作者：韩俊
页数：343
出版社：江苏科学技术出版社
出版日期：2022
ISBN：9787571324506
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
力量和美丽的结合就是练普拉提时身体的律动，不管你是刚接触到普拉提，还是一位瑜伽爱好者，这本书都将让你爱上普拉提。
世界很好普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的非常不错之作，更能帮助练习者纠正各种差错，每项练习都能做到位，既保证姿势标准、呼吸匀称，又能充分尊重身体极限，避免受伤。根据作者多年教学积累的经验，给普拉提和瑜伽爱好者很精准的指点。
进阶式的练习方案，从入门、初级、中级到不错，精解每一个普拉提动作。练习者可以根据自己的时间安排理论部分的学习，然后根据自己的水平选择适合的动作进行练习。
每种体位都全方面拆分讲解，真人实拍图与解剖图谱相结合，方便读者参照训练。循序渐进、逐步提升式地带领练习者从入门到完成高难度动作，简单直接，不需要思考太多。
书里完善升级了专项练习，除了纠正身体不良姿态、运动康复预防和改善身体病痛，还增加产后康复训练组合，指导不同人群保持理想的身体状态。
本书还超值附赠共75分钟的瑜伽和普拉提教学视频，初学者对照自学跟练，更易掌握。
作者简介
韩俊世界 普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨弟子禅悦瑜伽中华区教学总监中国瑜伽式管理培训 人韩俊，结缘普拉提和瑜伽30余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界 普拉提教练的指导。擅于通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国的推广起到了积极作用。
本书特色
普拉提和瑜伽有什么区别？哪一个 适合自己？
练普拉提有哪些好处？
灵活性不好练普拉提困难吗？
……
普拉提就是，刚开始练习时，你会感觉不一样；练一段时间后，你会看起来不一样；长久保持练习，你会感觉整个身体焕然一新！
锻炼 不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的 ，轻柔而曼妙的伸展 有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。
本书首版畅销7年，至今加印近20次。为了 好地指导普拉提爱好者无伤练习，作者和编辑团队决定升级改版。第二版在首版的基础上增加了动作大图的图示，从方向、动作要点、角度等方面指导练习者精准掌握；还添加了不良体态的矫正和产后康复的训练组合；以及新附赠了瑜伽和普拉提共75分钟左右的视频。完整的分解步骤、贴心的提醒注意、为练习者不同身体状况设置的难度分级，沉浸式自学，读者会发现普拉提并不难练，就好像有一位合格的普拉提教练站在身边量身指导。
目录
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别 /2
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样 适合你 / 2
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 3
普拉提基于现代解剖学， 易被接受 / 4
瑜伽利心态，普拉提利体态 / 4
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 5
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 5
普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 6
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而 简单 / 6
比瑜伽 为精准的康复方案 / 7
瑜伽与普拉提在概念上的不同 / 8
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇 /10
源自德国，专注于康复练习 / 11
立足解剖学，没有形而上的玄学 / 11
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 12
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工 / 13
哪些人特别适合练习普拉提 /14
有运动损伤或其他特殊需求的朋友 / 14
体态不良急于修正的朋友 / 14
办公室一族 / 14
无任何运动基础的朋友 / 15
各种健身爱好者 / 15
压力较大的“负压”人群 / 15
产后恢复的妈妈 / 15
掌握练习原则，就掌握了普拉提灵魂 /16
似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话 /18
练习这样开始 / 22
准备 / 22
休息与放松 / 24
常见错误动作的简易纠正口令 / 25
下篇 垫上练习体位大全
身体适应性练习 /28
从头到脚 / 28
骨盆、脊椎中立位稳定性练习 /34
站姿 / 34
坐姿 / 40
支撑姿势 / 42
侧卧 / 44
俯卧 / 45
仰卧 / 46
呼吸 /50
三种呼吸模式 / 52
起始动作为仰卧 /54
骨盆卷动 / 56
胸部抬起 / 58
胸部抬起并旋转 / 60
单/双腿抬起 / 64
仰卧脊椎旋转 / 66
百拍（一百次） / 70
单腿伸展 / 76
双腿伸展 / 78
腹斜肌单腿交叉伸展 / 80
肩桥 / 82
卷曲上提 / 86
腿画圆圈 / 90
……
起始动作为坐姿 /122
肩胛提肌伸展 / 124
滚动如球/ 126
菱形伸展 / 128
分腿平衡/ 130
分腿滚动 / 132
海狮滚动 / 134
单腿T挑战预备式 / 136
T挑战预备式 / 138
双腿抬起T挑战预备式 / 142
基本T挑战 / 144
T挑战 / 146
飞翔 / 148
彩虹 / 150
脊椎伸展 / 152
……
起始动作为侧卧 /182
侧提 / 184
侧屈 / 186
侧踢 / 188
侧提侧屈 / 190
单腿侧提 / 192
侧画小圈 / 193
障碍练习 / 194
侧卧巴特曼 / 196
脚跟触碰 / 198
侧卧下方腿抬起 / 200
侧卧下方腿画圈 / 202
侧卧上方腿画圈 / 203
……
起始动作为跪姿 /228
猫式伸展 / 230
前置支撑 / 232
前置后拉 / 234
前冲伸展 / 236
登山者 / 240
向上伸展 / 242
跪姿侧踢 / 244
跪姿侧提 / 246
跪姿侧画小圈 / 248
跪姿侧弯 / 250
跪姿扭转 / 252
俯卧撑 / 254
起始动作为俯卧 /256
基本背伸展 / 258
俯卧腿抬起 / 260
俯卧臂抬起 / 262
泳式 / 264
桥式平衡 / 266
单腿踢 / 268
双腿踢 / 270
脚跟击打 / 272
菱形按压 / 274
天鹅下潜 / 276
摇动 / 280
休息体位 / 282
附录 1：本书普拉提晋级图谱 /302
附录 2：普拉提常用小工具的使用 /312
附录 3：普拉提对不良姿态的矫正和对产后不适的康复 /317
附录 4：普拉提常用解剖图谱 /318
