作者：榛叶繁纪
页数：137
出版社：中信出版社
出版日期：2012
ISBN：9787508633817
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
这不是一本简单的瘦身书！这是营养师真诚的分享，是遗传学和生物学规律的发布，是与追求健康生活的朋友进行心与心的沟通！编者为日本大学从事多年药学与营养学研究的教授，在健康生活领域有着深厚的积淀和独到的理解。在探究生物钟瘦身法的过程中，作者为广大寻求健康生活法则的读者们精心量身订做了“吃不胖”的早、午、晚餐单以及合理的分餐计划，让立志与肥膘告别的减肥群体也能吃到低热量的美食。同时还制定了配合饮食的运动计划，令读者享受健康瘦身带来的喜悦感。
作者简介
榛叶繁纪，日本著名的“时间营养学”大师。多年来潜心研究时间减肥法和食物减肥法，为没有毅力的肉多人士奉献最省心、最健康的瘦身法则。
本书特色
世上真有不用花钱也不用运动，最自然最贴心的瘦身秘方？日本“时间营养学”大师榛叶繁纪，为没有毅力的你奉献最省心、最健康的减肥法，让你享受吃不胖的喜悦！
通常减肥之人不是在辛苦地节食，就是在费力地计算热量，吃些难以下咽的食物。其实，大多数人都不知道，吃饭的“时间”更重要！“生物钟”和“生物钟基因”才是左右体重的关键，掌握了它，瘦身事半功倍。
《这个时间吃不胖》除介绍“生物钟瘦身法”的基本要诀以外，还详细列举减肥菜单和锻炼方法，从明天开始跟着做，一周就能瘦下来！
全彩印刷，可爱插画、实用图表以及食物照片，让你在阅读的过程中，享受视觉大餐。
目录
第一章 “饮食时间”是瘦身的关键01?今天早上吃早饭了吗？生物钟瘦身的秘密就在于此哦！ 3遵循身体自身的生理规律就不会发胖/晚上9点以后才开始吃晚餐的人要注意啦/轮班工作者容易发胖，原因是什么呢？/身体的时差反应导致人体容易发胖02?生物钟是一个精密的运转系统。这也是生物自身了不起的功能。 13生物钟遗传因子掌握着开启生物钟的钥匙/吃早餐会使代谢能力自动增强/蛋白质的增减调节着生物钟的节奏03?生物钟瘦身法则早起——所有减肥方法的基础 22认真吃早餐是瘦身的秘诀/以适度的运动来支撑生物钟的运转/通过运动得到高质量的睡眠/生物钟瘦身法7个小贴士第二章 生物钟瘦身法的饮食法则01?遵循1 600千卡的时间转盘你就不会胖！ 33每个时间段应该吃多少呢/目标一天1 600千卡/根据不同的生活方式打造不同的饮食时间表02?Breakfast 400千卡早餐法则 40就算有点偷工减料也不要紧，重要的是一定要吃早餐！粗粮饭+烤鱼/玄米饭+蒸豆腐/全麦面包+鸡蛋和蔬菜/贝果面包三明治/玄米麸皮/燕麦片/简单早餐①②03?午餐600千卡午餐法则 60一天的美味好好享用亲子饭/卷心菜肉卷/麻婆豆腐/鸡肉河粉/我的便当①②/便利店午餐04?零食150至250千卡分餐法则 80晚餐吃得很晚的人，为了减肥一定要分餐哦/“分餐”不等于“间食”/碳水化合物优先于甜点05?晚餐600千卡晚餐法则 89星期三摄取最多的热量。不要忘了吃鱼哦/按照一星期的生物钟来准备菜谱豆腐渣汉堡肉饼/炒香醋鲈鱼/烤鸭肉/泰式风味炒面/酱汁烤鲭鱼/白煮鱼套餐/炸土豆饼套餐/意大利通心粉+葡萄酒/寿司+啤酒06?晚餐300千卡21点晚餐 112选择低脂肪蔬菜+蛋白质罐头粥、刺身、煮蔬菜/嫩豆腐、芝麻凉拌菜（应季蔬菜）/土豆烧肉、煎豆腐、粉丝/苦瓜豆腐炒蔬菜、烤茄子、芝麻凉拌菜/小面包、汤、温泉鸡蛋07?晚间饮品0千卡热量消除空腹感法则 115用一杯饮品来提高睡眠质量，放松心情吧/要好好利用香草和琼脂花草茶/热柠檬水/牛奶第三章 调整生物钟的运动Exercise瘦身运动法则 121让运动使你的生物钟更精准/通过积极的运动达到瘦身效果准备深度睡眠 晚间的放松运动 126入浴中的伸展运动 各10秒×3组卧室里的伸展运动 各10秒×3组使主要的生物钟正常运转 清晨的提神运动 130轻度动态拉伸运动 左右各10组消耗热量 傍晚的拳击运动 13219至20点的运动 1分钟×2种×10组燃烧脂肪 骑马动作运动 13421至22点的运动 1分钟×2种×5至10组提高基本的新陈代谢 肌肉锻炼 13622至23点的运动 6次×3组
