作者：张晓梅编
页数：241页
出版社：中医古籍出版社
出版日期：2022
ISBN：9787515219684
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
由内而外全方位一站式塑造气质美女。东方智慧修身养性两不误，风靡全球静心雕刻好身材。只需花费一点点时间，蜕变更好的自己。
目录
导言/1
准备篇：了解瑜伽，掌握练知识
一、神奇瑜伽成曲线
二、练，你准备好了吗
三、瑜伽练得的毛病
四、练可别伤着身体
五、塑形瑜伽修炼小窍门/8
六、为瑜伽初学者答疑解惑/9
七、先做热身瑜伽，打开全身关节/11
上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”
揭开肥胖的秘密/18
章，塑造魔鬼线条/20
拜日式/20
舞式/24
章，重塑巴掌小脸/26
狮子式（狮子吼）/26
眼镜蛇式/28
铲斗式/30
第三章瘦臂，甩掉蝴蝶臂/33
细臂式/33
天线式/36
鹰式/38
第四章瘦背，塑造骨感美背/41
脊柱扭转式/41
蝗虫式/43
下蹲美背式/45
第五章瘦腰，塑造杨柳小蛮腰/47
腰转动式/47
三角伸展式/50
变形风吹树式/54
第六章收腹！瘦腹！打坦小腹/55
海浪式/55
磨豆式/58
船式/61
第七章瘦大腿，修炼纤长玉腿/63
美腿式 /63
踩单车式/65
单腿天衡式/67
第八章瘦小腿，击退萝卜腿/70
小腿拉长式 /70
……
生殖泌尿系统瑜伽方法/228
初级瑜伽——提肛契合法
初级瑜伽——坐式契合法
中级瑜伽——蜥蜴契合法/230
中级瑜伽——从半肩倒立支撑式到蝴蝶式/230
瑜伽——坐式动作系列/231
运动系统瑜伽方法/233
初级瑜伽——背部加强动作系列 /233
中级瑜伽——站式动作系列/235
中级瑜伽——侧身动作系列/236
淋巴和免疫系统瑜伽方法/237
初级瑜伽——树式/238
初级瑜伽——舞式/239
初级瑜伽——鹰式 /240
中级瑜伽——莲花契合法/240
中级瑜伽——智慧手印/240
中级瑜伽——狮子式契合法 /241
准备篇：了解瑜伽，掌握练知识
一、神奇瑜伽成曲线
二、练，你准备好了吗
三、瑜伽练得的毛病
四、练可别伤着身体
五、塑形瑜伽修炼小窍门/8
六、为瑜伽初学者答疑解惑/9
七、先做热身瑜伽，打开全身关节/11
上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”
揭开肥胖的秘密/18
章，塑造魔鬼线条/20
拜日式/20
舞式/24
章，重塑巴掌小脸/26
狮子式（狮子吼）/26
眼镜蛇式/28
铲斗式/30
第三章瘦臂，甩掉蝴蝶臂/33
细臂式/33
天线式/36
鹰式/38
第四章瘦背，塑造骨感美背/41
脊柱扭转式/41
蝗虫式/43
下蹲美背式/45
第五章瘦腰，塑造杨柳小蛮腰/47
腰转动式/47
三角伸展式/50
变形风吹树式/54
第六章收腹！瘦腹！打坦小腹/55
海浪式/55
磨豆式/58
船式/61
第七章瘦大腿，修炼纤长玉腿/63
美腿式 /63
踩单车式/65
单腿天衡式/67
第八章瘦小腿，击退萝卜腿/70
小腿拉长式 /70
……
生殖泌尿系统瑜伽方法/228
初级瑜伽——提肛契合法
初级瑜伽——坐式契合法
中级瑜伽——蜥蜴契合法/230
中级瑜伽——从半肩倒立支撑式到蝴蝶式/230
瑜伽——坐式动作系列/231
运动系统瑜伽方法/233
初级瑜伽——背部加强动作系列 /233
中级瑜伽——站式动作系列/235
中级瑜伽——侧身动作系列/236
淋巴和免疫系统瑜伽方法/237
初级瑜伽——树式/238
初级瑜伽——舞式/239
初级瑜伽——鹰式 /240
中级瑜伽——莲花契合法/240
中级瑜伽——智慧手印/240
中级瑜伽——狮子式契合法 /241
