允许自己“枯萎”几日:拒绝内耗,与压力和平共处/[日]舟木彩乃

作者：[日]舟木彩乃/著任艳/译 著

页数：208

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2025

ISBN：9787559681263

电子书格式：pdf/epub/txt

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内容简介

复杂的人际关系让你很痛苦？
换工作、结婚等大环境的变化让你感觉很累？
工作总是让你焦虑？
稍微出点差错，胃就疼得要命？
为了尽善尽美的人生，每个人都在无意识中产生压力，从而引发内耗。在面对这些无法彻底消除的压力时，提升抗压力，和压力和平共处才是“处理”压力的最好方法。
本书是日本抗压心理咨询师的经验总结，作者舟木彩乃将抗压力分为“三感”，即抗压力=可控感+可解决感+有意义感。可控感——“大概想到了”“之前就有预感”；可解决感——“我能处理、解决好”；有意义感——“一切都有意义”。只要提升“三感”，即可和大多数压力说拜拜。

作者简介

作者简介：
舟木彩乃
筑波大学博士，日本国家认证心理咨询师。主要研究职场人士的压力，已开展多场相关心理学演讲，指导数万人成功抗压，其学员主要为企业职工、国家以及地方公务员。

译者简介：
任艳
日语语言学硕士。现为中国翻译家协会专家，世界500强某日企专职日语翻译，中国CATTI专家。在心理学、女性学和社会学等领域有一定的研究。

本书特色

◎村上春树、余秀华倡导的生活方式。允许出错，允许平庸，允许不快乐！允许，一切如其所是。抖音、小红书、微博等全网社交平台热门话题“允许自己‘枯萎’几日”。
◎为数万人做过心理咨询的公认心理师的压力管理术!给当下年轻人的治愈心理书。
◎抗压力=可控感（了解自身处境） 可解决感（应对问题） 有意义感（凡事都有意义），“三感”覆盖整个人生，Cover一切难题！
◎30多堂抗压告别内耗小节课，10余个场景案例模拟，轻松拿捏压力，告别内耗。
◎不要输给不安、压力、沮丧、焦虑，成为“总有办法”的自己!
◎将心理学知识 咨询实例，给心理学入门读者以新知；笔触细腻，让内耗的人在文字中感受情绪共鸣。
◎把压力转化为养料，让每一天都活得很精彩！

目录

前言

前言
当你捧起这本书时，我想也许你同样面临着这样的职场困境——因工作失误导致情绪低落，因与领导关系紧张或与下属关系不睦而烦恼不已，无法应对职场人际关系的
挑战，或对职业发展感到茫然，等等。
职权骚扰１的上司、黑暗的职场、内耗的人际关系、让人焦虑的工作……身处这样的困境，很多人被压力缠身，几近崩溃，内心脆弱到不堪一击。但也有一些人，即使面对这样的人生境遇，也认为“自己完全能够应付”，能很好地克服各种困难，保持内心健康，活力满满，积极笑对压力。
这两种思维的差别，到底从何而来呢？
最关键的一点不同就在于“心理一致感”。
“心理一致感”指的是什么呢？它指的是“即使身处巨大的压力之中，也能克服困难，并保持身心健康的能力。”<p>前言</p><br /> <p>在工作中，我们时常会身陷疲惫无力、情绪低落、心累厌烦、嫌弃自己的旋涡，无法自拔。 <br />当你捧起这本书时，我想也许你同样面临着这样的职场困境——因工作失误导致情绪低落，因与领导关系紧张或与下属关系不睦而烦恼不已，无法应对职场人际关系的 <br />挑战，或对职业发展感到茫然，等等。 <br />职权骚扰１的上司、黑暗的职场、内耗的人际关系、让人焦虑的工作……身处这样的困境，很多人被压力缠身，几近崩溃，内心脆弱到不堪一击。但也有一些人，即使面对这样的人生境遇，也认为“自己完全能够应付”，能很好地克服各种困难，保持内心健康，活力满满，积极笑对压力。 <br />这两种思维的差别，到底从何而来呢？ <br />最关键的一点不同就在于“心理一致感”。 <br />“心理一致感”指的是什么呢？它指的是“即使身处巨大的压力之中，也能克服困难，并保持身心健康的能力。” <br />因此，“心理一致感”也被称为“抗压力”。<br />虽然心理学专业著作对“心理一致感”的定义稍显复杂，但是因为这一概念极为重要，所以在此我还是将其完整详细地呈现给读者。<br />心理一致感指的是即使面对巨大的压力，身处残酷的状况之中，也能充分调动内外资源，化压力为自我成长的“养料”和“动力”，让混乱的人生变得井井有条，在压力中保持身心健康的一种能力，或将压力转变为这一能力的源泉。换言之，心理一致感指的是“保持身心健康的能力”。（《抗压能力 SOC》山崎喜比古、户里泰典、板野纯子编著/有信堂高文社）<br />正如上述所讲的，心理一致感有时也被称作“保持身心健康的能力”。 <br />简单来说，心理一致感指的就是一种面对复杂的工作和人际关系，或面对各种压力和烦恼缠身时，依旧能开朗乐观地应对，保持身心健康的能力。 <br />首次提出“心理一致感”这一概念的是社会学者阿隆·安东诺维斯基博士。<br />20 世纪 70 年代，阿隆·安东诺维斯基博士对“二战”时期曾身处纳粹集中营，经历了更年期却依旧保持身心健康的女性幸存者进行了一系列的调研。他发现那些炼狱般的经历并没有击垮那些女性幸存者，她们也并没有因此出现健康问题，看起来，面对压力情境仍能保持健康的她们拥有一种特殊的看待世界的方式或价值观。可见，人们怎样看待并应对压力才是影响个体健康的重要因素。随后他提出了“心理一致感”这一概念。<br />经历残酷的境遇，面对险恶的世界，依旧能保持身心健康，这样的人拥有的价值观或思维方式是让他们宠辱不惊、临危不惧，活得阳光、富有生命力的原因。因此在心理健康和公共卫生等领域，关于“心理一致感”的研究得到了长足的发展。近年来，“心理一致感”在教育和看护等领域的应用和研究也备受瞩目。<br />我第一次接触这一概念，是在我已步入社会，在职读研时在课堂上学到的。当时我的研究课题是“日本国会议员秘书的情绪和压力状况”，通过调查议员秘书们的情绪和压力状况，考察缓解和预防心理压力的相关对策。<br />实际上，我曾在议员事务局工作过一段时间。<br />正是鉴于自己的这段工作经历，我深刻感受到了“议员事务局就是个险恶的黑心职场”“议员秘书就是个高压职业”。特别是身为国会议员的秘书，我需要听从议员的指示工作，但议员做决策，想法老是变来变去，导致我作为秘书的工作总是被打乱，稍有不慎就会失职失责，因此我常听那些秘书抱怨“对国会议员就如伺候老爷那般，只有唯命是从”。<br />因为秘书的人事更迭很频繁，所以每当我问起“咦，那位秘书呢？”，通常不是失联、失踪，就是抑郁了或被解雇了，这要是放在私企，件件都属于要上新闻头条的大事件。<br />而且，身为议员秘书，还会遭遇违反劳动法的用工、强制长时间加班却不支付加班费等职场霸凌和“潜规则”。<br />当时我对议员秘书们展开了问卷调查，通过分析他们的职业心理压力测试结果，我发现议员秘书在工作中处于持续、高压状态的人的占比是其他职业的两倍以上。<br />但是，面对上司想一出是一出，让人措手不及的工作，随时失业、朝不保夕的紧张的职场环境，以及复杂的职场人际关系，即使身处这样的职场“高压锅”，依然有很多秘书能够给自己的身心降温减压，每天都活力满满，干劲十足。我对那些能够对职场高压应对自如的秘书产生了极大的兴趣，在对他们的心理进行研究考察时，第一次接触到了“心理一致感”这一重要的概念。<br />这些秘书虽然长期处于高压状态，却依旧能保持身心健康，并善于变“压力”为“动力”，把压力的“苦”转化为工作的“甜”，我由衷地钦佩他们极高的心理一致感。<br />心理一致感（抗压力）由以下三种要素（感觉）构成。简单总结如下： <br />1. 可控制感（大体了然） <br />个体能够了解自己身处的境地，并在一定程度上可以预测今后事态的走向。发生在周遭的事大都在自己的“预料之中”，是一种对自我处境“大体了然”和“一切在预料之中”的感觉。<br />2. 可解决感（能够应对） <br />个体认为自己能够应对所遭遇的压力事件和挑战，认为活用自己拥有的资源（人脉、金钱、学识、权力等）能够应付所面临的挑战的感觉。 <br />3. 有意义感（凡事都有意义） <br />个体认为自己的人生以及自己经历的一切都是有意义的。即使面对困难，也会认为那些挫折能给自己带来积极意义，相信困境能助力个体成长。 <br />了解“心理一致感”这一概念后，我认为它极具实践指导意义，常常将其活用于日常的心理咨询活动。<br />心理咨询给了我很多宝贵的经验和启示，我发现那些被烦恼缠身来找我咨询的患者最缺乏的就是“可解决感”，他们的“可解决感”普遍不强，即“相信自己可以应对自如”的力量。 <br />也就是说，构成心理一致感的三个要素中，这些患者的“可解决感”（能够应对）处于较低水平。 <br />因此，对于内心不够强大的人，身处高压环境，精神极度脆弱、易崩溃的人，一个好的办法就是帮助他们提升自身的“可解决感”。</p><br /> <p> </p><br /> <p> </p><br /> <p> </p>