作者：柯建新
页数：228
出版社：郑州大学出版社
出版日期：2022
ISBN：9787564583026
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书作者团队是一群在台湾地区地区花莲慈济医院工作了多年的专业医疗人员。花莲慈济医院是一所佛教慈善团体经营的医院，自成立二十余年来，从医护员工餐到病人餐一直都采用素食，对于素食营养与健康有着十分精深的研究。本书便是将其多年来的素食心得汇集、打磨而成，通过中医师、营养师和厨师的通力合作，从中、西医理论的多元角度来探讨节气养生之道。自然界的一切生物活动都与节气密切相关，人体生长规律、五脏六腑的运作同样收到节气变化的影响，只有顺时、借势，才能获得生生不息的自然能量。全书共分春季篇、夏季篇、秋季篇、冬季篇四个篇章，内容按照二十四节气分类，仔细剖析了每个节气的中医养生经和营养需求，精辟解说应时的蔬果食材，并通过食疗食谱让养生从日常生活着手。食谱设计遵循特色的素食理念，以谷、蔬、果为主，加上些许调味，烹调不必大费周章，让读者在短短几分钟之内完成一道营养养生、色味俱佳的日常家庭料理。本书通用于健康人群和慢性病人群，期冀全年四季常伴于读者身边，帮助读者养成健康、静心而从容的饮食习惯。
作者简介
柯建新
曾任台湾省佛教慈济综合医院中医科主任，慈济大学学士后中医学系助理教授，慈济技术学院护理系兼任讲师，中国医药大学（台湾地区）基础医学研究所博士，主要擅长针灸科学、中医妇科学、中医儿科学。 陈怡真
台湾省花莲慈济医院中医部主治医师，慈济大学部定讲师，东华大学咨商与临床心理学硕士，中国医药大学（台湾地区）学士后中医学系医学士，主要擅长中医针灸科、中医内科、中医妇科。 童丽霞
台湾省花莲慈济医院营养师，慈济科技大学五专部营养学实验课程讲师，花莲县营养师公会理事，中山医学院营养科学研究所硕士。
本书特色
适读人群 ：养生人群★ 素食养生
揭开素食慈济医院20年素食养生经的奥秘，集中医师+营养师+厨师3大专业团队的智慧，化作这一位“极简”的家庭食疗顾问！
★ 节气精华
我国的节气文化距今已有2500多年历史，并列入我国和联合国教科文组织的非遗名录，是受到全世界认可的、科学的传统文化精髓。四时节气不仅是农业生产的规律，也是植物、动物的生长作息规律，所以是适宜人们饮食起居和能量蕴化的节律！
★ 五色食材
春养肝吃绿，夏养心吃红，秋养肺吃白，冬养肾吃黑，四季养脾吃黄，书末特赠“五色食材速查表”！
★ 创意做法
花样百般的素食创意，让粗粮不再“难吃”，让蔬菜不再“乏味”，让水果大“变身”，简易上手，分分钟学会！
★ 风雅菜图
清新风雅的高清菜图，铜版彩印，唯美入骨，入眼是画，入口成诗！素食的优雅就在于内外静心、灵台清明，表里如一才是终极高端的生活格调。
★ 贴心标注
每道菜的营养和养生原理——方便读者边吃边懂
每道菜的营养成分表——供有糖尿病、高血压、减重等特殊饮食需求的人群参考
每道菜的制作时长——方便根据时间充裕情况来选择菜式
适读群体：素食人群、养生人群、慢性病人群、美食爱好者
目录
春季篇……………………………………………001
春季是万物萌生、欣欣向荣的季节，凜冽的寒冬之后，所有生物就像种子一般，准备萌发。但是萌发需要能量，适时增加饮食营养和应时食物，对于身体是大有裨益的。春季的饮食宜选用清淡温和、扶助正气、补益元气、养益脾胃的食物。
{ 立春 } 公历 2 月 3 日 ~5 日……………………….004
大地回暖，饮食宜清淡，少吃过于辛辣的食物
立春食材1 花椰菜／梅烤双花………………………….006
立春食材2 杏鲍菇／杏鲍菇雪菜宝盒 ……………………008
立春食材3 花生／花生咖喱香蔬 ……………………….010
{ 雨水 } 公历2月18日~20日…………………………012
万物生长的时机，宜多吃绿色食物，能有益肝气
雨水食材1 春菜／春菜豆腐三明治 …………………….014
雨水食材2 油菜花／油菜豆包海苔卷 …………………..016
雨水食材3 豆干／香椿酱夹饼 ………………………..018
{ 惊蛰 } 公历3月5日~7日…………………………..020
应助益脾胃之气，多吃富含植物性蛋白质的食物
惊蛰食材1 胡萝卜／胡萝卜豆香贝果 …………………..022
惊蛰食材2 生菜／生菜腐皮卷 ………………………..024
惊蛰食材3 豆腐／香菜豆腐馄饨 ………………………026
{ 春分 } 公历3月20日~22日…………………………028
应维持人体的阴阳平衡状态，避寒性食物损脾胃
春分食材1 香菜／茄汁香菜卷 ………………………..030
春分食材2 春笋／凉拌春笋综合沙拉 …………………..032
春分食材3 黄豆芽／香丝如意 ………………………..034
{ 清明 } 公历4月4日~6日…………………………..036
随着春天愈发旺盛，养生重点在于疏肝与调畅情志
清明食材1 菠菜／菠菜香菇汤 …………………………038
清明食材2 蘑菇／蘑菇豌豆炊饭 ……………………….040
清明食材3 桑葚／桑葚饼干 …………………………..042
{ 谷雨 } 公历4月19日~21日…………………………044
气候普遍多潮湿，养生的重点是祛湿邪、保护脾胃
谷雨食材1 香椿芽／香椿佛手白菜 …………………….046
谷雨食材2 薏米／薏芍养生糙米粥 …………………….048
谷雨食材3 佛手瓜／佛手瓜萝卜糕 …………………….050
夏季篇…………………………………………….053
夏季是万物生长繁盛的季节，作息应作适量的户外活动，心情保持愉悦少生气，饮水补充流失的水分。利用清晨或傍晚适度运动流汗，能促进新陈代谢，排出体内代谢的废物和暑气。
{ 立夏 } 公历5月5日~7日……………………………056
天气逐渐炎热，肝气渐弱心气增加，饮食宜清淡易消化
立夏食材1 芦笋／豆腐团芦笋 …………………………058
立夏食材2 鱼香菜／鱼香花式煎饼………………………060
立夏食材3 彩椒／彩椒姜黄镶饭 ……………………….062
{ 小满 } 公历5月20日~22日………………………….064
容易因湿热交杂而烦躁不安，常吃清热利湿的食物
小满食材1 红豆／红豆奇亚籽凝冻 ……………………..066
小满食材2 冬瓜／姜黄冬瓜烧素火腿 ……………………068
小满食材3 大黄瓜／韩式大黄瓜泡菜 ……………………070
{ 芒种 } 公历6月5日~7日……………………………072
宜摄取清热、祛湿的食材，减缓食欲不振、腹胀等症状
芒种食材1 瓠瓜／百福起酥咸派 ……………………….074
芒种食材2 菠萝／菠萝素松 …………………………..076
芒种食材3 小黄瓜／黄金飞盘 …………………………078
{ 夏至 } 公历6月20日~22日………………………….080
冷食不可多食，应补足水分，养生着重于清热袪火
夏至食材1 丝瓜／丝瓜镶豆腐 …………………………082
夏至食材2 莲子／莲子红藜矶边烧 ……………………..084
夏至食材3 紫菜／夏日米线佐紫菜酥 ……………………086
{ 小暑 } 公历 7 月 6 日 ~8 日…………………………088
避免曝晒在高温环境，养生宜开胃、除湿、助消化
小暑食材1 四季豆／川味四季豆拌酱 ……………………090
小暑食材2 苦瓜／冰镇味噌苦瓜豆腐 ……………………092
小暑食材3 杧果／杧果水蜜桃豆奶 ……………………..094
{ 大暑 } 公历7月22日~24日………………………….096
高温的午后雷阵雨，适合吃降火气、排湿气的食材
大暑食材1 绿豆／绿豆寒天豆花 ……………………….098
大暑食材2 莲藕／莲藕苹果汁………………………….100
大暑食材3 西瓜／芝麻西瓜皮 …………………………102
秋季篇……………………………………………..105
秋季从生意盎然转变为落叶萧瑟，早睡早起可以保持神志的安宁，以缓和秋天肃杀气氛对人体的影响。秋季的饮食应该要“收敛肺气”，不适合吃太多辛辣、容易发散的食材，要吃酸味的蔬果帮助收敛肺气，或多吃养阴生津的食物，以缓解秋燥。
{ 立秋 } 公历 8 月 7 日 ~9 日…………………………108
养生以保养及收藏为主，饮食以滋阴、润肺为宜
立秋食材1 糯米／肉桂苹果糯米布丁 ……………………110
立秋食材2 柠檬／柠檬黄瓜汤 …………………………112
立秋食材3 茄子／茄子宝盒 …………………………..114
{ 处暑 } 公历 8 月 22 日 ~24 日……………………….116
暑热如秋老虎，养生应防秋燥、祛湿、保阴气
处暑食材1 黄花菜／黄花菜烩豆腐 ……………………..118
处暑食材2 水梨／梨花似雪 …………………………..120
处暑食材3 荔枝／荔枝松饼糕 …………………………122
{ 白露 } 公历 9 月 7 日 ~9 日…………………………124
夜间由热转凉，日夜温差变大，宜滋补养阴，忌进食过饱
白露食材1 秋葵／什锦豆腐烩秋葵………………………126
白露食材2 芋头／芋香贝壳面………………………….128
白露食材3 青木瓜／青木瓜煎饼………………………..130
{ 秋分 } 公历9月22日~24日………………………….132
依循阴阳平衡的规律，宜摄取温润的食材
秋分食材1 扁豆／扁豆芝士脆饼………………………..134
秋分食材2 南瓜／百叶南瓜烧………………………….136
秋分食材3 柚子／冰皮柚香月饼………………………..138
{ 寒露 } 公历10月7日~9日…………………………..140
深秋的调养以滋阴润燥及增强免疫力食材为宜
寒露食材1 海带／海丝意大利面………………………..142
寒露食材2 核桃／核桃玉米花营养棒…………………….144
寒露食材3 香蕉／香蕉锅饼……………………………146
{ 霜降 } 公历10月23日~24日…………………………148
露水凝结成霜，保养着重储精气，宜平补、忌暴食
霜降食材1 玉米／韩式玉米面疙瘩………………………150
霜降食材2 荸荠／脆炒三鲜 …………………………..152
霜降食材3 苹果／果香炒饭……………………………154
冬季篇……………………………………………..157
冬天宜早睡晚起，确保充足睡眠，让体内的阳气得以潜藏，才能以更好的状态迎接新的一年。冬令进补仍以适当为原则，过与不及都不符合自然的规律，多听些喜欢的音乐、适当运动，让身心处于健康平稳的状态，就能平安地度过冬天。
{ 立冬 } 公历11月7日~8日…………………………..160
温差大，寒邪容易入侵，补冬补嘴空，宜滋补养生
立冬食材1 山药／豆豉尖椒山药………………………..162
立冬食材2 银耳／紫心银耳露………………………….164
立冬食材3 草莓／麻薏莓糯卷………………………….166
{ 小雪 } 公历11月21日~23日…………………………168
昼短夜长，需减少精气神的消耗，吃清火降气的食物
小雪食材1 栗子／栗子松糕 …………………………..170
小雪食材2 芹菜／芹香烤蛇饼 …………………………172
小雪食材3 洛神花／洛神豆奶糕………………………..174
{ 大雪 } 公历12月6日~8日…………………………..176
气温下降，宜提高机体免疫力和抗寒力，多吃蔬菜清血管
大雪食材1 猴头菇／麻油猴头菇粉丝…………………….178
大雪食材2 白萝卜／大根煮佐芥末………………………180
大雪食材3 大白菜／焗烤白菜意大利面…………………..182
{ 冬至 } 公历 12 月 21 日 ~23 日………………………184
阳气弱阴气盛，是调养体质的好时机，适补肾、强心
冬至食材1 老姜／老姜黑糖年糕………………………..186
冬至食材2 香菇／鲜菇蛋……………………………..188
冬至食材3 黑木耳／桂圆黑白木耳饮…………………….190
{ 小寒 } 公历1月5日~7日……………………………192
阴邪最盛的时期，心肾阳气容易不足，宜食温热食物
小寒食材1 茼蒿／坚果酱拌茼蒿………………………..194
小寒食材2 番茄／番茄年糕汤………………………….196
小寒食材3 马铃薯／轻松可乐饼………………………..198
{ 大寒 } 公历1月19日~21日………………………….200
宜早睡晚起，着重固肾气养心气，避免过度进补
大寒食材1 芥菜／绿野仙踪 …………………………..202
大寒食材2 甘薯／甘薯布蕾 …………………………..204
大寒食材3 黑芝麻／黑芝麻酱炒面 ……………………..206
节选
立春
立春是二十四节气中的第一个节气，所谓“立春为启，立冬为开”，代表一年之初始于立春，大地开始回暖，万物生机蓬勃。南方亚热带地区气温回升，水汽丰沛，正是适合春耕的时节。
农民更会依据立春的天气来预测这一年农作物的收成，“立春天气晴，百物好收成”，意即立春当日若是晴天，便是一整年丰收的好兆头。由此可见立春对于农业的重要意义。
《黄帝内经》中提道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”意指春天气候转暖和，天地间阳气升发，万物生长之际。中医认为“春应在肝”，此时养生应以“肝气升发舒畅得宜”为要务。
春季养生，首重养肝，而青色入肝经。春天饮食宜多吃绿色食物，例如花椰菜、芹菜、菠菜等。此外，配合当季食材如杏鲍菇、花生等辛温甘润之物，可滋补阳气、养肝及脾胃。整体而言，立春饮食宜清淡，少吃过于辛辣的食物，以及油炸、烧烤的食物。 中医师推荐养生食材
□ 花椰菜：味甘，性平。生食易胀气。易腹泻、腹胀、脾胃虚寒者不宜多食，建议烹煮后温热食用。
□ 菇类：属于高嘌呤的食物，尿酸高或痛风患者建议限制或分量使用。
□ 花生：炒熟性温，补益脾胃气。但花生易受潮氧化变质，产生黄曲霉素而有致癌的风险，建议食用当季盛产的新鲜花生。 立春①花椰菜
花椰菜
超级食物之一的花椰菜，每100克热量仅23大卡，维生素B族含量中上，维生素C有75毫克。含有丰富的抗氧化多酚及硫苷，宣称是抗癌蔬菜之一。花椰菜是十字花科蔬菜，须煮熟享用，烹煮过程可破坏致甲状腺肿素。 梅烤双花
准备时间 ／ 5 min
烹调时间 ／ 18 min 白花菜100 g
西蓝花100 g
紫苏梅果肉30 g
紫苏梅汁20 mL
酱油膏10 g
砂糖10 g 1 白花菜、西蓝花洗净，放入滚水汆烫3 min后，捞起，摆盘，备用。
2 紫苏梅果肉切碎，放入容器中，加入紫苏梅汁、酱油膏、砂糖拌匀。
3 将做法2淋在混合花椰菜上面，外面包上一层铝箔纸，移入烤箱以200 ℃烤约15 min，即可取出食用。 ﹝营养成分分析﹞
每1份量100 g，本食谱含2份。
热量（kcal）
148
脂肪（g）
0.3
反式脂肪（g）
0
糖（g）
10
蛋白质（g）
3.8
饱和脂肪（g）
0
碳水化合物（g）
40
钠（mg）
683
﹝营养师叮咛﹞
立春节气，春回大地，乍暖还寒，饮食中的调理更显重要，多吃当令蔬菜是养生的基本，花椰菜含较多的植物蛋白及植物性化学成分，可抗氧化而使癌细胞不易形成。
﹝主厨叮咛﹞
烤花椰菜时，可先在上面包覆一层铝箔纸，除了可以保留蔬菜水分之外，还可避免表面烤焦而产生致癌物。
