作者：朱迪·洛因格
页数：280
出版社：山东画报出版社
出版日期：2024
ISBN：9787547446805
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
这是一本写给遭遇焦虑和精神内耗问题读者的自助疗愈手册。作者朱迪博士是澳大利亚是临床心理学专家，焦虑治疗诊所创始人，长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来，她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑，掌握与焦虑和平共处的方法。依据这些临床经验和实践经验，结合经典心理学治疗方法，朱迪博士开创了“心力训练法”，从理解焦虑的本质，到认识自己的价值观，再到使用心理工具调节，最后到将焦虑转化为具体，向着人生目标前进，用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪，增强韧性。本质上，焦虑源于我们对不确定性的抗拒，翻开这本书，用心力训练法避开模糊的恐惧，拥抱具体和当下，将价值观作为灯塔，就能将焦虑转化为一种超能力，走出内耗的牢笼。
作者简介
朱迪·洛因格 | Jodie Lowinger
临床心理学家，焦虑、心态和韧性领域专家，焦虑治疗诊所创始人。曾于悉尼大学完成有关焦虑的研究生课题研究，并在哈佛医学院、波士顿儿童医院和圣文森特医院焦虑障碍部门工作和受训，获新南威尔士大学心理学奖章。另外，她还是几个非盈利组织的董事会成员，致力于促进心理健康和心理抗压训练，曾为许多无家可归的青少年进行心理健康辅导。
相关资料
如果你或你的孩子想要在压力和焦虑面前建立韧性，现在就读这本书。
——艾普利尔·帕尔默利，澳大利亚美国商会首席执行官
朱迪博士的心力训练法非常必要！她一贯的平静性格非常特别，她在建立韧性、勇气以及克服逆境方面的同理心和鼓励态度也是如此。面对挑战，她的建议和技巧既简明扼要，又有建设性。这本积极的书充满了向上和实用的方法，帮助你过上最好的人生，建立自信，减轻压力，并重新掌控你的生活。
——凯丽·麦考勒姆，《新闻集团》主编
我们生活在一个焦虑的时代。确定性正在崩溃，但对人的要求却越来越严格。焦虑是一种流行病。幸运的是，朱迪博士掌握了你的杏仁核的秘密。在这本书中，她解释了什么是战斗或逃跑反应，这种反应驱动了我们大部分的压力。但她真正的天赋在于她的技巧可以帮助我们掌控这些反应，将力量和韧性归还给我们的日常生活。读一读吧！
——休·里明顿，记者
朱迪博士的方法对我帮助很大，我知道这个实用的资源将帮助许多其他人应对焦虑。我迫不及待想与世界分享它！
——劳拉·亨肖，KIC（奎纳纳工业委员会）联合创始人
本书特色
★ 澳大利亚临床心理学家、焦虑治疗诊所创始人写给千万焦虑星人的自助手册
★ 强迫症、拖延症、恐慌症、抑郁症……平均每四个人里就可能有一个人面临焦虑问题。“内耗”和“内卷”时代，每个人都需要一剂焦虑预防针
★ 焦虑不是敌人，不是缺陷，而是人类与生俱来的应对机制。治愈焦虑，首先要理解焦虑，理解自我
★ 发现战斗或逃跑反应驱动的想法和感受、认识自己的价值观、使用心力训练法工具箱、沿着价值观和人生目标向前迈进……使用作者独创的“心力训练法”，四个步骤将焦虑转化为具体行动，接纳不确定性，与焦虑握手言和
★ 既有理论讲解，也有案例分析和自测自评表，细致指引读者了解自身，一本真正清晰、简单、好上手的实操手册
目录
导论
Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力
Chapter 2 勇气的故事
Chapter 3 欢迎使用心力训练法
Chapter 4 案例分析
第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
Chapter 5 焦虑是什么?
Chapter 6 理解焦虑
Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别
Chapter 8 压力
Chapter 9 痛苦耐受力
Chapter 10 担忧就像滚雪球
Chapter 11 建立自我意识?
Chapter 12 安全行为
第二步 认识你自己的价值?
Chapter 13 寻找替代方案，让你的行动不再受恐惧驱动
第三步 心力训练法工具箱
Chapter 14 韧性培养工具箱
Chapter 15 第一个工具：把担忧故事放回书架上
Chapter 16 第二个工具：通过正念解决杏仁核劫持问题??
Chapter 17 第三个工具：跟不确定性握手言和
Chapter 18 第四个工具：从担忧转向解决问题??
Chapter 19 第五个工具：直面曾经试图回避的情境
Chapter 20 第六个工具：放弃你的安全行为
Chapter 21 第七个工具：运用情绪助推器
Chapter 22 第八个工具：勇敢地面对批评的声音，战胜冒
名顶替综合征
第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进
Chapter 23 注意、旋转、调整
Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活
Chapter 25 享受心的力量
致谢
