作者：（韩）崔诚祚著
页数：308
出版社：中国轻工业出版社
出版日期：2016
ISBN：9787518409860
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
☆韩国知名教练崔诚祚继《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》之后又一全新力作！
☆每天10分钟，4阶段运动自由选择
根据自身体能和健身目标的不同，从4阶段10分钟健身运动中选择适合自己的阶段运动。
☆精彩图文 视频二维码，把健身私教带回家
每一套动作都有详细的图文说明，重点动作还配有二维码，扫码即可观看教练的亲身示范。
☆专业推荐每周健身食谱，减脂增肌更高效
书中特别设置了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱，运动加饮食，增肌更高效。
☆有质感的阅读体验，实用的装帧设计
封面采用哑膜和uv工艺，内文采用锁线装订方式，利于图书摊开摆放，方便健身时阅读动作指导。
作者简介
“青花鱼教练”崔诚祚
毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。
曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”的节目中被称为”青花鱼教练”而人气大涨，后参与了KBS2TV的《维生素》《男人的资格》《出发梦想队》等节目，现已成为韩国国民级健身教练。
之所以被称为“青花鱼教练”，据其说原因有两点：一是因为有朋友戏称他的身材看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但“肉质”细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是大家经常吃的食物，听起来很有亲切感。
著有《青花鱼教练让男人拥有”王”字腹肌》（曾长期雄踞男子健身畅销榜）《青花鱼教练让女人拥有”S”形曲线》《青花鱼教练无器械完美健身宝典》等书，版权输出中国、日本、泰国等地。
现于首尔湖西艺术专科学校健康运动管理学部授课教学，并担任”FlTNESS健身俱乐部”和青花鱼网站（www.gancoach.com）的法人代表。
本书特色
这是一本教你在家就能甩掉脂肪、强健肌肉的男子健身书。
全书围绕减脂增肌设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标的不同，每天可以从第1~4阶段运动中选择适合自己的阶段。书中特别配备了每周健身食谱，书后还附有分部位健身best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的肌肉。
