心理调节学-应对各种日常心理疾病的策略与方法大全

第一篇 别让心理失衡害了你
——学做自己的心理医生
序篇　你的心理需要调节 001
你的心理异常吗 001
你的心理失衡了吗 003
你的心理有障碍吗 004
你的心理有危机吗 005
你的心理健康吗 007
你的心理处于什么状态 009
是什么在影响我们的心理 011
测一测：看看你心理是否异常 013

第1章　自卑心理调节：欣赏自己的闪光点 003
自卑藏在人心里 003
“低人一等”的情结 004
你的自卑心从哪里来 005
自卑心理面面观 006
认识自我，战胜自卑 006
告诉自己：我一定能行 008
心理调节术：打败自卑5法宝 009
第2章　恐惧心理调节：我不勇敢，谁替我坚强 011
内心住着个“胆小鬼” 011
你究竟在恐惧什么 012
怕，有什么可怕的 013
无畏，才会无往而不胜 015
提振精神，克服恐惧 016
征服生命中的所有恐惧 018
心理调节术：缓解恐惧4要点 019
第3章　浮躁心理调节：世界喧嚣，我心淡定 021
浮躁心是怎样产生的 021
浮躁的社会，浮躁的心 022
保持一颗平常心 022
浅尝辄止，终将一事无成 023
天才，无非是长久的忍耐 024
不做空想家，请做行动者 026
心理调节术：根治浮躁4处方 027
第4章　嫉妒心理调节：与其斗气不如争气 028
嫉妒永远不“休假” 028
嫉妒是一种病态心理 029
嫉妒心理的特征 030
嫉妒是心灵的深坑 031
小心，别让嫉妒毁了你 032
提升修养，杜绝嫉妒 033
心理调节术：化解嫉妒6要诀 034
第5章　猜疑心理调节：从小心眼里钻出来 036
无中生有的捕风捉影 036
敏感生疑心，疑心生暗鬼 037
猜疑是人际关系的蛀虫 038
斩断猜疑的祸苗 038
多一些信任，少一些猜疑 039
心理调节术：消除猜疑5策略 041
第6章　虚荣心理调节：对伪人生说“不” 043
虚荣，还是自尊 043
世人为何爱“打肿脸充胖子” 044
虚荣偏爱哪些人 045
虚荣心之14大“罪状” 045
别为虚荣“忙”没了自己 046
挖除虚荣的毒瘤 047
心理调节术：拒绝虚荣4武器 048
第7章　攀比心理调节：少向上比多向下比 050
攀比是人的一种天性 050
攀比是刺向自己的利剑 051
玛蒂尔德的攀比悲剧 051
人比人，未必气死人 052
与自己比是英雄 053
比上不足是挑战，比下有余是开悟 054
心理调节术：祛除攀比3妙方 055
第8章　贪婪心理调节：少些欲望多些幸福 057
贪心大如天，什么都想要 057
一生要多少才够 058
贪婪的代价无比沉重 058
贪来贪去一场空 059
节制欲望，不做欲望的奴仆 060
知足常乐，适可而止 061
心理调节术：克制贪婪3妙法 062
第9章　自私心理调节：心底无私天地宽 064
人的本性是自私的吗 064
自私心理的形成原因 065
自私者自毁 066
自私的代价很昂贵 066
对别人多一份关心 067
与别人分享你的快乐 068
赠人玫瑰，手有余香 069
心理调节术：消除自私3要诀 071
第10章　狭隘心理调节：开阔心胸，大气做人 072
狭隘心是怎样形成的 072
别让狭隘禁锢你的心灵 073
莫以小人之心度君子之腹 074
宽容是生命的财富 075
成大事者必有大胸襟 076
心宽一寸，福多十年 077
心理调节术：根治狭隘4方法 078
第11章　报复心理调节：原谅别人，放过自己 080
可怕的“以牙还牙” 080
报复别人就是报复自己 081
别将自己锁在报复的悲剧里 081
别让仇恨挡住你的路 082
放下报复的“刀” 083
化敌为友，相逢一笑泯恩仇 084
心理调节术：祛除报复3秘诀 085
第12章　完美心理调节：在不完美中遇见美好 086
完美主义害了多少人 086
完美主义——美丽的错误 087
百般挑剔的完美主义者 088
圆满中的缺憾，缺憾中的圆满 088
缺憾也是一种完美 089
改掉吹毛求疵的坏毛病 090
心理调节术：走出完美主义4途径 092
第13章　逃避心理调节：与世界死磕到底 093
逃避不是好办法 093
逃避者没有明天 094
你再逃，又能逃到哪里 095
逃脱的结局是被淘汰 096
接受不可避免的事实 096
知难而上，让世界为你让路 097
心理调节术：战胜逃避5战术 098
第14章　怀旧心理调节：不为过去的事纠结不休 100
人为什么爱怀旧 100
怀旧，在怀念旧日的什么 101
用双手握住你的今天 101
从“白日梦”中苏醒 102
往事如烟俱忘却 104
从怀旧中迈向崭新的人生 105
心理调节术：告别怀旧3技巧 106

第二篇 别让情绪失控毁了你
——放下坏脾气，培养自控力
第15章　悲观情绪调节：心若向阳，无畏悲伤 109
悲观情绪是怎样产生的 109
哪些人容易悲观 109
喜剧与悲剧，由你导演 110
多发现生活中的美好 111
心中有阳光，人生永远充满希望 112
赶走沮丧，让自己春风满面 114
心理调节术：心中装满乐观 115
第16章　挫折情绪调节：输得起才能笑到最后 117
挫折心理产生的原因 117
从挫折中学会成长 118
增强承受挫折的能力 119
扼住命运的咽喉 120
跌倒，别忘了立刻爬起来 121
有输的魄力才有赢的机遇 122
心理调节术：调整自我，迎战挫折 124
第17章　焦虑情绪调节：在不安的世界安静活 127
今天，你焦虑了吗 127
我们为什么如此焦虑 128
焦虑的危害不可小觑 129
急性焦虑与慢性焦虑 130
坦然乐观，不再焦虑 130
焦虑症的自我预防和控制 131
心理调节术：4步成功治愈焦虑 133
第18章　忧郁情绪调节：驱散心头的乌云 135
精神上的“流行感冒” 135
郁郁寡欢为哪般 136
你的忧郁从哪来 137
这些忧郁症状，你有吗 137
哪些人易患忧郁症 139
正确认识忧郁症 140
应对抑郁“六不要”原则 141
心理调节术：让忧郁症烟消云散 142
第19章　愤怒情绪调节：管控好怒火的阀门 145
关于愤怒的“ABC理论” 145
控制愤怒的小窍门 146
浇灭你的愤怒之火 147
平息怒气的最佳方案 148
面对中伤，保持冷静 149
发怒前先问自己两个问题 150
心理调节术：9招全面遏制愤怒 150
第20章　冲动情绪调节：自控的人生不失控 153
冲动——“发狂的野马” 153
冲动是疯狂的魔鬼 154
是谁点燃了冲动的导火线 155
哪些人爱冲动 155
心平气和，遇事理智 156
心理调节术：为冲动“刹车” 157
第21章　抱怨情绪调节：以本事代替脾气 158
你抱怨生活了吗 158
抱怨只会让事情越来越糟 159
牢骚太盛是成功的死敌 160
现在，停止你的抱怨 161
咽下怨气，才能争气 163
与其抱怨，不如改变 164
心理调节术：走进不抱怨的世界 166
第22章　偏执情绪调节：遇事不钻牛角尖 167
因何情人眼里出西施 167
一叶障目不见泰山的偏激 168
我们为什么如此固执 169
固执人的心理补偿 170
喜欢走极端的偏执狂 171
从此不再偏执 172
抛弃大脑中的世俗偏见 173
不戴有色眼镜看人 174
心理调节术：与偏执说“再见” 175
第23章　强迫情绪调节：别跟自己不去 177
明知不合理，不做又不行 177
“洁癖”是强迫症的一种 178
强迫情绪的诱发因素 179
这些强迫行为，你有吗 180
遏制和击退强迫症 181
心理调节术：向强迫说“停” 181
第24章　压抑情绪调节：解开自我束缚的绳子 183
心中压着块“大石头” 183
层层叠叠的压抑感 184
向别人倒倒你的“苦水” 185
适当的发泄有益身心 185
疏解积压的伤痛 186
心理调节术：压抑的矫正指南 188
第25章　孤僻情绪调节：走出画地为牢的小圈子 190
独往独来的“独行侠” 190
哪些人容易产生孤僻感 191
不要把孤独当孤僻 192
孤僻的矫正指南 192
走出自我囚禁的“孤岛” 193
心理调节术：敞开心灵的大门 194

第三篇 别让心智失态误了你
——生活中的心理调节学
第26章　人际交往中的心理调节策略 199
人际关系的心理影响因素 199
人际交往必知的心理效应 200
人际交往的“八项注意” 203
人际交往的最佳距离 204
按“型”处理好人际关系 205
人际交往有底线 206
控制社交中的情绪波动 207
远离社交恐惧症 208
克服人际关系敏感症 209
心理调节术：提升人际交往能力 211
第27章　职场中的心理调节策略 213
揭开职业心理障碍的面纱 213
席卷上班族的“星期一恐惧症” 214
上班恐惧症的诱因 215
上班恐惧症的心理调适 216
你是个工作狂吗 217
工作狂的心理调适 217
不要将工作带回家 218
你是否患了职业倦怠症 220
职业倦怠症的心理调适 221
处理工作压力五步曲 222
正确认知，快乐工作 224
心理调节术：职业病自诊自疗 225
第28章　婚恋中的心理调节策略 227
审视你的择偶心理误区 227
初恋的心理调适 228
热恋中要注意的问题 229
步入婚姻围城的心理修习课 230
丈夫为什么对妻子不满 231
妻子为什么对丈夫不满 232
爱情是件易碎的艺术品 233
宽容是爱的精髓 233
营造心心相印、亲密无间的婚姻 234
心理调节术：用心爱，赢真爱 235
第29章　饮食失衡的心理调节策略 238
你的饮食失衡了吗 238
饮食失调源于心理不平衡 239
小心患上厌食症 240
哪些因素会导致神经性厌食 240
怎样判断你有厌食症 242
厌食症的心理和行为治疗 242
暴食症的病因在内心 243
暴食症的心理调适 245
心理调节术：饮食障碍的矫正指南 245
第30章　睡眠失衡的心理调节策略 247
翻来覆去就是睡不着 247
因何总觉得睡不够 248
找出失眠的“元凶” 249
不要让失眠演变成恶性循环 250
克服失眠的方法 251
嗜睡症的矫正指南 252
让睡眠顺其自然 252
不要太过于关注睡眠问题 253
心理调节术：跳出安然入睡的误区 254
第31章　饮酒成瘾的心理调节策略 256
饮酒成瘾非小事 256
饮酒为何能成瘾 257
饮酒成瘾引发“后遗症” 258
酗酒“五宗罪” 259
饮酒成瘾者的自我调适 259
心理调节术：一次戒掉酒瘾症 260
第32章　吸烟成瘾的心理调节策略 262
烟——健康的第一杀手 262
“可以不吃饭，不能不吸烟” 263
谁为吸烟“推波助澜” 263
吸烟成瘾者的行为表现 264
烟瘾的矫正指南 265
心理调节术：戒烟其实并不难 266
第33章　赌博成瘾的心理调节策略 269
天下之倾家者，莫速于赌 269
赌博成瘾者的心理动机 270
怎样判断你赌博成瘾了 271
为什么越赌越有瘾 272
警惕越赌越输、越输越赌 273
赌博成瘾的矫正指南 273
心理调节术：赌博成瘾的自我拯救 275
第34章　上网成瘾的心理调适策略 276
与网“缠”得难解难分 276
上网成瘾，不容忽视 277
小心了，上网成瘾灾难多 278
互联网时代的心理病 279
正确看待和使用网络 280
青少年上网成瘾的戒除方法 281
心理调节术：上网成瘾的自我调适 282

第四篇 好心态，好人生
——每天一个心理技巧
第35章　快乐是人生的主题 287
打开快乐之门 287
快乐就藏在心中 289
快乐是送给自己的礼物 290
常怀一颗欢喜心 291
快乐不需要条件 292
每天都乐趣无穷 293
快乐创造6法则 294
心理调节术：永远快乐的8大秘诀 295
第36章　给心灵洗个澡 297
清扫心灵的垃圾 297
排除心灵的毒素 298
幸福只需一颗简单的心 299
幸福总是放弃之后 300
拔除心灵花园中的杂草 301
升华心灵的境界 302
为情绪开一扇心门 303
和谐人生，从心开始 305
心理调节术：释放烦恼，简化生活 306
第37章　走好心灵的独木桥 308
心态是你真正的主人 308
感谢自己可以重新开始 310
保持一颗年轻的心 311
在沙漠里看到星星 311
走好心灵的独木桥 312
让自己轻松上路 313
为心灵留一方晴空 314
相信明天更美好 315
追随灵魂的期待 316
心理调节术：卸去精神上的枷锁 318
第38章　给心灵放个假 320
承受磨难与享受幸福 320
忙里岂能不偷闲 321
因为运动，所以解忧 321
非做不可的事不能太多 322
像善待他人一样关爱自己 323
放慢你匆匆的脚步 323
心理调节术：一分钟放松疗法 325
第39章　微笑着面对人生 327
微笑是一种生活态度 327
穿透灵魂的微笑 329
笑是欢乐是仁爱 329
你对生活微笑，生活还你微笑 330
心病可以笑容医 331
今天，你微笑了吗 332
心理调节术：每天练习微笑 333
第40章　享受幸福的每一个瞬间 335
幸福只在一念间 335
幸福就藏在你身边 336
感受最平常的幸福 337
“得不到”和“已失去” 337
感受幸福10秘诀 339
享受幸福就是享受生活 341
心理调节术：抵达幸福的9个台阶 342
第41章　爱心滋润心田，温情温暖人生 344
爱，让荒原变绿洲 344
爱别人，让自己变得可爱 345
爱人者，人恒爱之 345
爱，是一种循环 347
善意，使你生命更精彩 348
善良，散发人性的芬芳 349
善行，是一生的功课 350
心理调节术：让生命中充满爱心 351
第42章　在心中点一盏感恩之灯 353
饮水思源，吃果子拜树头 353
传递感恩的葡萄 354
感恩生活中的一点一滴 355
感谢生活，成就自己 355
拥有一颗感恩的心 356
感谢折磨你的人和事 357
心存感激地生活 358
心存感恩，荡涤灵魂 359
心理调节术：向一切苦难感恩 360
第44章　让心灵诗意地栖居 362
拓展兴趣，愉悦身心 362
让童话唤醒童心 363
赏花，赏出好心情 363
钓翁之意不在鱼 364
疲惫时来杯下午茶 365
品读那一刻的书墨香 366
赏诗品人生 368
寄情于水墨丹青之中 369
用音乐唱响你的生活 370
到大自然中去度假 371
心理调节术：都市身心灵修行课 373