作者：吴惠美
页数：270
出版社：广西科学技术出版社
出版日期：2015
ISBN：9787555103257
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
80万人脸书疯点的瑜伽课！
资生堂董事长点赞！长久病痛真的好了！
金石堂、博客来年度瑜伽畅销书！
数十位ceo、名人、医师倾力推荐
一次性和失眠、背痛、颈肩僵硬、
压力紧张说byebye!
作者简介
吴惠美（Judy），疗愈瑜伽创始人，瑜伽医学专栏作家，同时也是资生堂等企业CEO、知名艺人、企业家以及瑜伽教练的老师。拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证，专攻用简单的瑜伽医治失眠、酸痛等慢性病症。在台湾地区首度开设华人瑜伽医学博客，浏览人次突破80万。
相关资料
疗愈瑜伽帮助我觉知自己身体的真实感受，一步步地改善身体的状况，让我的身心慢慢回归到赤子的柔软状态——李国祥（台湾资生堂股份有限公司董事长）
judy老师结合肌肉解剖医学方面的知识，带领我建立稳固的腿部肌力平衡，循序渐进解决了一些用药物也无法疗愈的问题——李谋伟（李长荣化工董事长）
judy老师是一位同时具备瑜伽与医学专业素养的好老师，她所著的疗愈瑜伽解剖书，将可提供瑜伽练习者一个既安全又有效的练习方法，瑜伽练习者当人手一册——邱显峰（前喜悦之路静坐协会理事长）
我本来以为我很强壮，上了疗愈瑜伽才明白，身体到处都有旧伤。可喜的是，付出心血的练习，让我感受到身体愈来愈轻，现在，我很爱我的身体——张友辰 （gomaji创新事业部总监）
瑜伽是为了修身养性，如果练到受伤就太冤枉了。judy的疗愈瑜伽没有花俏的姿态，郄有坚实的医疗理论基础，练得安心自在，没有负担，真正体现了瑜伽精神——陈怡蓁（趋势科技、华人心理谘商治疗基金会执行长）
工作上看诊时，因为瑜伽而受伤的不在少数，但往往不知自己已经受伤或怎么受伤的，仍然继续练习。judy老师的疗愈瑜伽结合解剖、经络是一种创新，很少有中文书如此介绍瑜伽，不但预防受伤并且疗愈自己——许瑞仁（泰合复健科诊所院长）
这和我曾经上过的瑜伽都不太一样，觉得比较像去听医生剖析身体的状态，在最基础的步骤里学习接通我的小宇宙的经络和能量。于是在每一次舞台剧大能量的演出之后，我还感觉精力充沛，歌舞剧的唱跳之后还精神奕奕——黄韵玲（音乐制作人、评审、电视节目主持人）
judy老师提供正确修练瑜伽练习原则，对瑜伽修练者而言，实在是坊间难得的好著作，愿诸多瑜伽修练者能因而获益，摆脱生活及工作过度压力的梦魇——杨贤馨（台湾国泰医院肝脏中心教授）
瑜伽对减缓人类椎间盘的退化确实有帮助，judy的医学背景使她更能凭借对人体解剖学的认识，让学员能从事安全的瑜伽活动，为更多喜好瑜伽活动的朋友指引学习方向——郑庆明（台湾国泰医院放射线科主任级主治医师、台湾辅仁大学医学院临床教授）
有病要看医生，寻求正统的医疗服务，至于现代人常见的筋骨酸痛功能失调等健康议题，疗愈瑜伽是很好的选择，值得大家来练——简文仁（国泰医院物理治疗师、台湾物理治疗师公会理事长）
本书特色
【本书特点】
做自己心灵、身体的疗愈大师
你真的会做瑜伽吗？
艾扬格说：疗愈是瑜伽里面最深的课。
学会用瑜伽治疗身体的伤痛，才是真正懂得了瑜伽的深层含义。
老师说深呼吸时，到底怎样才是正确的呼吸？
如何正确练习，才能治疗身体病痛，却不止练习过度伤到自己？
治疗颈肩酸痛，最有效的姿势是什么？
judy，是华人世界第一位同时具医学背景和国际瑜伽联盟师资认证的瑜伽老师。自己也曾经深受病痛的困扰，立志用瑜伽和现代医学结合的方式，治疗被长久伤痛折磨，却无法得到有效缓解的同命人。自从她将自己的疗愈心得和部分课程搬上脸书后，迅速得到一众网友的热烈追捧，现在，有超过80万人次在脸书上跟随她一起练习疗愈瑜伽课程。
本书集结了judy自己的亲身经历和各位网友经历的各类病痛，用瑜伽一次性解决困扰你良久的酸痛——不管是腰背酸痛、肩颈僵硬、膝盖疼痛都能通过疗愈瑜伽，得到很好的治疗效果。而常见于各位白领中的计算机手、静脉曲张、骨刺、失眠、健忘、压力大等职业病，通过练习疗愈瑜伽，也能达到启动自身疗愈，唤醒身心的平衡的效果，让你做自己心灵、身体的疗愈大师。
豪华套餐：超过150张图解、24个疗愈案例、13个小测验，近百张示范图
做自己的疗愈大师：常见腰酸背疼、肩颈、膝盖、电脑手、足部问题的疗愈对策和改善技巧
超额赠送：82分钟实境解说视频扫码即下
目录
contents
第1章 什么是疗愈瑜伽？
身心不平衡 百病丛生
身体的平衡
心灵的平衡
瑜伽八支的精神
先从山式开始练起
五点垂直观察法-检查驼背
水平对称观察法-检查侧弯
变形山式等于不良姿势
小测验 山式，不动如山的关键
体位法做不到 因为身体的自我保护
肌肉监视保护系统
小提醒-如何安全练习前弯？
相互抑制反应
正确体位法的练习原则
体位法变化原则
体位法种类
下犬式与其变化式
体位法练习的诀窍
前弯
后弯
侧弯
扭转
倒转
第2章 练习瑜伽 观念正确最重要
瑜伽的四大必读经典
内核心力量的重要
小提醒-强化腹部，避免练肩立式不当造成颈椎过直
内核心力量像风箱 鼓动体内五大风息流动
建立五大风息观念
小提醒-战士式 具备五大气息的元素
练习不当引发后遗症
疗愈实例-正确的练习才重要
小测验-如何知道柔软度过头？
疗愈实例-提会阴过了头
关节对位的观念
小提醒-肘外翻练下犬式，如何避免伤害？
小提醒-膝盖过度伸直练树式，如何避免伤害？
第3章 如何练习疗愈瑜伽？
练习前，先从吃对食物开始
体质酸化的危害
食物和体位法的关联
疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环
小测验-如何知道自己需练疗愈瑜伽？
疗愈瑜伽练习要点
以呼吸带动所有动作
重视暖身和收工的重要性
疗愈瑜伽练习步骤
第4章 没有呼吸就没有瑜伽
呼吸，走入内在宁静的方法
疗愈实例-呼声大、过重 睡眠中止症上身
疗愈实例-潜意识无法放松 失眠一整夜
疗愈实例-神经紧张 空间幽闭症发作
疗愈实例-快要翘辫子 胸口闷到快要窒息
疗愈实例-白天压力无从发泄 暗夜梦魇不断
疗愈实例-肌肉紧，呼吸浅 血压高到令人发昏
学会呼吸前先做两件事──吃对食物、按摩肚子
小测验-检测１分钟的呼吸次数
第二大脑──腹脑监控消化系统
你呼吸用对肌肉了吗？
疗愈实例-呼吸不好，小手术都不能做
吐气最重要的是腹肌
吸气最重要的是横膈膜肌
呼吸不顺的疗愈对策
小测验-紧握拳头检测末梢循环
疗愈瑜伽深呼吸四大步骤
八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧
丹田式呼吸法
强化式丹田呼吸法
侧胸式呼吸法
狮吼式呼吸法
左右交替呼吸法
胜利式呼吸法
嗡式呼吸法
蜂鸣式呼吸法
第5章 瑜伽从足弓开始练起
脚底不好全身倒
膀胱经是人体最大排毒路径
疗愈实例-脚底泛红 全身循环不良
足部问题的疗愈对策
尊重每个人身体的差异性
小测验-背部筋膜弹性
从足印及足茧看出不良足型
疗愈实例-脚踝扭伤不以为意，结果酸痛蔓延全身
四点强化脚底足弓
小测验-单脚站立，看足部肌力
正确走路，可以强化心肺及瘦下半身
足部疗愈瑜伽四大步骤
常见足部问题的疗愈瑜伽技巧
扁平足
脚拇趾外翻
足底筋膜炎
静脉曲张
小腿抽筋
脚踝扭伤
萝卜腿
第6章 膝盖，人体灵活的关键所在
身体老化从膝盖开始
小测验-爬楼梯，检测膝盖是否退化
小测验-膝盖与下半身的关联
膝盖为何会受伤
疗愈实例-起床时膝盖突然卡住不能动
膝盖如何运转
关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到
大部分膝盖痛缘于肌力不平衡
训练肌肉的平衡
膝盖像轮胎，有使用年限
膝盖问题的疗愈对策
膝盖疗愈瑜伽四大步骤
常见膝痛问题的重点疗愈技巧
髌骨软骨软化症
髂胫束症候群
半月软骨板破裂
退化性关节炎
第7章 腰痛，从核心肌群训练开始
人体像树，有人神木有人朽树
疗愈实例-改善腰痛，先强化腹部肌力
根除腰酸背痛,首先做到三点
骨盆要先正位
脊椎保持中立
下肢关节正位
改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤
小测验-从髋关节旋转看脚内八和外八
腰酸背痛的疗愈实例
疗愈实例-骨盆肌肉无力，连脏器都下垂
疗愈实例-腰痛长期不会好，戴护腰也没用
疗愈实例-骨盆冷＋生理痛，生子难如愿
疗愈实例-腰部筋膜拉伤，下背痛很难好
腰酸背痛问题的疗愈对策
认识核心肌群，向腰痛说再见
核心肌群的重要性
小测验-保养耳朵、眼睛，训练平衡感
保养核心肌群
小测验-手碰鼻测平衡感
腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧
核心肌群的疗愈瑜伽技巧
小测验-检查横膈膜肌的移动
骨盆正位的疗愈瑜伽技巧
