8.警惕“过劳肥”
9.重视那些缠人的“白领综合征”
第八章 及时防病治病，做健康活力的职场达人
职场人不仅要工作，更要健康地工作。健康需要精心呵护、用心维护才能拥有。这就需要我们要有高度的防病意识，无病早防，有病早治，把健康危害消灭于萌芽之中，确保身体健康，从而自由自在游刃于职场。

1.经常体检，了解自己的身体状况
2.在办公室备点常用药
3.应酬太多要警惕脂肪肝
4.饮食不规律及早防胃病
5.远离“富贵病”
6.重视办公室流感的预防
7.高温天气防中暑
8.有病别拖，小病一拖成大病