作者：尹承昊主编
页数：171
出版社：山东科学技术出版社
出版日期：2015
ISBN：9787533176259
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书共分为别和我比“懒” ; 学会偷懒, 懒出境界 ; “懒”男神养成法共三章。主要内容包括: 人鱼线的故事 ; “懒汉”与人鱼线 ; “懒汉”的特征 ; “懒汉”如何获得人鱼线等。
作者简介
尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。
本书特色
《“懒人”训练法之30天塑造完美人鱼线》的目标在于让人鱼线美观且实用，而不仅仅是单纯的花架子在这个过程中你需要使训练更具针对性，这是赢得一切的前提、在“懒男神”健身法则里，我们为你量身定制了多套“合身”的训练计划，选取其中最贴合自身的模板，美观且实用的人鱼线就会武装起你的身体！
懒人的最佳选择
30天塑造完美人鱼线
告别痛苦、繁琐的落后训练法
百种最适合男生的腹部训练动作
私人订制版训练方案
手机扫码，动作立显
目录
第一章别和我比“懒”！
一、人鱼线的故事／6
1.什么是人鱼线／6
2.人鱼线、脂肪、肌肉／6
二、“懒汉”与人鱼线
1.“懒汉”的特征
2.“懒汉”如何获得人鱼线？／13
第二章学会偷懒，懒出境界
一、“偷懒”中享受美食／18
1.“偷懒”与美食并存的妙招／18
2.“懒汉”专享食谱／20
二、“懒”出性感人鱼线／42
1.懒人训练黄金法则／42
2.性感“人鱼”训练法／44
摆脱“胖头鱼”／44
变身性感“人鱼”／47
3.完美“紧身衣”训练法／72
4.懒人拉伸放松法／101
第三章 “懒”男神养成法
一、轻度懒人训练法／l08
二、中度懒人训练法／ll9
三、重度懒人洲练法／l30
四、极品懒人训练法／l45
附录（一）一日饮食计划表／l68
附录（二）常见食物营养表／l69
一、人鱼线的故事／6
1.什么是人鱼线／6
2.人鱼线、脂肪、肌肉／6
二、“懒汉”与人鱼线
1.“懒汉”的特征
2.“懒汉”如何获得人鱼线？／13
第二章学会偷懒，懒出境界
一、“偷懒”中享受美食／18
1.“偷懒”与美食并存的妙招／18
2.“懒汉”专享食谱／20
二、“懒”出性感人鱼线／42
1.懒人训练黄金法则／42
2.性感“人鱼”训练法／44
摆脱“胖头鱼”／44
变身性感“人鱼”／47
3.完美“紧身衣”训练法／72
4.懒人拉伸放松法／101
第三章 “懒”男神养成法
一、轻度懒人训练法／l08
二、中度懒人训练法／ll9
三、重度懒人洲练法／l30
四、极品懒人训练法／l45
附录（一）一日饮食计划表／l68
附录（二）常见食物营养表／l69
