作者：朱明德
页数：83
出版社：复旦大学出版社
出版日期：2017
ISBN：9787309133974
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
从三维视角看生命，生命是三重的，即自然生命、社会生命、精神生命。提高生命质量，就是要延伸自然生命的长度（关键是延长健康寿命的长度），拓展社会生命的宽度（关键是处理好各种关系，提高幸福感），提升精神生命的高度（关键是超出生死，确保晚年、尤其是临终的生命尊严）。 《自然生命 健康养生：老年生存教育读本/老年生命教育系列》详细介绍了老年人如何养生保健，如何面对生死，以及老年临终关怀等方面的内容。
目录
第一节 膳食结构与营养模式
第二节 健康膳食模式
第三节 老年人饮食与营养
第四节 谨防老年人蛋白质营养不良与贫血
第二章 适当运动少坐多走
第一节 身体活动与健康
第二节 老年人怎样进行身体活动
第三节 久坐少动后患无穷
第四节 少坐多动健步走
第三章 衰老慢病共度半生
第一节 基于衰老的老年疾病
第二节 衰老的亲密伴侣“乐龄癌”
第三节 老年衰弱综合征
第四节 谨防老年吸入性肺炎
第四章 悦纳生死健老善终
第一节 忧老怕病的恐死情结
第二节 悦纳生死热爱生活
第三节 不仅活得好，更要死得安
第四节 临终关怀
节选
《自然生命 健康养生：老年生存教育读本/老年生命教育系列》： 世界卫生组织将缺乏身体活动定为全球第四大死亡风险因素。相关数据显示，其风险水平与高血糖相同，仅次于高血压和烟草使用。 防治慢性病主要还是控制体重，要从吃和动上做。少一口，多一步，保持吃动平衡。 健康生活方式贵在坚持，自己能坚持下来的运动就是意识到健康生活的意义。 一、身体活动与运动锻炼 身体活动是任何由骨骼肌肉消耗能量所产生的身体动作。包括日常生活、家庭和社区休闲活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动、家务劳动、玩耍、做游戏、体育运动或有计划的锻炼等。 运动锻炼要做到有计划性、重复性、目的性与系统性的身体活动，其目的在于增进或维持身体素质多个方面。而身体活动包括运动锻炼及身体动作的其他活动，作为游戏、工作、出行（不使用机动车）、家务和娱乐活动的一部分。 身体活动与运动锻炼对于健康都很重要。如能在身体活动基础上增加运动锻炼，或在运动锻炼之余增加身体活动，对于增强体质，提升健康活力，都大有裨益。 常有人问，做家务算不算运动锻炼身体？其实，做家务是一项很好的有氧运动。心情愉快地做家务是身体和精神的全面运动，还可以增进家人间感情。家务劳动，如做饭、拖地板等也是有一定强度的身体活动。 老年人的活动方式应简便自然，动作要舒缓。现在很多运动已融入了生活，如上午的锻炼，晚间的散步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地板……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就成了自然的身体活动。二、规律和适量的身体活动促进健康随着年龄增长，老年人的骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。老年人进行适量的身体活动能使某些已经丧失的功能得到改善，康复身体、延长寿命。常年进行适宜的运动或劳动，是保持青春活力、延年益寿的一剂良方。 （1）改善血液循环和心、肺功能。 （2）促进食欲，通畅大便，防止便秘。 （3）改善神经功能，减少紧张和忧虑，有利睡眠。 （4）改善肌肉和关节血循环，光照合成维生素D，延缓骨质疏松预防跌倒。 （5）延缓老年人体力、智力和各器官功能的衰退。 （6）多参加户外活动，维持健康体重，可预防肥胖和高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病。 （7）可有效提高机体的免疫功能。 ……
