作者：(西)弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略(Fra
页数：208
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2017
ISBN：9787115448415
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此，本书总结出了针对上述三个部位的专项训练，每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。
在这本书中，你将找到以下内容：
·肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分“预热”
·增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备
·如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线
·从低级、中级到高级的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议
·腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔韧性、降低肌肉损伤风险，有效放松运动中涉及的肌肉
作者简介
【西】弗兰斯西科·迪亚斯·波蒂略（Francisco Díaz Portillo）
本书特色
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。全书通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，本书还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。
目录
如何使用本书…………………………………………………………………………………5
引言……………………………………………………………………………………………8
热身……………………………………………………………………………………………14
胸锁乳突肌, 16 斜方肌，17 三角肌，18-23 胸肌，24-26 腹斜肌，27 腰肌，
28-29 股二头肌，30,34 股四头肌，31,33 大腿内收肌，32 腓肠肌，34-35 胫骨肌，35
心血管系统及训练……………………………………………………………………………36
有氧运动，38-39 股四头肌，40-45 股二头肌，46-49 腓肠肌，50-52 大腿内收肌，53-61 臀肌，62-89 腹肌，90,92-93,107-115,118-121 腰肌，91 腰大肌，94 腹直肌，95-99 腹斜肌，98,100-106,111,116-117,121
拉伸…………………………………………………………………………………………122
臀肌，124-125 腹斜肌，126-127，130 大腿内收肌，128-129 腹肌，128 股四头肌和腰大肌，131 股二头肌，131 胫骨肌，132 腓肠肌，133 比目鱼肌，133 腓肠肌和比目鱼肌，134
健身球练习…………………………………………………………………………………136
腹斜肌，138-139,145-146,148,151 腰肌，140-141 腹肌，142-144,147,149-150,153 大腿内收肌，152
训练课程计划………………………………………………………………………………154
初级：入门篇，156-163 进阶篇，164-172 基础循环训练，173
中级：入门篇，174-182 进阶篇，183-191 中级循环训练，192
高级：入门篇，194-200 进阶篇，201-207
索引…………………………………………………………………………………………208
