运动训练拉伸理论与实践

作者：杨玉忠

出版社：北京航空航天大学出版社

出版日期：2022

ISBN：9787512437883

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内容简介

 运动训练拉伸是体育训练和预防伤病措施中极为有效且实用的方法。本书结合实际训练科目和器械的特点，介绍了运动拉伸的方法与技巧，为运动科学实训和快速生成对抗力量奠定了基础。全书共分为拉伸的基本原理、拉伸方案的组织、拉伸的身体准备、专项运动拉伸和拉伸的放松与恢复等五个部分。该书图文结合，既适用于专业运动员，也适用于体育运动爱好者。

作者简介

杨玉忠，中国人民解放军大校军衔，陆军工程大学石家庄校区军政基础系副教授。主要从事军事基础教育及人员能力素质优化研究，承担留学生教学工作。

孙福，中国人民解放军大校军衔，陆军工程大学石家庄校区副教授。长期从事军队职业教育管理工作。出版教学管理专著5部。

本书特色

运动训练拉伸是体育训练和预防伤病措施中极为有效且实用的方法。

该书集知识性、实用性和趣味性于一体，是一本适合学习运动训练拉伸的应用工具书，也是初学者和希望提高技能的学习者的参考用书。

目录

前言

拉伸是一项老少皆宜的健身运动，科学拉伸不仅可以缓解压力、改善体态、提高身体的柔韧性与灵活性，而且有助于提升运动效能、预防运动损伤。本书介绍了拉伸的基本原理、拉伸的实施方案等理论知识，还有针对性对人体各个部位的拉伸进行了详细的动作说明，便于施训者掌握动作、正确拉伸，并保持良好的身体状态。同时，本书还介绍了400米障碍、三公里武装越野跑、耐力跑、射击、投弹、游泳等运动的准备活动和放松康复的拉伸运动，帮助施训者做好身体准备，并在运动训练后加快身体恢复。

拉伸是一项技能，也是一门学问。不同于力量训练，几周或几个月就有明显的效果，拉伸是一项慢工出细活的训练。实际上，如果坚持拉伸，并且方法正确的话，其改善效果可以和力量训练一样明显。正确的拉伸不仅能找到正确的姿势，还包括为了获得良好的拉伸效果，选择合适的拉伸参数——恰当的热身、特定的练习、拉伸的强度、持续的时间、拉伸的频率。相信本书会给你一个综合性的指导，教你科学拉伸，预防运动损伤，使你的身体感觉和运动水平达到理想高度。

本书由杨玉忠、孙福组织编写，河北科技大学胡瑞敏、唐山学院赵俊珠、沙坤、石家庄市第四中学高会芳、定州市第二中学安杰等对拉伸动作进行组织设计；浙江传媒学院影视摄影与制作系杨子涵对演示动作进行拍摄；上海海事大学信息工程学院孙佳怡对摄影图片进行了处理。文稿编辑过程中难免有错误和不足之处，欢迎读者予以批评指正。