《黄帝内经》内养五脏祛百病

第一章 养生就是养五脏中医重内养，养五脏是内养的根本………………………………… 16养五脏要与五行相应………………………………………………… 17养五脏要与五味相和………………………………………………… 18养五脏要与五色相配………………………………………………… 20养五脏要与五官相符………………………………………………… 22养五脏要与五情相当………………………………………………… 25养五脏要与五季相对………………………………………………… 28经络穴位养五脏……………………………………………………… 29十二时辰养五脏……………………………………………………… 34不同年龄五脏养生重点不同………………………………………… 36第二章  五脏主内，六腑主外，内外兼修百病不侵五脏藏象，保养于内……………………………………………………40五脏相互依存……………………………………………………………43心为“君主之官”，为气血所养……………………………………43肝为“将军之官”，外守内调………………………………………44脾为“仓廪之官”，主运化…………………………………………45肺为“相傅之官”，吐故纳新………………………………………46肾为“作强之官”，藏精纳气………………………………………47六腑传化，御病于外……………………………………………………48六腑主外，各司其职…………………………………………………48胆主决断，肝胆相照才能精神健康…………………………………49胃主受纳，脾胃相投才能吃好消化好………………………………50小肠主受盛，是进一步消化的桥梁…………………………………51大肠主传化，处理糟粕全靠它………………………………………52膀胱主气化，主司肾气的下调………………………………………53三焦为“孤腑”，起协调诸腑的作用………………………………54脏与腑好搭档，脏主内,腑主外………………………………………55第三章  养心就是养精神，神定,各脏腑才能健康哪些人最需要养心………………………………………………………58中药养心小偏方…………………………………………………………59最伤心的生活习惯………………………………………………………60养心的最佳时间——午时………………………………………………61养心的最佳季节——夏季………………………………………………62情志养心…………………………………………………………………64大喜伤心，吓唬一下可以“灭火”… ……………………………64养心不能受惊和思虑过度… ………………………………………66饮食养心…………………………………………………………………67心火过旺是养心大忌… ……………………………………………67心火旺可能是因为吃得太“好”… ………………………………68去心火的4 个奇效方… ……………………………………………69苦味食物可清心… …………………………………………………70红色食物是养心良药… ……………………………………………72按摩养心…………………………………………………………………74敲心经通气血，补心气… …………………………………………74舌头的变化反映心的问题… ………………………………………77推拿可强健你的心脏… ……………………………………………78运动养心…………………………………………………………………80起床要等90 秒，运动热身5 分钟…………………………………80中老年运动养心法… ………………………………………………82职场人运动养心法… ………………………………………………84第四章 养肝就像大禹治水，懂得疏通才能通畅无碍哪些人最需要养肝……………………………………… 88中药养肝小偏方………………………………………… 89最伤肝的生活习惯……………………………………… 90养肝的最佳时间——丑时……………………………… 91养肝的最佳季节——春季……………………………… 92情志养肝……………………………………………… 94怒伤肝，暴脾气的人要小心… …………………… 94风风火火不一定就是好事… ……………………… 96郁闷没脾气的人小心肝气郁… …………………… 97饮食养肝…………………………………………… 98清肝火重在疏导… ………………………………… 98酒是肝脏的大敌… ………………………………… 100肥甘厚味催生脂肪肝… …………………………… 101酸味食物泻肝火… ………………………………… 102青色食物是养肝良药… …………………………… 104按摩养肝………………………………………………… 106按摩肝经，疏通肝气… …………………………… 107面部躯干按摩，增强藏血功能… ………………… 108养肝明目操… ……………………………………… 109运动养肝………………………………………………… 110运动强度不宜大，贵在坚持… …………………… 110中老年运动养肝“嘘”字功… …………………… 111职场人养肝法… …………………………………… 112第五章 养脾就是养脾胃，吃好消化好才是健康的根本哪些人最需要养脾胃…………………………………………………116中药养脾胃小偏方……………………………………………………117最伤脾的生活习惯……………………………………………………118养脾胃的最佳时间——巳时………………………………………… 119养脾胃的最佳季节——长夏………………………………………… 120情志养脾……………………………………………………………… 122思虑伤脾胃，心宽才能消化好… …………………………………… 122吃饭也是需要专心的… ……………………………………………… 124没胃口就不要勉强吃饭… …………………………………………… 125饮食养脾……………………………………………………………… 126暴饮暴食最伤脾胃… ………………………………………………… 126三餐不定时，健康有问题… ………………………………………… 127平衡饮食最养脾胃… ………………………………………………… 128健康的膳食宝塔… …………………………………………………… 130甘味食物调和脾胃… ………………………………………………… 132黄色食物能增强脾脏之气… ………………………………………… 134按摩养脾……………………………………………………………… 136脾主运化，可为全身输送营养… …………………………………… 136穴位按摩调理脾胃… ………………………………………………… 138运动养脾……………………………………………………………… 141饭后百步走，活到九十九… ………………………………………… 141提臀、动脚趾，锻炼你的脾胃… …………………………………… 142三个动作保养脾经… ………………………………………………… 143肠胃保健操… ………………………………………………………… 144每日瑜伽，养胃清肠… ……………………………………………… 146第六章  养肺就是养气脉，营养输送通达，全身轻松哪些人最需要养肺………………………………………………………150中医养肺小偏方…………………………………………………………151最伤肺的生活习惯………………………………………………………152养肺的最佳时间——寅时………………………………………………153养肺的最佳季节——秋季………………………………………………154情志养肺…………………………………………………………………156悲伤肺，要想呼吸好，先要心情好… ……………………………156开怀大笑能养肺… …………………………………………………157饮食养肺……………………………………………………………158养肺以滋阴润燥为主… ……………………………………………158辛味食物可宣散肺气… ……………………………………………160白色食物能滋阴养肺… ……………………………………………162按摩养肺……………………………………………………………164鼻部按摩通肺窍… …………………………………………………164推拿能清心养肺… …………………………………………………165穴位按摩健肺防感冒… ……………………………………………166清除肺部浊气的好方法… …………………………………………168运动养肺……………………………………………………………170腹式呼吸，让1 /3 没用到的肺泡动起来… ………………………170到大自然中去，享受天然的氧吧… ………………………………172秋季养肺功——增添你的“肺活力”… …………………………173第七章  养肾就是养根本，树根牢固，大树才能不惧风雨哪些人最需要养肾…………………………………………………176最伤肾的生活习惯…………………………………………………178养肾的最佳时间——酉时…………………………………………181养肾的最佳季节——冬季…………………………………………182情志养肾……………………………………………………………184恐伤肾，吓得尿裤子是有科学依据的… …………………………184情志养肾的重点在于心境平和… …………………………………187饮食养肾………………………………………………………………188养肾食物做成粥汤最滋补… ………………………………………188食物养肾既要滋阴，又要壮阳… …………………………………190咸味食物可增强肾气… ……………………………………………192黑色食物能滋养肾脏… ……………………………………………194按摩养肾……………………………………………………………196涌泉穴——足下两眼绵绵不绝的清泉… …………………………196按揉足三里穴，让肾水滋养全身… ………………………………197敲肾经穴位可以抗衰老… …………………………………………198耳部按摩强健肾脏… ………………………………………………199运动养肾……………………………………………………………200腰为肾之府，养肾要多做揉腰健肾体操… ………………………200强肾健身操… ………………………………………………………202每天提肛200 次，让你长寿10 年…………………………………204养肾瑜伽——舒缓心灵，强健腰肾… ……………………………205