力量训练的科学基础与实践应用:第三版

第一部分 力量训练基础
第一章 训练理论的基本概念
第一节 训练的适应性规律
第二节 一般训练理论
第三节 训练效应
本章小结
第二章 专项力量
第一节 力量的要素
第二节 决定因素：运动任务之间的比较
本章小结
第三章 运动员个性化力量
第一节 肌肉力量的外周因素
第二节 肌肉力量的神经（中枢）因素
第三节 力量分类
本章小结
第二部分 力量训练概论
第四章 训练强度
第一节 测量技术
第二节 不同阻力的训练
第三节 优秀运动员的训练强度
第四节 最佳训练强度的比较研究
第五节 力量训练方法
本章小结
第五章 力量训练的时间安排
第一节 训练的结构单元
第二节 短期计划
第三节 中期计划（周期化）
第四节 周期化训练计划模型
本章小结
第六章 力量训练的练习选择
第一节 练习的分类
第二节 初级运动员的练习选择
第三节 不同等级运动员的练习选择
第四节 力量训练的其他练习类型
第五节 力量训练实验方法
第六节 力量训练时的呼吸方法
本章小结
第七章 力量房中的速度
第一节 测量速度的技术
第二节 测试时的注意事项
第三节 在力量房中测量高速举起
第四节 慢速向心抗阻练习
第五节 慢速离心抗阻练习
第六节 力量房中与速度相关的评估
第七节 训练方法的变化与力量房中的速度
第八节 利用动作速度确定训练负荷和训练量
本章小结
第八章 运动损伤预防
第一节 力量房中损伤风险增加的因素
第二节 避免损伤的训练规则
第三节 下背痛和下背损伤
第四节 椎间盘的生物力学特性
第五节 影响椎间盘的机械负荷
第六节 预防腰椎损伤的方法
本章小结
第九章 超量训练、过度训练和恢复
第一节 训练的单调性与多变性
第二节 抗阻训练的类型
第三节 过度抗阻训练的心理学研究
第四节 速度的灵敏性
第五节 爆发力下降
第六节 纵跳
第七节 发力速度
第八节 力量下降
第九节 运动表现的测试内容
第十节 过度抗阻训练的生理学研究
第十一节 运动表现下降的顺序
本章小结
第十章 力量房中的运动员监测
第一节 测试目的
第二节 测试者
第三节 测试内容
第四节 影响评估效果的相关因素
第五节 监控测试
第六节 测试结果的分析与报告
本章小结
第十一章 力量训练的目标
第一节 特定目标方案的制订
第二节 循证实践方法介绍
第三节 测试和监控进展
第四节 力量表现
第五节 爆发力表现
第六节 肌肉质量
第七节 耐力表现
第八节 预防损伤
本章小结
第三部分 特定人群的力量训练
第十二章 女性运动员的力量训练
第一节 训练指导方式的重要性
第二节 女性运动员力量训练的必要性
第三节 女性运动员力量训练的益处和误区
第四节 肌肉的可塑性特征
第五节 瘦体重的增加
第六节 男女之间的生理差异
第七节 女性运动员的力量训练指南
第八节 损伤的发生率
第九节 月经周期和力量训练的关系
第十节 女性运动员三联征
本章小结
第十三章 青少年运动员的力量训练
第一节 青少年运动员的安全与力量训练
第二节 肌肉骨骼损伤的类型
第三节 避免损伤的主要因素
第四节 抗阻训练的开始时间
第五节 力量训练对青少年运动员的益处
第六节 青少年力量训练的误区
第七节 青少年运动员力量训练指南
第八节 青少年运动员的长期发展
本章小结
第十四章 老年运动员的力量训练
第一节 年龄及其对力量和爆发力的影响
第二节 提高力量的训练
第三节 肌肉爆发力训练
第四节 营养、衰老和训练挑战
第五节 从抗阻训练中恢复
第六节 力量训练与骨骼健康
第七节 老年运动员的力量训练指南
本章小结
参考文献
作者简介
致谢