作者：[美]琳达·格雷厄姆
页数：256
出版社：中国友谊出版公司
出版日期：2023
ISBN：9787505756380
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
生活中可能会遇到各种不如意的事，无论是老板的批评还是沉重的人生灾难，我们都必须靠自己挺过去。这本书将告诉我们如何直面生活中的危机与挑战，运用何种技巧来减轻痛苦、调节身心状态、维持良好的人际关系，并通过训练来使自己的心理素质得到全面的提升。或许这个世界充满麻烦，但只要拥有心理韧性，就能克服困难，走出黑暗，迎接属于自己的辉煌时刻。
作者简介
琳达·格雷厄姆是一名美国持证心理治疗师。她在许多国际培训、论坛和研讨会上发表演讲，题目大多为“增强复原力：以同情、清醒和勇气面对我们所处的困境”“总有好事会发生：关于适应力和幸福感的神经科学”以及“重回平静:应对困境、失意甚至灾难”。她的本书《强势回归：重建大脑恢复力抵达幸福彼岸》荣获2013年和2014年心理学类的“美好人生图书奖”。
本书特色
【美国执业持证心理治疗师，凝练25年从业经验的心理恢复术！】
作者琳达·格雷厄姆是一名美国持证心理治疗师，她有着超过25年的心理治疗临床经验，并对现代神经科学、依恋理论、人际神经生物学、积极心理学、心理韧性训练、创伤治疗和创伤后成长等课题均有深入研究。在书中，作者归纳出一套帮我们增强心理韧性、突破人生困境的关键技能，只要坚持进行书中设置的练习，人人都能拥有处变不惊、临危不乱的超人素质！
【5项智能轻松掌控大脑和情绪、132个练习培养强大内心！】
能控制大脑和情绪，才能控制人生！作者依据20多年的临床心理治疗经验，引导读者从身体、情绪、内在、人际、反思这5个智能来全面提升自己的心理韧性；书中的132个心理练习完全可以在没有专业心理医生的帮助下完成，每天只需花费10-20分钟，人人都能掌握应对压力与困境、从各种心理创伤中复原的强大力量!
【一套抵御挫折、应对压力的心理教程，提升大脑弹性反应、让心灵轻装上阵！】
这是一本指导我们抵御挫折，走出低谷的实用心理教程！作者设计了一套效果显著、安全易行的心理调节方法，无论遇到何种困难，只要按照“建立新制约→重新制约→解除旧制约”这3个步骤做练习，践行“7项提升心理韧性的生活方式”，就能快速从失落与创伤中恢复，找到重新出发的勇气和克服困难的办法！
目录
坏事会发生：激发反应弹性 / 3
改变也会发生 / 4
神经可塑性（Neuroplasticity） / 6
培养大脑的反应灵活性 / 6
大脑的反应灵活性为何经常失灵 / 7
改变心理制约的 3 种方法 / 10
心理韧性的基础：5 种智能 / 15
生活困境的 3 个等级 / 16
5 个方法加速大脑的改变 / 17
第二章 身体智能练习：呼吸、触觉、运动、想象、社交 / 23
寻找控制情绪的“开关” / 26
建立新制约 / 28
重新制约 / 35
解除旧制约 / 41
第三章 情绪智能练习：自我同情、正念共情、积极心态、心智理论 / 49
4 种保持情绪平衡的练习 / 54
建立新制约 / 56
重新制约 / 69
解除旧制约 / 80
第四章 内在智能练习：自我意识，自我接纳，建立内心的安全营垒 / 85
建立新制约 / 90
重新制约 / 101
解除旧制约 / 106
第五章 人际智能练习：信任、共通人性、相互依赖、庇护、资源 / 117
摆脱被动和脆弱的人际模式 / 120
建立新制约 / 121
重新制约 / 131
解除旧制约 / 141
第六章 反思智能练习：正念、洞见、智选、平静 / 149
静观自己的内心 / 151
专注于生活的体验 / 154
寻找内心的平静 / 155
建立新制约 / 155
重新制约 / 162
解除旧制约 / 173
第七章 充满韧性：应对风险和苦难 / 179
从心理创伤中成长的 5 个练习 / 184
建立新制约 / 186
重新制约 / 190
解除旧制约 / 194
第八章 照顾和滋养神奇的大脑：提升心理韧性的生活方式 / 199
运动对改善大脑的巨大作用 / 202
保证睡眠的重要性 / 207
选择对大脑有益的饮食方式 / 211
快速提升大脑功能：学习新东西 / 214
用欢笑和玩乐锻炼大脑 / 218
与其他健康头脑互动 / 221
减少电子产品的刺激 / 225
致谢 / 233
引用练习许可及致谢 / 237
