作者：(西)费利佩·卡尔德隆·西蒙(Felip
页数：190
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2017
ISBN：9787115424907
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
550余幅全彩图片超详细分步骤图解健美动作，一看就会
结合人体肌肉解剖图，训练部位一目了然
关键动作细节展示，有效避免错误动作并预防运动损伤
根据不同训练阶段设置训练难度，从基础、新手、高级到专业阶段的训练计划，帮助你选择适合自己的训练
18—65岁的人练习健美有以下好处：
·肌肉变得更加强壮，获得更好的运动表现
·改善外在形象，拥有完美的身材
·帮助增加或减少体重
·减缓衰老过程，避免骨质疏松等老年病
作者简介
费利佩·卡尔德隆·西蒙（Felipe Calderón Simón）
本书特色
健美是一种适用范围极广的运动方式，通过进行各种负重训练，人体将获得比训练前更好的肌肉状态。本书通过500余幅全彩图片，介绍了什么是健美运动、哪些人适合练健美、人体肌肉的工作原理以及男性和女性的健美动作、训练方法。此外，书中还针对不同训练水平的读者设计了详细的训练计划，从易到难，适合各个阶段的健美爱好者学习。
目录
前言
健美运动
健美是什么
哪些人适合练健美？
人体肌肉解剖图
肌肉分类
肌肉的命名
肌肉的起点和止点
肌肉如何运动？
纤维类型
收缩类型
肌肉的工作原理
训练基础
热身
训练中应该使用的重量
男性与女性所接受的训练
训练中的呼吸方法
自由重量还是固定器械
训练动作的先后顺序
有氧运动
拉伸
高级训练：循环周期训练
第一个月训练计划
第二、三月训练计划
第四、五月训练
第六个月之后的训练
营养及补剂
参考文献
