作者：耿兴永、吴洪珺编著
页数：122
出版社：华东师范大学出版社
出版日期：2006
ISBN：9787561748251
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
3 心灵的防卫机制
如果向一个气球内充气，气球因为受到压力而膨胀；可是如果无限制地
往里充气，气球就会不断地膨胀下去，直到胀破。
如果将我们的身体看作是那个气球，将气球受到空气的挤压而膨胀看作
是我们受到了外界的各种刺激而感受到了压力。如果说气球有一个承受压力
的极限的话，那么我们的身体同样也有一个承受压力的极限。心理压力超过
了承受的极限，就会产生各种生理、心理的症状。
我们每个人都有一套应对压力的心理防卫机制，它包括以下几个过程。
当受到强烈的刺激时，我们的思维会首先对其危险性作出一个迅速的评
估。例如，正在快速开车的时候，突然看到前方公路上有行人在穿越公路，
在脑海里立即会产生“危险”的想法。这种评估常常是无意识的，在很短的
时间内就会结束。
一旦对外在刺激的危险性有了一个认识，就会作出应对危险的准备。例
如，突然被穿越马路的行人吓了一跳，立刻就会有生理与心理上的反应。在
生理上会有肾上腺素分泌增加、呼吸频率加快、心跳加速、全身肌肉紧张等
表现；在心理上，会表现有精神、注意力高度集中，意识范围缩小等表现。
如果外界的危险性刺激不消失，我们的身体、心理的紧急反应就会始终
维持下去。对于上面的例子，开车者的紧张反应会直到采取行动避开行人，
危险消除时才会消失。
高度紧张的紧急反应状态不能够长久维持下去。当威胁性的外界刺激消
失的时候，我们的身体也会作出同步的反应，肾上腺素的排放水平降低，肌
肉放松，呼吸趋于平缓，心跳恢复正常状态，紧张的情绪得到缓和。压力感
也随之降低，乃至最终消失。
但如果导致压力产生的外界刺激得不到缓解，人的身体、心理的紧急反
应就会一直维持下去，直到坚持不住，出现各种异常反应，甚至引起病变。
对于那些心理品质比较好的人来说，由于他的能力和经验非常丰富，足
以应付各种困难，所以对心理压力的抵抗能力就要更强一些。而对那些意志
比较脆弱、经验不足的人来说，一遇到自己无法解决的问题就会表现得非常
紧张。
作者简介
男，毕业于北京师范大学心理学系，一直从事大众心理健康的研究与辅导工作。很早就认识到心理压力对人的身心健康的影响，对心理压力的成因、解决方法有着很深的了解。愿意与读者一起分享心理健康和快乐生活的心得！
目录
自序——让灵魂跟得上你的脚步
第一章 心理压力的表现及成因
1 焦躁的心／2
2 惊弓之鸟／4
3 心灵的防卫机制／7
4 找到心理压力产生的原因／10
第二章 性格解析
1 内向型气质／14
2 A型性格／16
3 强迫心理／20
4 心理冲突／23
5 双面人／25
6 自我的和谐／28
7 性格改造／31
第三章 人际关系障碍
1 心灵的沟通／36
2 心灵的孤岛／39
3 保持一定的人际距离／41
4 自卑情结／44
5 极端式的人际交往／47
6 自我中心／49
7 人际交往中的个人尊严／52
第四章 工作中的压力
1 适当的自我期望／57
2 别做工作狂／59
3 选择最适合自己的职业／62
4 如何与上级沟通／65
第五章 情感、情商与性
1 情感势能／69
2 让理智引导情感／72
3 情绪智商／75
4 把挫折变成财富／78
5 情感的危机／81
6 性、梦与潜意识／84
7 追求自我价值的实现／87
第六章 减压操作法
1 生活质量指数测查／92
2 工作中的减压操作法／93
3 家庭中的减压操作法／100
4 活动减压法／110
5 心理减压法／115
