作者：张为娜
页数：256
出版社：中国铁道出版社
出版日期：2016
ISBN：9787113223359
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
自控力差？？赶紧自救吧！早一天改变，早一点受益。管控好自己，成就更好的人生！
作者简介
张为娜，笔名曼汀，西北师范大学心理学硕士，资深心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作，对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我、轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理世界。举办了近百次心理学讲座及沙龙式座谈活动。曾出版《很好玩的爱情心理学》《安舍定》《轻沟通》等多部心理学著作，深受读者好评其中《你的朋友决定你的财富》一书，被引进到韩国。
本书特色
你会常常为了美食而违背减肥计划吗？你会把明天一早开会要用的ppt拖延到今天加班才做吗？你会一回家就变成懒癌患者吗？你会因为贪睡5分钟而奔跑在上班的路上吗？你会明知考试将近而依然不想学习吗？人们常常会为“自己控制不了自己”而苦恼。《自控力——一学就会的35条心理自救法则》一书从心理学角度出发，教你如何才能控制住自己的内心，做到抑制欲望，执行计划，提高效率，掌控情绪。本书从众多的心理学研究、心理学知识中筛选出与自控力密切相关的35条法则， 用故事、案例等通俗易懂的方式，为读者解答“如何才能提升自控力”。
目录
01合理性情绪
最决定情绪的不是事情本身，而是你对事情的信念。最
不要用错误的信念使自己失控
识别不合理的情绪模式
02认知偏差
最不正确的认识会使人出现意想不到的失控行为。最
目录
01合理性情绪
最决定情绪的不是事情本身，而是你对事情的信念。最
不要用错误的信念使自己失控
识别不合理的情绪模式
02认知偏差
最不正确的认识会使人出现意想不到的失控行为。最
你所知道的未必就是正确的
认知偏差会使人变得烦躁不安
换一种看法，你的反应会完全不同
03自我妨碍
最不要给自己的行为找借口，否则控制力会离你越来越远。最
你有没有成功恐惧症
对自己进行积极预言，摆脱自我妨碍
04应激反应
最当心理力量极度衰竭时，应激反应会让你完全失去控制。最
应激后创伤障碍（PTSD）
利用“升华”减轻应激反应的伤害
如何处理应激反应
05归因模式
最把责任归于他人，并不能解决你自己的失控问题。最
要找出问题的根源，而不是为了摆脱责任寻找证据
换种解释，换个活法
06期望水平
最不要指望一个认为自己无可救药的人懂得自我控制。最
期望可以诱发出人们的潜能
人的意志力与期望紧密相关
利用积极想象提高自控力
07评估情绪
最在6秒钟内，你的头脑就可以评估出你对一件事情的情绪反应应该是什么样的。最
感知失控的情绪
监控你的情绪反应
08情绪控制
最学会掌控自己的情绪，是加强自控力的关键。最
坏情绪最伤害的人是自己
不要被坏情绪所主宰
09自我效能感
最做什么成什么，你才能增加掌握自己的信心。最
自我效能感良好，才能诸事顺利
如何增强自我效能感
10控制感
最没有控制感，没有安全感，人也更容易失去控制。最
“控制感”是心理获得平衡的砝码
最坏的情绪也能是最好的成长契机
11行动改变情绪
最静止不动，只会让原本低落的情绪更加低落。最
想获得幸福，就不能沉浸在消极中
实践积极的“自我实现”
12拖延心理
最拖延是一种“流行性感冒”，要及时对症下药。最
等下去，你更可能错过机会
你为什么一拖再拖
如何摆脱拖延症
13越轨行为
最“下次一定改”的想法只会让你更加欲罢不能。最
利用“监督”控制越轨行为
加大自我控制的力度
14习得性无助
最处于有气无力、身心疲软的状态，怎么会有力气控制自己？最
挫折是超越自己的机会
保持平常心，不要患得患失
15路径依赖
最不愿意改变现状，只会加剧你的依赖性，更加无法控制自己的行为。最
心理依赖是你难以作出改变的原因
具有忧患意识才能摆脱依赖性
16内酬动机
最只依靠外在的东西约束自己，不可能达到理想的效果。最
内酬动机比外酬动机更能持久
激发你的成就动机
以发现的眼光去看优点
17权力动机
最控制不住想要控制他人的欲望，这也是一种失控，会使人产生不理智的行为。最
“人心不足，蛇吞象”
欲求不满，只会拖累自己
18亲合本能
最控制不住想要接近他人，这种欲求不满的状态会让你备受煎熬。最
人际关系影响你的自控能力
控制最合适的距离
爱之深，恨之切
19压力水平
最不适当的压力会成为阻力，容易让人自暴自弃。最
适当的压力可以使人保持警醒
压力与动力之间的“倒U型”关系
“半饥半饱”的压力状态能增加人的自控力
20延迟满足
最懂得抵制诱惑，才能收获更多回报。最
抵挡得了诱惑的人，得到的回报更丰厚
有耐心准备的人更容易成功
在忍耐中积累自控力
21差别感受
最人心不足蛇吞象，感觉上的差别让人永不满足。最
改变人们行为的“差别”心理
警惕被差别感受引向歧路
22环境氛围
最一旦被气氛感染，你的自控力至少会下降一半。最
群体的文化氛围会影响成员的行为
接近什么样的人，就会有什么样的力量
23去个性化
最把自己当作一个与他人无差别的人，是疯狂的前奏。最
大家都说好，未必真的好
警惕群体思维陷阱
24社会惰化
最当有“别人都那样做”的想法时，说明你已经开始失控了。最
人多未必力量大
“慎独”是自控的最高境界
25社会传导
最群体的疯狂会感染个体，有时你甚至不明白自己为什么会如此。最
思想同样会传染
警惕会让你失去思考力的“从众心理”
26承诺一致性
最有时候，利用公开承诺的力量进行自我控制更加有效。最
签名效应影响着我们的行为和观点
态度公信息
