作者：王萱萍
页数：109
出版社：青岛出版社
出版日期：2015
ISBN：9787555224150
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
只要1分钟的時间，快速消除身体不适，让身体迅速恢复第一状态，工作更有效率。
作者简介
王萱萍,专业保健按摩师，从事按摩保健工作长达25年，退休后致力于推广简单易行的保健轻运动。
本书特色
工作时常感到疲劳吗？工作时常恍神吗？电脑用久眼睛总是很痛吗？久站久坐容易腰部疼痛、肩颈僵硬吗？没时间运动的上班族有福了！由专业保健按摩师，专门量身打造的生活养身操，能更有效解決生活中因为压力所造成的各种疼痛及疲劳问题。只要1分钟让你疲劳消失，提升工作效率。
目录
读者推荐 / 007
前言 都是压力惹的祸！
一、“压力”是否过大，八种身体的警讯告诉你 / 010
二、“压力”持续过大，将会引发身体的七种疾病 / 014
第1章 一分钟舒缓操
排除日常中发生的头、颈、眼、肩、手、腿等不适症状
一、“头痛”舒缓操：消除头痛，提神醒脑 / 018
二、“眼睛酸涩”恢复操：降低眼压，缓解疲劳 / 022
三、“肩膀僵硬”柔软操：放松肌肉，改善酸痛 / 026
四、“胸闷郁结”舒展操：伸展胸部，消除胸闷 / 030
五、“腰酸背痛”消除操：旋转体侧，舒缓腰背 / 034
六、“鼠标手”放松操：旋转手腕，改善疼痛 / 038
七、“脚部水肿”缓解操：血液流通，轻松舒畅 / 042
第2章 一分钟提神操
赶走上班中精神的疲劳，超快速恢复过劳的精神
一、“过度疲劳”消除操：一分钟，甩开疲累恢复精神 / 048
二、“昏昏欲睡”回神操：提神醒脑，赶走瞌睡虫 / 050
三、“精神紧绷”舒缓操：改善自主神经，快速释放压力 / 054
四、“精神涣散”集中操：不集中的精神，重新调和 / 056
五、“情绪紧张”静心操：彻底安定心神，放松心灵 / 058
第3章 一分钟上班族保养操
消除易疲劳部位，提高工作效率，远离职业病
一、 健脑回神操：解除过度用脑综合征 / 062
二、“浑身酸痛”改善操：解除久坐、用眼职业病 / 066
三、“肝脏损伤”修复操：避免过劳伤肝病 / 072
四、“腿部肌肉”放松操：消除久站萝卜腿 / 076
第4章 一分钟安神操
提高睡眠品质，消除打鼾、磨牙等症状
一、 祛寒暖身操：一分钟有效驱除手脚冰凉症状 / 080
二、“睡觉打鼾”舒气操：增进舌肌张力，停止睡觉鼾声 / 086
三、“半夜尿频”修正操：睡前动一动，一觉到天明 / 088
四、“减轻磨牙”安眠操：睡前一分钟，远离磨牙恶习 / 092
第5章 一分钟疼痛缓解操
解决错误睡姿所造成的落枕、腰痛等问题
一、起床“背痛”缓解操：放松背部，快速消除疼痛 / 096
二、起床“腰痛”改善操：睡醒1分钟，有效消除腰痛 / 100
三、起床“落枕”修复操：3分钟，让头部缓慢转动 / 104
四、“身体僵硬”放松操：放松全身肌肉，恢复柔软身段 / 106
五、“头昏脑涨”提神操：简单1分钟，超速醒脑 / 110
节选
03 上班族一定都会有的经验，就是长时间工作，长时间久站、久坐，用眼过度，当身心承受的压力过大时，身体就会产生酸痛感、精神衰弱，持续下去就会严重影响健康。 第?章 3 掌心专 注运动 健脑回神操: 解除过度用脑综合征 近来，许多人开始出现用脑过度症状，如记忆力下降、思维迟钝等；过度用脑与心理负荷所带来的压力，容易造成脑疲劳问题，进而引发身体上的毛病，要避免用脑过度所造成的压力，就要注意颈部血液流通是否顺畅，良好的血液循环能有效疏通脑部，起到降压功效。 坐在椅子上，腰背挺直，双手放在颈肩部的两侧。 双手拇指不动，用四指指腹，轻轻按压后颈部肌肉，并且向内推进按压，持续动作15秒。 用左手上推后颈的头发，右手四指并拢，从后颈由上往下搓热肌肤，持续动作15秒。 用左手抓住后颈的上方，右手抓住后颈的下方，用双手虎口按压15秒。 聪明穴位操 坐在椅子上，腰背挺直，双手掌心贴于双耳。 闭眼，双手手掌顺两耳往上移动，两手中指碰到处为百会穴，用双手中指指尖点压百会穴20秒。 闭眼，用双手指尖点压四个四神聪穴，每个穴位点压10秒。 百会穴…………………. 头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线，从鼻梁往上连线到后脑，两线交叉的点就是百会穴。 减压贴 通过以下食物营养提高大脑的工作效率： 1.富含脑磷脂的食物如：猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。 2.富含碳水化合物的食品如：大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。 3.富含维生素A的食物如：动物肝脏、乳类、蛋类、韭菜、海带和木耳。 4.富含优质蛋白质的食物如：蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。 5.富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、内脏类、酵母、鳝鱼等。 6.富含不饱和脂肪酸的食物如：南瓜籽、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。 四神聪穴……………….. 以百会穴为中心，前后左右各1寸处为四神聪穴。 03 上班族一定都会有的经验，就是长时间工作，长时间久站、久坐，用眼过度，当身心承受的压力过大时，身体就会产生酸痛感、精神衰弱，持续下去就会严重影响健康。 第?章 3 掌心专 注运动 健脑回神操: 解除过度用脑综合征 近来，许多人开始出现用脑过度症状，如记忆力下降、思维迟钝等；过度用脑与心理负荷所带来的压力，容易造成脑疲劳问题，进而引发身体上的毛病，要避免用脑过度所造成的压力，就要注意颈部血液流通是否顺畅，良好的血液循环能有效疏通脑部，起到降压功效。 坐在椅子上，腰背挺直，双手放在颈肩部的两侧。 双手拇指不动，用四指指腹，轻轻按压后颈部肌肉，并且向内推进按压，持续动作15秒。 用左手上推后颈的头发，右手四指并拢，从后颈由上往下搓热肌肤，持续动作15秒。 用左手抓住后颈的上方，右手抓住后颈的下方，用双手虎口按压15秒。 聪明穴位操 坐在椅子上，腰背挺直，双手掌心贴于双耳。 闭眼，双手手掌顺两耳往上移动，两手中指碰到处为百会穴，用双手中指指尖点压百会穴20秒。 闭眼，用双手指尖点压四个四神聪穴，每个穴位点压10秒。 百会穴…………………. 头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线，从鼻梁往上连线到后脑，两线交叉的点就是百会穴。 减压贴 通过以下食物营养提高大脑的工作效率： 1.富含脑磷脂的食物如：猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。 2.富含碳水化合物的食品如：大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。 3.富含维生素A的食物如：动物肝脏、乳类、蛋类、韭菜、海带和木耳。 4.富含优质蛋白质的食物如：蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。 5.富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、内脏类、酵母、鳝鱼等。 6.富含不饱和脂肪酸的食物如：南瓜籽、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。 四神聪穴……………….. 以百会穴为中心，前后左右各1寸处为四神聪穴。 ……
