作者：于海亮
页数：147
出版社：清华大学出版社
出版日期：2020
ISBN：9787302497615
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书以全面改善和提升民航专业学生体能为主要目的，以运动解剖学和运动生理学为主要理论体系，结合普拉提运动模式精髓，将繁复的理论隐含在简单易行的练习动作中，力求易学易教，能够快速、全面地提高体能和改善形体。
目录
第一章 民航体能训练概述 1
第一节 民航体能训练的作用 2
第二节 民航体能训练的特点 6
第三节 民航体能训练的原则 8
第四节 体能的测量与评价 10
第二章 有氧能力提升的锻炼方法 15
第一节 有氧跑步 16
第二节 跑步机练习 19
第三节 椭圆仪练习技术 22
第四节 固定自行车练习技术 23
第三章 力量增强的训练方法 25
第一节 胸部的锻炼方法 26
第二节 背部的锻炼方法 31
第三节 肩臂部的锻炼方法 39
第四节 腹部的锻炼方法 48
第五节 臀腿的锻炼方法 56
第六节 全身综合的锻炼方法 65
第四章 柔韧改善的伸展方法 71
第一节 颈肩部的伸展方法 72
第二节 胸臂部的拉伸方法 77
第三节 背部的伸展方法 80
第四节 腹部的拉伸方法 84
第五节 臀部的拉伸方法 86
第六节 腿部的拉伸方法 87
第五章 体能训练计划的制订和训练后的营养膳食建议 93
第一节 体能训练课的基本结构 94
第二节 中期体能训练计划的建议 102
第三节 训练后的营养膳食建议 129
参考文献 134
