作者：刘雨檀,张丽著
页数：175
出版社：电子工业出版社
出版日期：2018
ISBN：9787121329418
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
1、会说话的运动姿态解码书，121个高清视频帮你寻找人体丢失的功能；
2、作者多年来致力于研究“精准运动”及“运动伤害矫正”，于北京各三甲医院长期为各科医务人员进健康体态培训；书中总结出一套简单、全面的锻炼方法，不使用任何器械与工具，更不用去健身房，只是针对人们因错误姿态及错误运动模式造成的肩颈腰背膝盖疼痛等症状进行揭秘，深入浅出地介绍了姿态与健康的关系；
3、学会正确的弯腰动作，可减少腰损伤；摆正骨盆可以改善腰背酸痛；腹肌不是“卷”出来的；解码腿粗原因；膝关节使用有窍门，上楼梯、下蹲，跑步省力不伤膝……纠正生活中的小动作，解决你的“大问题”。
作者简介
刘雨檀，雨檀运动医学创始人，全国沙铃康体运动推广人，国家体育总局体育报业科学健身指导专家委员会委员，中国针灸推拿协会专家委员会委员，从事健身事业15年，专长于运动康复和徒手理疗，具有北京多家三甲医院数千名患者的颈肩脊柱健康调理临床经验。张丽，从事同仁医院重症医学科工作二十余年，擅长耳医学和滞针治疗。
相关资料
大部分病人并不是真正运动造成的损伤，而是坐卧立行不当造成的损伤。不过运动模式的形成不是一朝一夕的事情，要想改变也不能一蹴而就，本书为我们提供了一种改变的可能性，一条途径，只要走在正确的道路上，你就会越来越好。——北京中医骨伤医学研究会会长 阎喜换作者在学习的过程中了解了这种非主流的，用最基本的物理原理分析人体运动功能的诊断治疗体系，一下子把思路打开了，于是尝试着用物理的语言，来描述身体运动的形状，哪个地方的位置发生了变化，导致了肢体的功能障碍，疼痛症状和感觉异常，更有价值的是，他除了帮他的会员调好了身体，还学以致用，指导会员利用身体的协同功能，进行安全有效的锻炼，在他的运动康复班上，没有刻板的重复动作，而是有趣的自我体验，让会员自我感受到自己的进步，感受到运动的魔力!——加拿大 Structural Dynamic Therapy（SDT）结构动态诊疗法创始人 关秉俊
本书特色
这是一本会说话的运动姿态解码书，121个高清视频帮你寻找人体丢失的功能；书中强调了“精准运动”这一运动理念，即用简单、准确的方法进行运动与瘦身。本书作者为”雨檀健康”创始人，现为北京各大三甲医院、企业、社会团体等长期进行健康体态、精准运动培训，从而总结并发展出一套简单、全面的锻炼方法，不用任何器械与工具，更不用去健身房，只是针对人们因错误姿态与运动造成的肩颈腰背膝盖疼痛等症状进行揭秘，深入浅出地介绍了姿态与健康的关系——正确站姿、科学坐姿、精准运动，以及疼痛治疗和形体塑造的方法贯通全书，始终都在强调主题——以错误的姿态去锻炼只会更加损害自己的身体，只有科学的体态与正确的健身方式才能使你更加健康、远离疼痛，使你的体态更加完美。
目录
一、聆听自己的身体，感受心灵成长 2
二、“丢失的功能”是什么？
第二章 寻找“丢失的功能”——控制思想，支配行动
第一节 一种可以让脊柱运动的呼吸方式
一、了解肺功能普及呼吸
二、呼吸中“丢失”的功能
第二节 站立下的粗壮与疼痛——大粗腿、扁方臀、
腰腿痛的原因及状态调整
一、再谈“丢失”的功能
二、让大粗腿与扁方臀的原因一目了然
三、“丢失”和让你腰膝痛
四、建立一个良好的站姿习惯
五、瘦腿、翘臀不伤腰膝的好方法
第三节 摆正膝关节，蹲起变轻松，疼痛去无踪
一、分析，找到“丢失”的细节——膝关节疼痛的问题所在
二、梳理常见蹲起过程中的错误姿
三、不再畏惧蹲下去，站起来
四、靠墙静蹲并不是膝关节非常好的康复动作
第三章 寻找“丢失的功能”——精准运动，结构顺位
第一节 可以坐得久又不会痛的方法，想学吗？
一、你的习惯坐姿
二、腰痛和腰椎间盘突出应该这样理解
三、寻找肩背“丢失”的功能
第二节 正确坐姿减少劳损
一、你所认识的正确坐姿
二、给你的坐姿一些建议
三、正确使用肩关节，矫正姿态，改善颈肩痛
四、头、颈、肩自我调理与养生
第四章 寻找“丢失的功能”——科学锻炼，避免损伤
第一节 最新科学行走步态方法公布
一、平衡的“盒子”
二、学会轻松健康的走步姿势
三、上楼梯的技巧
第二节 下肢与腹部的激活与训练
一、寻找“丢失”的足踝功能
二、大腿的拉伸、激活与训练
三、腰部的伸展与激活训练
第三节 跑步的热身动作与技术
一、跑步前训练动作
二、步态周期中每个环节细节点及容易出现的问题
