作者：尹承昊主编
页数：151
出版社：山东科学技术出版社
出版日期：2015
ISBN：9787533176242
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书共分为别和我比“懒”! 学会偷懒, 懒出境界 ; “懒”女神养成法共三章。主要内容包括: 什么是马甲线? 马甲线、脂肪、肌肉 ; “懒女人”的特征等。
作者简介
尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。
本书特色
《”懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》讲述我们的目标在于塑形，在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成“女汉子”，更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的，不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了“懒女神”健身法则，你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，马甲线便会悄悄地在你身上浮现！
目录
第一章别和我比“懒”！
一、马甲线的故事／6
1.什么是马甲线／6
2.马甲线、脂肪、肌肉／6
二、“懒女人”与马甲线／10
1.“懒女人”的特征／10
2.“懒女人”如何获得马甲线？／13
第二章学会偷懒，懒出境界
一、“偷懒”中享受美食／18
1.“偷懒”与美食并存的妙招／18
2.“懒女人”专享食谱／20
二、“懒”出性感马甲线／44
1.懒人训练黄金法则／44
2.性感“马甲”训练法／46
脱掉“羽绒服”／46
穿上“小马甲”／49
3.完美“紧身衣”训练法／66
4.懒人拉伸放松法／81
第三章 “懒”女神养成法，
一、轻度懒人训练法／88
二、中度懒人‘洲练法／99
三、重度懒人洲练法／110
四、极品懒人训练法／125
附录（一）一日饮食计划表／148
附录（二）常见食物营养表／149
一、马甲线的故事／6
1.什么是马甲线／6
2.马甲线、脂肪、肌肉／6
二、“懒女人”与马甲线／10
1.“懒女人”的特征／10
2.“懒女人”如何获得马甲线？／13
第二章学会偷懒，懒出境界
一、“偷懒”中享受美食／18
1.“偷懒”与美食并存的妙招／18
2.“懒女人”专享食谱／20
二、“懒”出性感马甲线／44
1.懒人训练黄金法则／44
2.性感“马甲”训练法／46
脱掉“羽绒服”／46
穿上“小马甲”／49
3.完美“紧身衣”训练法／66
4.懒人拉伸放松法／81
第三章 “懒”女神养成法，
一、轻度懒人训练法／88
二、中度懒人‘洲练法／99
三、重度懒人洲练法／110
四、极品懒人训练法／125
附录（一）一日饮食计划表／148
附录（二）常见食物营养表／149
