作者：王益泽
页数：294
出版社：黑龙江科学技术出版社
出版日期：2008
ISBN：9787538855746
电子书格式：pdf/epub/txt
本书特色
有病再治，不如无病先防。日常生活中。许多常见病都是由于不良的生活
方式引起的。与其花钱治病，不如养成良好的生活方式。而养成不生病的生活
方式。就需要认识清楚自己目前存在着哪些不良生活方式。只有如此，才能有
的放矢地进行预防。
本书主要针对当前人们存在的主要不良生活方式病，如膳食不合理、吸烟
喝酒、熬夜、居家不当、辐射、工作过度紧张、久坐不动、穿衣化妆、身体毒
素、四季防病、错误用药等方面来写。结构清晰、重点突出，在写法上十分通
俗、实用。
节选
bsp; 在过去一个世纪里，由不良
生活方式导致的慢性非传染-I生疾
病，已取代了传染-l生疾病，成为
人类健康的头号杀手。
身体是一切的本钱，需要我
们细心照料。本书为读者提供了
一个标准——即什么样的生活方
式才是健康的生活方式。
自己的健康需要自己管理，
本书告诉读者一个自我管理方法
——我得怎么做，才能拥有一种
不生病的生活方式。
前言
这是一个最好的时代，这是一个最坏的时代。
似乎，我们被一种神秘的力量抛进一个悖论之中：是的，
我们享受着人类文明的空前发展带来的划时代成果，但也为之
付出了较之前人更多的代价——我们全力以赴、殚精竭虑，要
让自己获取更多，到头来却往往被迫交出了自己的健康，结果
无福消受。
生活总是这么幽默，让你哭笑不得。
你可能拥有100元钱，你也可能拥有1 000万元钱。但
是，这两个数字有所差别的前提是那个“l”的存在，如果没
了它，2个“0”和10个“O”的结果一样，都是0。那个“1”
就是你的健康。而后面的“0”是你除此之外所拥有的一切。
世界上什么最贵?是健康。健康才是一切的本钱。俗话说
得好：留得青山在，才能有柴烧。
可面对健康，长期以来，人们采取的是一种亡羊补牢的态
度，病来了就治病，病没来，也就暂且图个清静。孰不知，这
样做十分被动，因为有时候病来如山倒，根本不给你什么亡羊
补牢的机会。所以，求医不如求己，要想抓住健康，防病养生
才是关键。
世事嘈杂，人心也就跟着悬浮。防病养生应该从哪里下手
呢?经验告诉我们，不良的生活方式往往是引发疾病的祸根。
那好，我们就来个斩草除根——告剐那些给我们带来伤害的生
活方式，洗心革面，重新做人，换一种健康的、积极的、远离
疾病的生活方式。
于是，这本书诞生了。它一共分为12章，包括健康新观
念、合理膳食、节制烟酒、健康睡眠、合理居家、防止辐射、
劳逸结合、穿衣化妆、适度运动、及时排毒和防病因季节而
异、因人而异等生活中的各个方面。力求为读者全方位地展示
一种健康的、不生病的生活方式。
通过本书，编者希望达到3个目标。一是向读者传送一个
健康的新观念——花大钱治病，不如花小钱养生。二是为读者
提供一个标准——即什么样的生活方式才是健康的生活方式。
三是告诉读者一个方法——我得怎么做，才能拥有一个不生病
的生活方式。
当然，终极目标只有一个，那就是希望广大的读者拥有健
康的体魄，快乐度过每一天。
1。健康居室．健康生活
随着人们室内环保意识的提高，人们对因室内环境污染引发的疾
病也越来越关注，对居室环境的要求也越来越高。人的一生中，大部
分时间是在室内度过的，所以，健康的生活，首先源于健康的居室。
健康居室量化标准
世界卫生组织公布的健康居室量化标准如下：
(1)会引起过敏症的化学物质的浓度很低，没有使用易挥发化学
物质的胶合板、墙体装修材料等
(2)设有换气性能良好的换气设备，能将室内污染物质排至室外，
特别是对高气密性、高隔热性来说，必须采用具有风管的中央换气
系统，进行定时换气
(3)厨房灶具或吸烟处设有局部排气设备
(4)起居室、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等温度全年保持在
17,-,27。(2之间
(5)室内的湿度全年保持在40％–70％之间
(6)二氧化碳要低于1 000毫升／升
(7)悬浮粉尘浓度要低于0．15毫克／米。
(8)居室噪声要小于50分贝
(9)一天的日照确保在3小时以上；设有足够亮度的照明设备
健康居室的卫生标准
(1)日照
阳光可以杀灭室内空气中的致病微生物，提高人的机体免疫力。
专家们认为，居室里每天日照2小时是维护人体健康和发育的最低
需要。
(2)采光
含焦油的聚氨酯类防水涂料是污染比较严重的一类涂料。这类材料一般
是由煤焦油或含有部分煤焦油的原材料制成，短时间内过多地吸入焦油气能
够导致快速中毒死亡。
有机溶剂多含有甲苯、二甲苯等有毒物质，而这里涂料多采用有机溶剂为
稀释剂，当装修工程完成后，污染物质会在一定时间内释放。人体长时间小剂
量地吸入焦油气和苯，能够引起呼吸道疾病以及头晕、恶心，以致引发癌症等。
采光是指住宅内能得到的自然光线。窗户的有效光面积和房间
地面面积之比不应小于1：15。
(3)室内净高
根据“民用建筑设计定额”规定，居室净高不得低于2．8米。我
国大部分地区居室净高为2．6～2．8米，也是卫生学允许的。对居住者
而言，适宜的净高给人以良好的空间感，净高过低使人感到压抑。
有实验表明，居室净高低于2．55米时，室内二氧化碳浓度较高，影
响室内空气质量。
(4)微小气候
室温冬天不应低于12摄氏度，夏天不应高于30℃；相对湿度不
应大于65％；风速在夏天不应低于每秒0．15米，冬天不应大于每秒
0．3米。
(5)空气清度
‘空气清度是指居室内空气中某些有害气体、代谢物质、飘尘和
细菌总数不能超过一定的含量。这些有害气体主要有二氧化碳、二
氧化硫、氡气、甲醛、挥发性苯等。
此外，住宅的卫生标准还有照明、隔声、防潮、防止射线等方
4居家有方，疾病可挡-警惕室内藏“素”空间
面的要求。
居室污染的10种表现
(1)每天清晨起床时，感到憋闷、恶心甚至头晕目眩
(2)家庭成员经常患感冒；不吸烟，也很少接触吸烟环境，但经常
感到嗓子不舒服，有异物，呼吸不畅
(3)孩子常咳嗽、打喷嚏、免疫力下降，新装修的房屋孩子不愿
回去
(4)家里人常有皮肤过敏等毛病，而且是群发性的
(5)新婚夫妇长时间不孕，查不出原因；孕妇在正常情况下，发现
胎儿畸形
(6)新搬家或新装修后，室内植物不易活，叶子容易发黄、枯萎，
特别是一些生命力极强的植物也难以正常生长
(7)家养的宠物猫、狗，甚至热带鱼莫名其妙地死掉，而且邻居
家也这样
(8)新装修的家或者新买的家具有刺鼻、刺眼等刺激性异味，而
且超过一年仍然气味不散
怎样避免室内污染
(1)住房要有充足的采光和通风
“万物生长靠太阳”，按照现行规定，要求每套住宅至少应有1
个居住空间能获得曰照，当一套住宅中有居住超过4小时的空间(即
主卧室)，起码应有2小时获得日照。其中，距离地面高度低于0．5
米的窗洞面积不计入采光面积内，窗洞上沿距地面高度也不宜低于
2米。
通风换气是改善室内空气最主要的方法，同时也是排除室内毒
性化学污染物最有效的手段。通风换气包括自然通风和人工换气两
种，目前效果较佳者仍是自然通风。
