中医脏腑养生操

作者：余军

出版社：贵州科技出版社

出版日期：2024

ISBN：9787553213491

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内容简介

本书是作者基于中医“治未病”的理念，结合自己三十余年的行医经验，将中医传统导引动作中的五禽戏、八段锦等融汇贯通，改编成27套适合现代都市人群日常锻炼的预防性养生操，书中还重点讲述了动作要领、呼吸配合、注意事项等，让读者能够轻松掌握并运用到日常生活中。
书中以作者真实案例开篇，结合实际深入浅出地讲解了脏腑的基础知识、中医脏腑理论，还例举了常见的脏腑疾病，并细述了养生知识和生活建议，涵盖饮食调理、作息安排和情绪管理等方面，旨在帮助读者调理身体，增强免疫力，预防疾病，养好良好的摄生习惯，实现通经络、养五脏、补气血、强体魄、祛病邪效果。

作者简介

余军，毕业于第一军医大学，北京市东城区中医院副主任医师，多年来一直从事军以上临床中医骨伤保健工作。他出身中医世家，少年时喜嗜岐黄之术，熟读中医经典，青年时师从中医专家沈氏女科二十代传人韩学杰教授及针灸专家吴中朝教授、骨伤专家冯天有教授等，积累了丰富的临床经验，提出独特的“四维立体联合移位学理论”，在临床上取得很好的疗效，受到患者广泛好评。多次受邀成为北京卫视《养生堂》《生活面对面》、贵州卫视《养生》及北京人民广播电台、中国国际广播电台等热播健康栏目嘉宾。出版有《微运动，慢健康》等著作。

本书特色

◆名医撰写，专家推荐
由北京东城中医医院副主任医师，《健康北京》《养生堂》健康栏目特邀嘉宾余军撰写，汇聚了其20余年来的养生精髓与实用干货。中国中医科学院的权威教授、沈氏女科第二十代传人韩学杰教授作序推荐。

◆25套精心编排的养生操，源自八段锦、五禽戏
覆盖全身的11个脏腑及主要经络系统，每套操都经过中医专家根据八段锦、五禽戏精心设计与验证，更易于实操，针对不同脏腑的功能特性与常见问题，确保科学性与实效性。

◆11个真实案例分享，50余常见疾病科普
针对脏腑遴选具有代表性的11个真实案例，展示养生操在改善体质、缓解病症方面的实际效果。且针对现代人常见的亚健康问题及三高、心悸、失眠、慢性炎症，提供养生操与日常调理建议，助力读者自我疗愈，重焕健康活力。

◆脏腑科普与中医理论相结合，跨学科视角讲解
将自然科学与中医理论创造性结合，以现代科学知识科普脏腑结构、位置、生理功能，以中医基础理论讲解脏腑间联系与平衡，帮助读者理解养生概念，应用中医养生智慧。

◆100余日常起居养生建议，植根《黄帝内经》养生策略
书中融入了中医关于饮食调养、情绪管理、作息规律等方面的养生智慧，全方位指导读者如何在日常生活中实践中医养生，形成健康的生活习惯。

◆附赠动作教学视频，动作详解，步步到位
随书附赠高清教学视频，随时随地扫码即可学习，书中还有详细的图文步骤说明，包括动作要点、呼吸配合、功效说明等，即使是养生初学者也能轻松上手，达到最佳养生效果。

目录

前言

序言
健康中国，预防为先
阳光、空气和水是大自然赋予我们最宝贵的资源和财富。健康是我们每个人最基本也是最高的追求。14亿人的健康，不能全靠吃药、打针来解决，“健康中国”必须依靠先进的手段进行预防。2000多年前，中医宝典《黄帝内经》提出：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”西方医学对于健康管理、新的社会医学模式的认识，使中西医学殊途同归。医疗保健应遵循整体观、辨证施治、预防为主、精准医疗。
社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本，教育以运动为本。爱自己才有健康，寻求健康人生的钥匙，就在我们每个人自己的手中。
“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”已经成为人们共同的健康口诀。本书对常见的脏腑疾病、中医经络导引原理，做了深入浅出的论述，并辅之介绍合于天时、适于个体的健康膳食，使读者能受益更大。
中国中医科学院规范标准研究中心执行主任<p>序言<br />健康中国，预防为先<br />阳光、空气和水是大自然赋予我们最宝贵的资源和财富。健康是我们每个人最基本也是最高的追求。14亿人的健康，不能全靠吃药、打针来解决，“健康中国”必须依靠先进的手段进行预防。2000多年前，中医宝典《黄帝内经》提出：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”西方医学对于健康管理、新的社会医学模式的认识，使中西医学殊途同归。医疗保健应遵循整体观、辨证施治、预防为主、精准医疗。<br />社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本，教育以运动为本。爱自己才有健康，寻求健康人生的钥匙，就在我们每个人自己的手中。<br />“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”已经成为人们共同的健康口诀。本书对常见的脏腑疾病、中医经络导引原理，做了深入浅出的论述，并辅之介绍合于天时、适于个体的健康膳食，使读者能受益更大。</p><br /> <p>国家中医药管理局中医药标准化工作办公室副主任<br />中国中医科学院规范标准研究中心执行主任<br />全国第三批名老中医学术经验继承人<br />沈氏女科第二十代传人<br />医学博士、博士生导师<br />中国中医科学院教授<br />韩学杰</p><br /> <p>前言<br />社会的高速发展带动了科技的进步，但同时也使我们赖以生存的自然环境及社会环境发生了重大的改变。对当下的人们来说，来自家庭、工作、学习等方面的压力日益增大，加之膳食结构和生活方式的转变，以及外部生活环境的影响，致使大多数人每天都在承受着来自心理、身体的双重压力，在此状态下，就易引发身体不适，长此以往，就会伤及脏腑，引发病变，严重影响身体健康。<br />人体组织很奇妙，它具有自我修复的功能，而激活这一功能的“钥匙”就是运动。运动不仅可以增强人的体能，坚定人的信念，调节人的心绪，提高人体自身免疫力，而且有时对治疗一些疾病，特别是慢性疾病，比打针吃药还要管用。人类时刻都在“运动”着，运动大体分为两类：外在与内在。外在是指骨骼机体的锻炼，内在是指身体内脏腑器官的锻炼。人们一般都进行“外在运动”，比如中老年人偏向于广场舞、健身操、太极拳、八段锦、五禽戏等运动强身健体，年轻人偏向于瑜伽、器械、街舞等塑形锻炼体魄。这种外在的锻炼重点练就的是体表、肌肉和骨骼，对于五脏六腑等内在脏器的锻炼却没有太强的针对性。<br />脏腑健康是人体健康的根本。本人作为一名医者，拥有多年的从医经验及对一些疾病的认识和理解。在此基础上，本人依托于传统的中医理论，结合人体经络及传统的健身保健功法，有针对性地总结出了一套针对脏腑器官的强身操。这套强身操力求通过微运动对脏腑进行微调、健康慢养，以循序渐进的方式达到修身固本、防病祛病的作用。<br />对于疾病的治疗，讲究的是标本兼治。对于运动，我们也要内外兼修。外练体魄，塑形——治标；内练脏腑，激活——治本。脏腑存在于人体内腔，外部被骨骼、肌肉及人体表皮保护着，对脏腑的锻炼往往容易被人们所忽视。而脏腑作为人体机能之根本，同样需要通过锻炼激发其机能潜质及自我修复的功能，从而由内而外地为我们的身体提供源源不断的生<br />机，让我们的身体更加强健，让我们的精气神更加的充沛。<br />“微运动，慢健康”提倡的是通过循序渐进的坚持和小的改变，从而达到预防疾病和改善身体的效果。以腹腔内的脏腑为“开合”载体，以“导引”为动力，通过微运动促使脏腑器官运动，促进经络疏通、血气通畅，调和营卫、活血散瘀，调整脏腑功能，使我们的身体更加健康、富有活力。<br />我们的身体健康出现问题，往往并不是突然显现的，而是经过了一个潜在的变化过程。情绪压力、不规律的作息、不合理的饮食结构、不良的生活习惯、外在的自然环境等都是影响我们身体健康的因素。因此，身体的修复也需要一个过程，这就是“健康慢养”的理论。这里的“慢”指的是一个循序渐进的过程，它的基础是坚持。慢，也是一种生活方式，这是相对于当下快节奏的生活状态而言，凡事慢一下，给自身一个缓冲的时间，更利于自我的思考及计划的执行；遇事慢一慢，保持头脑的清醒，更利于自我情绪的掌控并做出明智的决策；慢一些，更利于健康的恢复提升与巩固。<br />“心绪平稳、合理膳食、规律作息、适当运动”是人们保持身体健康的基本准则。本书对五脏六腑的生理结构进行了基本的描述，目的是为了让读者更加了解我们的身体结构及脏腑器官功能。同时，本书依托于传统的中医理论，结合人体的经络及传统的健身保健功法，通过导引使其结合贯通。坚持微运动的练习，从而达到脏腑微调的目的，由内而外地激发脏腑潜能、强健外部机体，让我们的身体更加健康，生活更加的欢愉。<br />在此我希望读者们能够通过阅读本书，了解脏腑对我们身体的重要性，并对书中的微运动，进行循序渐进地练习，养成锻炼的习惯；改变生活上的一些坏习惯，作息规律，结合合理的膳食，真正地“激活”我们脏腑器官，从根本上调整身体的状态，以“慢养”的方式，获取最大的健康。</p>