作者：肖孟霞主编
页数：158页
出版社：江西科学技术出版社
出版日期：2017
ISBN：9787539060637
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划, 无论是从调理身体、促进恢复的角度, 还是针对新妈妈的心理调适, 都有具体的锻炼方案, 并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述, 让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。
作者简介
优嘉瑜伽创始人，湖南电视台特邀瑜伽老师，编著瑜伽书《15天瑜伽轻松入门》。主修瑜伽哲学，哈他瑜伽，形体、心灵教育。擅长哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕产瑜伽、理疗瑜伽、亲子瑜伽以及各类特色瑜伽课程。授课风格清新自然，讲解准确，沟通亲切，以其独特魅力受到广大学员欢迎。
本书特色
《怀孕也要美，产后修身瑜伽》是一本刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。
目录
Chapter 1 产后的身材烦恼，瑜伽来帮您1．新妈妈要先了解自己的身体 正确认识自己的身体变化 有没有觉得自己太胖了2．产后修身瑜伽的塑形魅力 不运动难以恢复到孕前的身姿 重塑美好身姿，从产后修身瑜伽开始 超瘦美辣妈的3阶段完美修身计划 脊椎和骨盆是修身塑形的关键 把握瘦身“黄金期”——产后6个月3．熟悉产后瑜伽练习的基础知识 准备好瑜伽服和练习辅助工具 安排好练习时间 选择适宜的场地 熟悉瑜伽练习的一般步骤 一些禁忌与安全事项要了解4．关于产后修身瑜伽的Q与A 产后新妈妈练习瑜伽有危险吗?
瑜伽会给产妇的身心带来哪些好处?
月子期可以练瑜伽吗?
哺乳妈妈可以练习瑜伽吗?
生完孩子后根本就不想动怎么办?
身体柔韧性不好的人可以练瑜伽吗?
瑜伽练习多久才可以见到效果?
Chapter 2 静心瑜伽，做个优雅俏妈咪1．瑜咖坐姿，镇定安神烦躁情绪不再来 金刚坐 半莲花坐 至善坐2．瑜伽手印，净化心灵修炼自找 秦手印 智慧手印 祈祷手印3．瑜伽呼吸法，美丽妈咪从呼吸开始 腹式呼吸法 胸式呼吸法 完全式呼吸法4．瑜伽冥想，放松身休平和心境 仰卧冥想法 呼吸冥想法 注目凝视冥想法5．平和瑜伽，身心合一体态优雅 风吹树式 鱼式 Chaoter 3 调理瑜伽，时尚辣妈要瘦美更要健康1．恢复元气，新妈妈活力满满 站立背部伸展式 下犬式 含胸式2．己排毒调体质，产后女人更有魅力 猫式 束角式 炮弹式3．疏通乳隙，妈妈宝宝更健康 扩胸运动 牛面式 坐立鹰式4．保养子宫，让美丽常驻 坐角式 步步莲花式 虎式5．修复阴道，产后“性”感回归 蛇击式 会阴收束式 叩首式6．强化盆底肌．远离产后尿失禁 反台式 抬膝式 肩桥式7．伸展骨盆，为好身村打下良好基础 重叠半蹲式 鸟王起飞式 吸腿式 Chapter 4 塑身瑜伽，有曲线才是真的美1．瘦全身，和“鲜活”脂肪说拜拜 三角扭转式 战士三式 摩天式2．瘦险．重塑立休小v脸 铲斗式 面部伸展式 面部紧缩式3．美颈，产后“颈”色依旧美 简易脊柱扭转式 颈部瑜伽 天线式Chaoter 5 亲子瑜伽，妈咪塑身宝贝快乐1．熟悉亲子瑜伽的基础知识 亲子瑜伽的好处 练习亲子瑜伽的时间2．和宝宝一起练亲子瑜伽 冥想 简易盘坐 金刚坐 坐山式 树式 快乐婴儿式 简易上伸腿式 狮身人面式 猫式 跨坐式 战士式 简易船式附录一 瑜伽饮食，内养稠体质 了解瑜伽饮食的基本原则 产后新妈妈这样吃 一日三餐瑜伽饮食推荐附录二 瑜伽生活，漂亮妈咪会保养 牢记该做的和不该做的 俏妈妈的美容护理 见缝插针，随时随地练瑜伽 产后按摩，美丽又快瘦
瑜伽会给产妇的身心带来哪些好处?
月子期可以练瑜伽吗?
哺乳妈妈可以练习瑜伽吗?
生完孩子后根本就不想动怎么办?
身体柔韧性不好的人可以练瑜伽吗?
瑜伽练习多久才可以见到效果?
Chapter 2 静心瑜伽，做个优雅俏妈咪1．瑜咖坐姿，镇定安神烦躁情绪不再来 金刚坐 半莲花坐 至善坐2．瑜伽手印，净化心灵修炼自找 秦手印 智慧手印 祈祷手印3．瑜伽呼吸法，美丽妈咪从呼吸开始 腹式呼吸法 胸式呼吸法 完全式呼吸法4．瑜伽冥想，放松身休平和心境 仰卧冥想法 呼吸冥想法 注目凝视冥想法5．平和瑜伽，身心合一体态优雅 风吹树式 鱼式 Chaoter 3 调理瑜伽，时尚辣妈要瘦美更要健康1．恢复元气，新妈妈活力满满 站立背部伸展式 下犬式 含胸式2．己排毒调体质，产后女人更有魅力 猫式 束角式 炮弹式3．疏通乳隙，妈妈宝宝更健康 扩胸运动 牛面式 坐立鹰式4．保养子宫，让美丽常驻 坐角式 步步莲花式 虎式5．修复阴道，产后“性”感回归 蛇击式 会阴收束式 叩首式6．强化盆底肌．远离产后尿失禁 反台式 抬膝式 肩桥式7．伸展骨盆，为好身村打下良好基础 重叠半蹲式 鸟王起飞式 吸腿式 Chapter 4 塑身瑜伽，有曲线才是真的美1．瘦全身，和“鲜活”脂肪说拜拜 三角扭转式 战士三式 摩天式2．瘦险．重塑立休小v脸 铲斗式 面部伸展式 面部紧缩式3．美颈，产后“颈”色依旧美 简易脊柱扭转式 颈部瑜伽 天线式Chaoter 5 亲子瑜伽，妈咪塑身宝贝快乐1．熟悉亲子瑜伽的基础知识 亲子瑜伽的好处 练习亲子瑜伽的时间2．和宝宝一起练亲子瑜伽 冥想 简易盘坐 金刚坐 坐山式 树式 快乐婴儿式 简易上伸腿式 狮身人面式 猫式 跨坐式 战士式 简易船式附录一 瑜伽饮食，内养稠体质 了解瑜伽饮食的基本原则 产后新妈妈这样吃 一日三餐瑜伽饮食推荐附录二 瑜伽生活，漂亮妈咪会保养 牢记该做的和不该做的 俏妈妈的美容护理 见缝插针，随时随地练瑜伽 产后按摩，美丽又快瘦
