一天一堂心理调节课

上篇　影响他人的心理调节策略

第一章　心理影响：潜移默化发挥作用的心理效应………………….003
晕轮效应：光环可能会挡住你的视线……………………………….004
皮格马利翁效应：期望给人以积极向上的动力………………..008
蝴蝶效应：小细节可以产生大能量……………………..011
霍桑效应：心情舒畅是活力四射的前提……………….014
毛毛虫效应：要避免思想上的惯性………………………..017
鲶鱼效应：竞争力可以激发活力和生机………………020

第二章　交际心理：让人际关系融洽的心理调节智慧………….023
三明治效应：把批评夹在认同当中……………………..024
南风效应：运用以柔克刚的力量…………………….026
互惠原理：小回报换来大利益…………………029
互悦机制：表达喜欢，赢得好感……………032
甜柠檬心理：换个角度，需找积极之处………………….035
登门槛效应：让对方逐步认可你………………038

第三章　获得肯定：不被他人拒绝的心理调节技巧……….041
循序渐进：从对方易于接受的问题谈起……………….042
促使犹豫之人尽快下定决心……………..045
获得肯定回答的艺术………………..047
以情动人，感化对方…………………..050
投石问路：诱导他人述说自己的内心想法…………052
以情动人：令对方不忍拒绝………………054

第四章　赢得真心：用真情打开他人心扉的心理调节技巧……….057
赢得好感：是打开他人心扉的第一步………………….058
畅谈未来：令对方领会你的爱………………..061
爱意表达得越真实，对方心里越充满安全感……………..064
消除对方疑虑，巧妙回答敏感问题……………….068
说点“醋话”，向爱人表明心意…………………071
不把话说满，令对方回味你的情意……………074

第五章　有效说服：让他人快速同意自己意见的心理调节策略………077
越是熟悉的事物，越容易产生共鸣…………………….078
顺着他人的心意表达，能够快速得到认可……………080
利用他人的好奇心，巧妙说服…………….082
自信的说话方式，让人产生信赖感…………..085
投其所好，产生好感更易说服………………088
用权威的力量来说服对方………091

第六章　心理干预：不动声色进行心理调节和较量……….093
用些障眼法，隐藏自己的意图……………….094
用错误的前提使对方产生错误的判断……………..096
巧妙的心理暗示，让对方知趣…………….098
让对手暴露弱点，赢回自己的优势……………………..099
先施加威压，再收买人心再收买人心…………..102
轻触“软肋”，令其甘愿让步……………104

第七章　求助心理：让事情变得简单顺利的心理调节策略………..107
恰当地铺垫，让一切水到渠成…………………108
真诚表达，更易获得他人伸出援助之手……………….111
让对方感到有利可图，必然鼎力相助………………….114
示人以弱，令他人不好意思拒绝你的要求………….117
讲述事情难度，激起对方挑战欲望…………….120
“制造”一个心情愉悦的场合说出请求………….123

第八章　心理距离：让讨厌的对象自感没趣的心理策略………127
用“客气话”拉开与他人的距离…………….128
利用语言来传达心理暗示，巧妙提出意见………..130
打断谈话，让对方失去继续下去的兴趣…………………133
不按常理出牌，让对方不知所措………….135
假装恭维，让对方厌恶并自动离去……………137

第九章　通情达“礼”：让他人盛情难却的心理调节策略……….139
礼多人不怪，有“礼”好办事………….140
给人“面子”，相当于送了大礼…………..143
平日多些“小礼”，人情更易发挥作用…………..146

下篇　善待自己的心理调节策略

第十章　调整心情的心理策略：用快乐打击灰色情绪……………151
删除痛苦，为快乐腾出空间………………….152
向着光明前进，必能走出黑暗……………..155
心灵常沐浴阳光，人生才会温暖常在………….157
不苛求完美，时刻保持乐观………….160
快乐是一种能力，也是一种权利………….163
微笑给人力量，用微笑面对一切………..166

第十一章　调整心态的心理策略：用充满阳光的心面对生活……..169
心态积极，生活就不会绝望……..170
拥有怎样的心态，就会看到怎样的世界…………173
失败为你铺就通往成功的路…………176
即使遭受打击，也不能失去信心…….179
欢声笑语可以击退困难…………..182
梦想在心里，生活就有希望………….184

第十二章　提升自己的心理策略：在改变中寻求进步……187
正视自己的不足，才能不断完善自己……………188
批评是进步的阶梯，改进中越发自信………191
学会信任，别让猜疑毁坏人生……194
过多的欲望会使你的人生束手束脚……………197
每个人都有属于自己的幸福……200

第十三章　改正缺点的心理策略：让你的灵魂变得强大…..203
打开心灵的窗户，别活在自闭的世界………204
挣脱抑郁的罗网，让自己快乐起来…………207
自卑，是因为你没有好好欣赏自己……….210
贪婪，是自我毁灭的深渊……………213
分享，是人生一大乐事………….215
嫉妒，是生命中最大的毒瘤…………218

第十四章　消除压力的心理策略：找回健康的生活状态…..221
保持愉悦心情，舒缓生活压力………222
摒弃这些增加心理负担的错误习惯……….224
清除心里垃圾，让自己轻松前进…….227
找人倾诉是减压的好方法……………229
规律的饮食和作息，有助于放松身心…………231
减压如同治洪，堵不如疏……234

第十五章　停止拖延的心理策略：别让拖延扯住你的后腿………..237
拖延会导致一事无成……….238
祛除惰性，别再为拖延找借口………241
树立时间意识，别让生命任意流逝……244
不再拖延，养成立即行动的好习惯……..247
有的放矢，不盲目做事有助于战胜拖延………..250
学会管理时间，快节奏工作让你收获更多…….253

第十六章　战胜恐惧的心理策略：只需要你迈出勇敢的第一步….257
别把困难放大，自己吓唬自己………………258
消除恐惧，人生路上勇敢前行…………261
不畏惧困难，就不会被恐惧打败….264
大胆表现自己，远离社交恐惧………267
自信满满，当众说话并不可怕……..270

第十七章　缓解焦虑的心理策略：寻找紧张的排解通道……273
任何人都不能完全避免紧张……274
放松心情，允许自己适度紧张………..277
过度的关心会加剧紧张感……………..280
“忘我”，是战胜紧张的最佳方法……………282
克服紧张的几个心理技巧…………285
焦虑，是因为过度紧张………..288

第十八章　肯定自己的心理策略：命运掌握在自己的手中……291
学会自己做决定，做自己人生的主人…………..292
把握自己，享受生活的乐趣………….295
充满自信，自己先肯定自己…………298
实事求是，不欺人更不欺己………….301
成功，最大的敌人是自己…………..303
信念，让梦想成为现实…………306

参考文献………309