每天10分钟睡眠练习:获得深度、自然、纯净的睡眠

作者：（英）NerinaRamlakhan（内里娜·拉姆拉罕） 著 廉慧红 译

页数：96

出版社：电子工业出版社

出版日期：2025

ISBN：9787121492235

电子书格式：pdf/epub/txt

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内容简介

睡眠是与生俱来的能力。每个人都要找到自己的睡眠类型。当我们感到安全时，深度睡眠就会发生。本书是一本精美的彩色插图书，包含了饮食、身体、心理层面的系统练习，帮助读者在碎片时间内，有效促进高质量睡眠，恢复大脑和身心健康。本书通过中医和印度阿育吠陀科学讲解睡眠的奥秘，帮读者找到自己的睡眠类型、强化内在核心，找回安全感，重获深度、自然、纯净的睡眠，充满活力。

作者简介

作者简介

内里娜·拉姆拉罕博士

一位生理学家、睡眠和压力管理专家，她帮助从压力过大的妈妈到英超球员再到国会议员的每一个人提高睡眠质量和精力水平。她的作品曾在《泰晤士报》《独立报》《星期日快报》《卫报》《新科学家》《旗帜晚报》《女人与家庭》《健康生活》《红色与心理学》等杂志上刊登。她经常出现在电视和广播中，她也出现在GMTV和CNN上谈论科技成瘾。

译者简介

廉慧红

正思维创始人兼首席顾问，全球TOP3汽车公司HRD，15年组织发展及变革管理深度实践者，香港大学双专业研究生。

国际教练联盟ICF认证正念教练，美国加州健康研究院认证正念导师，国际版权认证企业正念引导师，?正念复原力?正念领导力课程设计者，美国Mind UP课程教学师资。MBTl、Wiley Disc、领越领导力国际版权课讲师。

仁虚

斯里兰卡佩拉德尼亚大学哲学博士，中国江苏佛学院慈恩学院讲师，中国江苏无锡灵山祥符禅寺后堂。
美国麻省正念中心MBSR正念减压合格师资，英国牛津正念中心受训正念认知疗法教师，英国牛津正念中心受训正念认知生活教师，美国CMSC静观自我关怀中心MSC正式师资，正念冥想教师认证项目(MMTCP)认证师资，美国正念导师培训(MMT)师资。钻石途径亚洲学员(Diamond Approach Asia)元幸福·幸福力课程导师。《觉知的力量》《当下的力量》网络课程答疑导师。

本书特色

★5-10分钟简短身体练习，利用呼吸、冥想、瑜伽等方法强化内在核心，找回安全感。

★10个优质睡眠技巧，从饮食、运动、心理、居所等层面系统改善。

★精美全彩插图，丰富阅读体验

★加入社群，参与陪伴式训练营

目录

前言

前言
还有什么比睡个好觉更好的事情吗？我们醒来时感觉神清气爽、快乐，并对未来的一天充满期待。
睡个好觉意味着什么？这不仅仅是睡眠量的问题，还涉及获得正确的睡眠类型和质量。我用梵文单词Sattvic来描述我们应该获得的睡眠类型——纯净、深度、自然和疗愈。在这种睡眠中，你醒来时会感到神清气爽、充满活力，并对接下来的一天充满期待。它不仅治愈了我们，也治愈了我们周围的人。我们微笑着醒来，这种能量具有感染力；它影响我们所爱的人、我们在工作旅程中遇到的人、我们的同事和客户以及我们所做的工作。当我们深度睡眠时，会在多个层面恢复活力。
自然睡眠使我们能够成为最好的自己——让我们的生活充满目标和意义。
与生俱来的能力
休眠是生命周期的一部分：为了茁壮成长，田地必须休耕，动物必须睡觉或冬眠。研究人员一直在研究植物的昼夜循环。
18世纪，瑞典博物学家卡尔·林奈（Carl Linnaeus）观察到，黑暗地窖中的花朵也会继续开放和调谢。<p>前言<br />还有什么比睡个好觉更好的事情吗？我们醒来时感觉神清气爽、快乐，并对未来的一天充满期待。</p><br /> <p>失眠的历史也许可以追溯到我们祖先的时代。他们生活在一个非常不安全的世界，以至于退到山洞里，在树叶垫上昏睡七八个小时可能是危险的。如果他们这样睡觉的话，我们可能就灭绝了！所以有时候我们不睡觉是因为我们需要保持警惕并处理生活事务；我们有能力应对睡眠不足的问题。然而，一夜又一夜的睡眠不好可能对我们的身体会造成损害。我们生来就有三分之一的时间在睡觉，我们确实需要睡眠。现代生活的节奏很快，尽管科技不断进步，本来是为了让事情变得更容易，但对我们的时间和精力提出了更多的要求——有更多的待办事项清单、更少的关机时间，当然，我们的休息时间也更少。毫不奇怪，近年来，安眠药的使用量急剧增加。越来越多的人遭受疲惫、倦怠和心理健康问题的困扰。根据美国医学研究所称，估计有5000万~7000万美国成年人存在睡眠问题。现在，我们或许比以往任何时候都更需要用睡眠来重新平衡、修复和补充一天的需求。</p><br /> <p>什么是良好的睡眠？<br />睡个好觉意味着什么？这不仅仅是睡眠量的问题，还涉及获得正确的睡眠类型和质量。我用梵文单词Sattvic来描述我们应该获得的睡眠类型——纯净、深度、自然和疗愈。在这种睡眠中，你醒来时会感到神清气爽、充满活力，并对接下来的一天充满期待。它不仅治愈了我们，也治愈了我们周围的人。我们微笑着醒来，这种能量具有感染力；它影响我们所爱的人、我们在工作旅程中遇到的人、我们的同事和客户以及我们所做的工作。当我们深度睡眠时，会在多个层面恢复活力。</p><br /> <p>身体层面：我们醒来时充满了能量和活力去完成一天的任务。身体得到修复，免疫系统得到增强。</p><br /> <p>情感层面：我们能够以开放的心态充分参与人际活动，并应对生活中不可避免的起起落落。</p><br /> <p>精神层面：大脑得到清理和重组后，即使在面对爆满的收件箱和不断的技术需求时我们也会感到充满创造力和专注力。</p><br /> <p>心灵层面：我们可以充满意义、充满激情和灵感地生活，找到时间做我们真正关心的事情。<br />自然睡眠使我们能够成为最好的自己——让我们的生活充满目标和意义。</p><br /> <p>与生俱来的能力</p><br /> <p>休眠是生命周期的一部分：为了茁壮成长，田地必须休耕，动物必须睡觉或冬眠。研究人员一直在研究植物的昼夜循环。</p><br /> <p>18世纪，瑞典博物学家卡尔·林奈（Carl Linnaeus）观察到，黑暗地窖中的花朵也会继续开放和调谢。</p><br /> <p>在19世纪，查尔斯·达尔文(Charles Darwin)记录了植物叶子和茎的夜间运动，并将其称为“睡眠”。最近，奥地利、芬兰和匈牙利的科学家使用先进的红外激光扫描技术拍摄了睡眠中的树木。他们的结果（记录在Frontiers in Plant Science网站）表明，整棵树在夜间下垂，并且他们测量了高度约为5米的树木，其叶子的位置变化约为10厘米。自然的振荡过程被编码在我们的DNA中。这在生物学领域有详细的记录，被称为时间生物学。该领域研究时间（特别是节律）对生命系统的影响。</p><br /> <p>自然界中的一切都遵循能量消耗和休息的自然节律。睡眠是生物与生俱来的能力，遵循与自然同步的内在节律——光明与黑暗的时期、季节的变化、月亮的盈亏以及潮汐的运动。但当今忙碌的生活方式和不断涌入的信息“轰炸”我们的大脑，已经削弱了我们与这种自然能力的连接。</p><br /> <p>为了获得自然睡眠，我们需要重新唤醒这些知识。如果你的睡眠问题已经持续很长时间，你可能会觉得根本不可能获得这种类型的睡眠。我想向你保证——这是可能的。你只需要知道如何触发它。</p>