甩掉焦虑这只章鱼:孩子焦虑的真相与应对方法

作者：【法】安娜·塞内基耶（Anne Sénéquier） 著

页数：188

出版社：机械工业出版社

出版日期：2025

ISBN：9787111771654

电子书格式：pdf/epub/txt

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内容简介

焦虑问题在孩子的成长过程中普遍存在，家长要做的就是积极引导孩子应对焦虑， 而不是让其发展成焦虑症！ 本书是法国著名的儿童精神科医生安娜?塞内基耶（Anne Sénéquier）为父母和 孩子提供的一套简单易用的焦虑应对方法。它主要界定了焦虑与压力、恐惧等感受 的差异，分析了造成焦虑的原因、根源和表现形式，以及影响焦虑的环境因素，如家庭、 学校、社交网络等，并分享了 11 种拿来就用的方法和工具。 全书还设计了一个焦虑的“代言人”——章鱼皮皮，图文并茂，轻松易读。家长 可以和孩子一起学习并练习使用书中的工具，以减轻孩子的焦虑问题。这是一本难 得的缓解孩子焦虑的认知 + 工具型的科普图书，值得家长反复阅读和实践。

作者简介

安娜•塞内基耶（Anne Sénéquier）
法国著名的儿童精神科医生，也是全球儿童与青少年健康观测站的联合主任。她的主要工作就是帮助孩子处理日常生活中遇到的焦虑问题。在这本书里，她将应对焦虑的方法分享给所有的家长。

王苡，毕业于北京外国语大学法语系法语专业本科，国家翻译专业资格证书法语三级口译，法语三级笔译。曾就职于国内知名教育媒体负责图书直播策划，并担任主播。师从法国哲学家奥斯卡·柏尼菲，应用哲学和儿童哲学践行者。现主要从事亲子阅读推广工作，带领家长在家庭中开展高质量亲子阅读，培养孩子阅读习惯，促进孩子健康成长。

本书特色

1.法国儿童精神科医生科普儿童与青少年焦虑的真相
2.读懂孩子焦虑的真相，获得应对焦虑的方法
3.11个可操作的小工具，和孩子一起练习，让孩子像甩掉章鱼一样摆脱焦虑
4.附赠焦虑缓解器（文创盒子）和工具卡，和孩子一起把工具用起来！

目录

前言

焦虑是一种情绪，几乎每个人都在某个时刻经历过。这会带来什么 问题吗？是的，对于某些人来说，他们感受到的焦虑更为强烈、更为持 久、更为频繁，甚至让他们的日常生活也深受影响。
焦虑是世界上最常见的心理健康问题。世界卫生组织的相关数据显 示，在 2019 年，焦虑影响了 3.01 亿人。在经历了新冠疫情和 21 世纪初 的几场重大冲突后，这个数字可能更高。尽管焦虑非常普遍，但焦虑的 影响绝不应该被低估或忽视。
焦虑是导致心理健康问题的罪魁祸首，它在一个人的整个生命过程 中都会持续存在，并不断产生影响。
心理健康是心理、生理、家庭、社会、环境等多种复杂因素交互作 用的结果。这种多面性既是它的弱点（让人感到晦涩难懂），也是它的 优点（每个决定因素都可以成为改善心理健康的途径）。<p>焦虑是一种情绪，几乎每个人都在某个时刻经历过。这会带来什么 问题吗？是的，对于某些人来说，他们感受到的焦虑更为强烈、更为持 久、更为频繁，甚至让他们的日常生活也深受影响。 <br />   焦虑是世界上最常见的心理健康问题。世界卫生组织的相关数据显 示，在 2019 年，焦虑影响了 3.01 亿人。在经历了新冠疫情和 21 世纪初 的几场重大冲突后，这个数字可能更高。尽管焦虑非常普遍，但焦虑的 影响绝不应该被低估或忽视。 <br />焦虑是导致心理健康问题的罪魁祸首，它在一个人的整个生命过程 中都会持续存在，并不断产生影响。 <br />    心理健康是心理、生理、家庭、社会、环境等多种复杂因素交互作 用的结果。这种多面性既是它的弱点（让人感到晦涩难懂），也是它的 优点（每个决定因素都可以成为改善心理健康的途径）。 <br />   根据世界卫生组织的统计，当今全球约有 10 亿人受到心理健康问 题的困扰，这个惊人的数字说明我们正艰难地生活在一个病态的世界中， 不良情绪在这里恣意蔓延。我们的负担已经太重了，重到我们不能再继 续忽视心理的健康状况了。今天，问题已不再是我们的心理健康状况是否不堪一击，而是我们的心理健康状况在什么情况下会变得不堪一击， 我们会在生命中的哪一时刻遭受精神上的重击。因此，从小教会孩子管 理好他们的情绪和缓解焦虑是至关重要的。 <br />    在我过去 15 年的咨询工作中，我接触过中东地区遭受恐怖袭击的 家庭，面对过阿富汗地震后的现场，在法兰西岛的儿童精神科急诊室值 过夜班，在非洲和我巴黎的诊所里工作过，同时还与我家里的四个“小 小的我（我的孩子们）”在一起朝夕相处，他们每天都在挑战我这个儿童 精神科医生。这些经历让我围绕情绪和焦虑管理形成了一条贯穿始终的 主线。 <br />    今天，我希望能够为你提供这样一条线索，帮助你更好地理解孩子 的焦虑（没准也包括你自己的焦虑），并为你提供帮助孩子缓解焦虑的工具。<br />一个小建议：不要总是追求完美，而是要做一些你可以长期坚持下去的事 情。如果想改变当前的生活节奏和习惯，你需要付出精力、时间 以及极大的耐心，所以我们必须要找到一个符合客观现实的方 法。当你更多地感受到平静而不是焦虑，并且这种状态在你的日 常生活中开始慢慢站稳脚跟时，你就可以走得更远一些了。<br />    为了达到这个目的，我在本书的各个章节中的阐述尽量做到清晰且实用。 <br />    第 1 章讨论的是焦虑本身：焦虑是什么？焦虑从何而来？你可能会 认为后面那个问题并不重要，但如果我们想要解构某样东西，首先就需要了解它，尤其是当我们要解构的是一种情绪或感受的时候。我们还会 谈谈是什么困住了家长，还会说到孩子们的一些“魔法思维”，因为焦 虑中是有魔法思维的！（这并不像听上去那么好玩，但却非常重要。） <br />    第 2 章探讨了环境以及环境对孩子焦虑造成的影响。我们将学习如 何定位问题并加以改善。你可能会惊讶地发现，这里也有你给孩子制造 的限制。你将和孩子一起对日常生活进行剖析，发现当前存在的问题， 找到解决方法并反复练习。这些方法将陪伴孩子一生，你自己也可以使 用！所以，阅读本书和使用本书中介绍的工具是没有年龄限制的。不过 某些工具或方法更适用于幼儿或青少年。我会请你先筛选出现在就与你 有关的内容，其他部分可以等到几个月或几年后遇到对应的问题时再回 来查阅。 <br />    最后一章旨在建立一个多样且实用的心理工具箱，从而降低孩子的 焦虑水平，让孩子为自己的真实需求和愿望腾出更多的心理空间。我们 将分享一系列的应对焦虑的工具，如 ACARA 法、美好结局法、拟人法 和暴露脱敏法等，总之，多种多样！ <br />    本书不仅适合家长阅读，也适合所有想要了解焦虑产生的原因和应对方法的人阅读。在这本书里，你会看到对书中其他章节的引用，这也 印证了我前面提到的：焦虑形成的原因具有多面性。<br />    祝你阅读愉快！</p><br /> <p> </p>