作者：(韩)宋美娟
页数：180
出版社：湖南科学技术出版社
出版日期：2013
ISBN：9787535777270
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
1.想瘦哪里就瘦哪里
2.8周就能减轻10%的体重
3.全新core运动计划,个性化局部体型雕塑
● 测试体型，针对局部来减肥。
● 8周就能减轻10%的体重。
● 饮食+运动搭配，科学减肥方法。
● 体型矫正运动，针对个人量身打造的个性化瘦身课程。
● 体型矫正后，一辈子不反弹。
一句话推荐
减肥不只是和卡路里的战争。
只要矫正歪斜的体型就能轻松享瘦一辈子！
作者简介
宋美娟：庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系，副教授，韩方肥胖学会学术理事, 2006年女韩医生最早登录了 Marquis
Who’s Who （世界3大人名词典）， 2010年英国国际人名中心(IBC)选择“世界医疗专家
100人”之一，2011年总统医疗咨询医生，出版《调和和均衡的科学， 我们韩医学》、《韩方康复医学》等。
本书特色
是不是只想针对局部减肥呢？
是不是尝试过很多减肥法都没效果？
为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？
拥有以上问题，那你要考虑用用这本书上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！
首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食+运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。
完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！
目录
前言 错误的减肥方法将会搞坏你的身体 | 1
既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法
不需要挨饿
就能以体型矫正法来瘦身
只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身 | 8
错误的姿势让体型也跟着改变 | 11
只要改正姿势就会有减重的效果 | 14
这就是答案，在生活中的正确姿势 | 16
没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变 | 20
有时间的话就做伸展运动吧！ | 21
锻炼内肌肉比外肌肉还重要 | 25
你的肌肉健全指数有多少呢？ | 27
以CORE运动来强化肌肉 | 29
除了减重效果外，好处多更多 | 31
核心CORE运动和适合体质的菜单
在第2个月
减轻10％的体重
体型矫正减肥法，请你跟我这样做 | 36
4种体型诊断，你是哪一种体型呢？| 38
上半身肥胖，乌龟型 | 40
中段肥胖，袋鼠型 | 43
全身肥胖，蜘蛛型 | 46
下半身肥胖，蚂蚁型 | 49
健康的饮食习惯是减肥的基础 | 52
选择适合自己体质的食物 | 56
在2个月内减轻10％的体重 | 62
特别课程：1天3杯让减肥更容易！能让你变轻盈的汉方茶
为了完成有效率的减重所设计的体型对策
8周火力全开
CORE运动计划
体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程 | 70
暖身与舒缓运动 | 73
上半身肥胖的乌龟型 8周火力全开课程
腹部结实运动：平举手臂抬起上身 | 81
去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身 | 82
动动肩膀关节：转动手臂 | 83
背部线条运动：延展胸部与腰部 | 85
消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身| 87
延展背部：趴着，抬起上半身| 89
打造腰部线条：手脚交互碰触| 91
锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身| 92
恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撑地抬腿| 94
消除背部赘肉：趴着呼吸100次| 95
挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
阶段1
阶段2
阶段3
中段肥胖的袋鼠型 8周火力全开课程
脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身|99
柔软股关节：人鱼动作1|100
消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身|101
打造腿部线条：跪姿单脚抬起|102
腹肌运动；开膝抬起上半身|103
延展腹部帮助消化：人鱼动作2|104
弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起|105
小蛮腰线条运动：跪姿侧延展|106
核心肌群训练：船式|107
消除腰侧赘肉：人鱼动作3|108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起|109
强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展|110
阶段1
阶段2
阶段3
全身肥胖的蜘蛛型 8周火力全开课程
舒缓腰酸：猫式延展|111
训练手臂肌力：侧坐提臀|112
腹部肌力运动：转动腰椎|113
消除背部赘肉：顶峰式|114
矫正体型：猫式抬起手脚|115
强健肩膀关节：侧平板式|116
按摩脊椎：滚背式|117
背部线条运动：游泳式|118
平衡感运动：单脚侧平抬|119
强化肩膀关节，锻炼腹部：星式|120
背部按摩：抓腿后躺|121
强化肩膀关节：改良式伏地抬腿|122
阶段1
阶段2
阶段3
下半身肥胖的蚂蚁型 8周火力全开课程
消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起|123
大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕|124
美腿运动：伸腿动作|125
消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝|126
下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿|127
大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰|128
锻炼腹肌：直腿欢呼式|129
帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部|130
紧实翘臀运动：蹲下起立|131
下半身肌力训练：侧平抬单脚踢|132
强化臀部肌肉：以臀部画圆|133
强化全身肌肉：趴式抬腿|134
阶段1
阶段2
阶段3
特别课程：只要压一压就能变瘦！经络指压法
想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法
毫无缺陷的S LINE
部位雕塑法
绝对修长又纤细的美腿
塑造纤细脚踝|142
打造毫无罗圈腿的完美小腿|143
消除腿部水肿|144
雕塑修长紧实的腿部线条|146
消除大腿赘肉|147
充满弹力的圆俏美臀
让下垂的臀部UPUP|148
消除臀部赘肉|149
性感诱惑的S曲线
打造纤细紧致的腰部曲线|150
消除腰侧赘肉|151
丰满诱人的胸部|152
型塑毫无赘肉的美背|153
塑造结实的小腹|154
纤细又紧致的手臂
打造纤细又修长的手臂|155
消除手臂的赘肉|156
雕塑迷人的锁骨线条|157
打造成充满女人味的肩膀曲线|158
巴掌小脸与优雅的颈项
消除双下巴|160
打造巴掌小脸|161
雕塑优雅颈部曲线1|162
雕塑优雅颈部曲线2|163
特别课程：关于中医减肥的疑问Q＆A
节选
1.想瘦哪里就瘦哪里
2.8周就能减轻10%的体重
3.全新CORE运动计划,个性化局部体型雕塑
● 测试体型,针对局部来减肥。
● 8周就能减轻10%的体重。
● 饮食+运动搭配,科学减肥方法。
● 体型矫正运动,针对个人量身打造的个性化瘦身课程。
● 体型矫正后,一辈子不反弹。
一句话推荐
减肥不只是和卡路里的战争。
只要矫正歪斜的体型就能轻松享瘦一辈子!
