一天一堂心理自控课

第01章　与自己对抗，自控从“心”开始pan>
好逸乃人之本，从自控开始2
诱惑与危险对自控力的威胁5
先思考再行动，自控先“控心” 8
不断训练，逐步获得自制力1pan>
把握分，任何事都要适可而止14
别让压力变成你的阻力17

第02章　食欲横流，提升抵御美食诱惑的自制力2pan>
要自控，先从抵挡美食开始22
浅尝辄止，只吃“一块糖” 25
无节制的饮食会有损身心28
节食减肥不可取32
用坚强的意志力抵抗美食的诱惑35

第03章　摒除干扰，静下心来培养自能力39
摒除外在干扰，训练专注能力40
“心中无事”才能静心学
学与自控能力成正比48
培养兴趣和热情，让学枯燥5pan>
将读书和学成一种无意识行为55

第04章　矫正“玩”心，削弱享乐主义心理59
玩物丧志，享乐只会让你沉沦60
持久的忍耐才能换来收获的果实64
自控力助你实现困境中的蜕变67
贪图享乐才是人生大的痛7pan>
，享受奋斗中的“痛苦” 75

第05章　运动起来，从身体锻炼中获得意志力79
别让心呆懒了，享受运动的快乐80
基于身体锻炼之上获得的意志力84
运动是排解心理压力的有效方法88
别对自己的意志力实的要求9pan>
训练出运动员般的强健的心理素质94

第06章　削减欲念，控制对金钱名利的97
拜金心理会让你一步步沦为金钱的奴隶98
失去对金钱的控制能力会让你万劫不复102
名利是把双刃剑，学会控制你的105
无止境，别在此沉沦108
坚守原则，对于名利诱惑要有的“防卫心” 112

第07章　战胜拖延，拖延与惰相伴相生115
你的热情正在被拖延症慢慢磨灭116
拒绝借口，借口是拖延的尾巴1
改度，要有立即行动的战斗状态124
让计划与目标指引你向前127
新的人生从战胜拖延心理开始13pan>

第08章　你的自私有多强，收获豁达内心135
你的心胸可以和天空一样广阔136
人的自私到底从何而来140
提升理，从潜意识自控自私心理144
改变自私本能从改变潜意识开始148
挖掘并消灭自私根源，收获豁达内心15pan>

第09章　控制自我意识，独立思考方能成自我155
破除从众心理，学会独立思考156
控制自我意识，学会自主决断160
学会拒绝也是自控，别来者不拒163
眼光长远，别被眼前小事影响167
自信也是自控的关键部分17pan>

第10章　摆脱心理依赖，克服以往形成陋5
“管住嘴巴”是自控的步176
努力克服对他人的依赖心理179
戒掉对烟酒的依赖心理183
态，自控你的坏脾气186
管住你的大脑，别只是“做梦” 190

第11章　自控力培养，收获受益一生的好93
坚持21天，能改变你的意识194
重视细节，积少必然成多198
先从短小的目标开始，积累自信2
一日之计在于晨，从早晨睁眼开始努力6
使命感让你找到自己的激情9

第12章　专注提升，将思维和心理都能控制自如213
专心致志，提升你的专注力214
尝试着去热爱，能产生火热的激情218
把心和思考都放在“今天”这一条直线上222
再坚持一下，专注更需持续226
“意外状态”下也需要保持专注230

第13章　别让人生输给心情，提升你的情绪管理能力235
坏情绪会让你做出失去理智的事236
理状态，从消极变积极240
内心扭转法始终让你内心充满阳光244
“装”也是自控，装出来的好心情248
转移法调节和消除坏情绪252