大学生健康教育

作者：冯峻，李玉明主编

页数：163

出版社：四川大学出版社

出版日期：2015

ISBN：9787561483329

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内容简介

本书共分十三章, 内容包括尊重生命、健康与健康教育、心理与健康、饮食营养与健康、成瘾行为对健康的危害、运动与健康、艾滋病的预防、青春期性健康、慢性病的预防、常见传染病的预防等。

目录

节选

　　《大学生健康教育》：　　第六章运动与健康　　生命在于运动，运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。特别是在现代生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往之中，并且交通工具发达，高楼林立，“出门有汽车，上楼有电梯”之时，以车代步、以梯代步的现象已很普遍。很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性，于是因缺少运动所致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。以下是生命在于运动的八大理由：运动可改善心肺功能；运动可增强肌肉和骨骼的功能；运动可改善血压；运动可提高机体免疫力；运动可使体态更健美；运动可健脑；运动可消除疲劳；运动可促进心理健康。为此，运动对健康是必不可少的，它可以使我们生活得健康、美丽，并且远离疾病。　　第一节运动对各系统的影响一、预防心血管疾病在世界范围内，心血管疾病已经成为危害人类健康的第一杀手。大量的流行病学调研和实验研究结果已经揭示，心血管病的危险因素中，部分受遗传制约，如家族史、年龄与性别，更多的与行为和生活类型有关。如过大的心理压力、肥胖与超重、高血压、高血脂、不良饮食习惯、体力活动不足和身体素质低下等。从另一个角度讲，心血管疾病的大部分危险因素可以通过生活方式的改变得到改善，其中最为关键的因素是加强运动。研究已表明，适宜的运动可以改善高血压、高血脂状态，可以减轻肥胖与超重现象，可以改善身体素质。二、改善呼吸系统功能呼吸系统疾病也是危害人类健康的大敌，通过运动可以有效地增加毛细血管的数量和密度，改善生理无效腔，增加或保持呼吸肌群的力量，保持较高的最大通气能力，从而提高肺活量和肺容量，增加肺通气量和换气量，从而有利于保持较高的呼吸功能。三、提高消化系统功能人体的消化功能与人体的身体活动息息相关。进行体育运动时能量消耗大，需要更多的能量来补充。长此以往消化系统为满足摄取大量营养物质的需要会发生适应性变化，表现为个体食欲增强，消化能力改善。体育运动的趣味性使人心情舒畅，具有增强消化酶活性的作用。运动时膈肌和腹肌的舒缩活动对胃肠有良好的按摩作用，可以加强消化道中食物的搅拌和排空。四、改善神经系统功能体育活动是在神经系统的控制下进行的，而长期的体育锻炼又能反过来促进神经系统的调节功能。体育运动能使神经系统对人体各器官的调节更准确、更迅速。据统计，经常参加体育运动者的反应速度比一般人快0.2～0.3秒。体育运动还能使人的感受器官更加灵敏，优秀球类运动员比一般人看的范围大，距离远，对物体运动的速度和位置的判断更加准确。速度和灵敏性运动使神经系统的灵活性、均衡性、稳定性提高。五、改善运动系统功能人类衰老的特征之一，表现在肌肉力量减小、骨质疏松、关节活动度减小、运动能力下降。通过体育运动之所以能够延缓衰老进程，其重要原因之一就是它能够有效地保持肌力，增加和保持关节的灵活度，乃至增强骨密度。六、改善免疫系统功能免疫功能标志着人体对疾病的抵抗力。大量流行病学调研、动物实验和人体实验已经证实，长期从事中等强度、小运动量的体育锻炼有益于增强免疫功能，提高抵抗力，各种感染性疾病的患病率明显降低。　　第二节体育运动对心理健康的影响　　据原国家教委对全国12.6万名大学生的调查显示，大学生因心理压力而患心理疾病的比例高达20.23%。这部分人由于难负其压，产生恐惧畏难心理，情绪低落感到无希望，消极对待发生的事件，从而产生一系列精神乃至躯体症状，如抑郁症、焦虑症、恐惧症甚至发生绝望和自杀现象。另外，社会方面的诱导、个体角色承担不当、认知偏差和性心理失调等也是引发大学生心理问题的主要原因。　　据袁玉涛运用SCL-90量表对河北农业大学20个学院500名学生的调查，积极参加体育活动的大学生有心理问题的占9%，不经常参加体育运动的大学生有心理问题的占28.6%。长安大学体育部体育科学实验中心主任许同海经调查研究发现：心理健康程度较高的学生大部分经常从事混合性和非周期性的体育运动，如篮球、足球、手球、羽毛球、乒乓球以及跨越、跳跃等项目；而心理健康程度较低的大学生大多参加周期性练习以及对抗性不强的非周期性练习。日益增多的研究结果也进一步说明，体育运动是维持和增进心理健康、排除疾病的一种重要方法。　　……