作者：栎嘉 编著 著
页数：211
出版社：化学工业出版社
出版日期：2025
ISBN：9787122291226
电子书格式：pdf/epub/txt
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内容简介
《正念觉醒：别让你的情绪毫无价值》是一本致力于帮助读者通过正念练习来管理情绪、提升自我、寻找内心平静的书籍。书中系统地介绍了正念在日常生活中的实际应用，帮助读者在面对生活中的各种挑战时保持冷静与专注。通过九个章节，书中涵盖了从正念基础、情绪管理、焦虑与压力解放，到如何在日常生活中实践正念的各个方面。每一章不仅提供了理论指导，还包含了实用的练习和生动的案例，同时每个小节均配有精美的手绘风格插图，使读者通过轻松的阅读，能够在实践中获得内心的平静和幸福感。
作者简介
栎嘉，1990年出生，现居西安，周易研究会成员、嘉美人生文化创始人及资深媒体人。近十年，他深耕生活实修与深度思考，影响深远且广泛。拥有百名主播团队及广大学员，致力于传播正能量，以促进个人成长与社会和谐。
本书特色
《正念觉醒：别让你的情绪毫无价值》的特色包括以下几个方面：1、实用性强：书中提供了大量的正念练习和技巧，读者可以立即应用到日常生活中，帮助改善情绪管理，提升生活质量。2、科学理论支持：书中的正念练习和情绪管理技巧都基于科学的心理学理论，保证了方法的有效性和可信性。3、温暖励志：书中的语言温暖有力，充满了鼓励和启发，帮助读者在面对生活中的挑战时，保持积极的心态和坚定的信念。4、插图精美：本书每个小节均配有精美的手绘风格插图，让读者在轻松的氛围下阅读，更易产生共鸣。
目录
第一章 正念：持续幸福的钥匙 001什么是正念？ 002正念与幸福的内在联系 005从被动到主动：掌握正念的力量 007幸福的关键：当下的情绪 011通过正念，发现生活中的小确幸 014开启你的正念之旅 017情绪感知：关注自己的真实感受 024发现自己隐秘的情绪 027不再被情绪牵着走 030生活要用心，但不要多心 034让你的情绪变得有价值 037及时让你的情绪扭转方向 040为什么你经常不快乐？ 046第一章 正念：持续幸福的钥匙 001什么是正念？ 002正念与幸福的内在联系 005从被动到主动：掌握正念的力量 007幸福的关键：当下的情绪 011通过正念，发现生活中的小确幸 014开启你的正念之旅 017
第二章 正念觉醒，管理你的情绪 023情绪感知：关注自己的真实感受 024发现自己隐秘的情绪 027不再被情绪牵着走 030生活要用心，但不要多心 034让你的情绪变得有价值 037及时让你的情绪扭转方向 040
第三章 从焦虑和压力中解脱出来 045为什么你经常不快乐？ 046让内心平静的方法 049生活总是有很多的不确定性 052你无须对每件事都有反应 057越追求完美，越焦虑 060认同自己，善待自己 064别跟过去“过不去” 068
第四章 按下暂停键，控制心中的怒气 073真后悔，当时忍住就好了 074及时按下“暂停键” 077可以生气，但不要越想越生气 081告别脆弱的自尊心 084从破坏性到建设性 086宽容那些让你感到生气的人和事 090
第五章 告别悲伤和抑郁 095用正念解读悲伤 096请避免过度思考 099想象一个光明的未来 103抑郁是一种怎样的感觉？ 106走出抑郁的“怪圈” 109通过自我对话调整情绪 112
第六章 远离自卑，学会肯定自己 117自卑的根源在哪里？ 118摆脱自卑：从接纳到改变 120停止毫无意义的比较 123相信你自己 126培养自信心的3个方法 130不要活在别人的评价里 135
第七章 自我暗示，增进快乐和幸福感 139在心中种下希望的种子 140一切都是很好的安排 143面对挫折，对自己说一声“不要紧” 148远离消极的心理暗示 151与其抱怨，不如改变自己 154做个善于奖励自己的人 157每一天都值得尊重 162
第八章 正念沟通：建立和谐的人际关系 167你无须讨好每个人 168充分理解“每个人都不同” 172感受他人的感受 175掌握同理心的方法 178透过真诚，建立连接 183谦逊不是懦弱，而是一种正念 187
第九章 日常生活中的正念之道 193正念晨间仪式：一天的平静开端 194正念工作：提升效率与专注 196正念饮食：享受每一口食物 199正念行走：走出心灵的宁静 201正念休息：找到真正的放松 203正念社交：在忙碌中保持自我 206正念记录：每天的自我反思 208
第二章 正念觉醒，管理你的情绪 023情绪感知：关注自己的真实感受 024发现自己隐秘的情绪 027不再被情绪牵着走 030生活要用心，但不要多心 034让你的情绪变得有价值 037及时让你的情绪扭转方向 040
第三章 从焦虑和压力中解脱出来 045为什么你经常不快乐？ 046让内心平静的方法 049生活总是有很多的不确定性 052你无须对每件事都有反应 057越追求完美，越焦虑 060认同自己，善待自己 064别跟过去“过不去” 068
第四章 按下暂停键，控制心中的怒气 073真后悔，当时忍住就好了 074及时按下“暂停键” 077可以生气，但不要越想越生气 081告别脆弱的自尊心 084从破坏性到建设性 086宽容那些让你感到生气的人和事 090
第五章 告别悲伤和抑郁 095用正念解读悲伤 096请避免过度思考 099想象一个光明的未来 103抑郁是一种怎样的感觉？ 106走出抑郁的“怪圈” 109通过自我对话调整情绪 112
第六章 远离自卑，学会肯定自己 117自卑的根源在哪里？ 118摆脱自卑：从接纳到改变 120停止毫无意义的比较 123相信你自己 126培养自信心的3个方法 130不要活在别人的评价里 135
第七章 自我暗示，增进快乐和幸福感 139在心中种下希望的种子 140一切都是很好的安排 143面对挫折，对自己说一声“不要紧” 148远离消极的心理暗示 151与其抱怨，不如改变自己 154做个善于奖励自己的人 157每一天都值得尊重 162
第八章 正念沟通：建立和谐的人际关系 167你无须讨好每个人 168充分理解“每个人都不同” 172感受他人的感受 175掌握同理心的方法 178透过真诚，建立连接 183谦逊不是懦弱，而是一种正念 187
第九章 日常生活中的正念之道 193正念晨间仪式：一天的平静开端 194正念工作：提升效率与专注 196正念饮食：享受每一口食物 199正念行走：走出心灵的宁静 201正念休息：找到真正的放松 203正念社交：在忙碌中保持自我 206正念记录：每天的自我反思 208
