解读健康密码

第一章 14065430268之140

控制高血压,记住数字140

导语:不愿沾着脑卒中的边儿

1.血压是怎么回事?

2.高血压最喜欢纠缠的九类人

3.重视高血压的起点

4.高血压与病入膏肓

5.降压才是硬道理

6.控制血压要趁早

7.你的血压在理想状态吗?

8.家庭轻松自测血压

9.“低压食物”是降压高手

10.有氧运动是降血压的灵丹妙药

11.给我们的心灵减压

第二章 14065430268之6

控制糖尿病,记住数字6

导语:苦涩的甜蜜

1.初次尝到“甜头”

2.谁是糖尿病的罪魁祸首

3.回归健康——血糖小于6

4.血糖比尿糖更重要

5.血糖连连测

6.低血糖是危险杀手

7.泡在“糖水”里的心脏

8.从依赖药物到饮食控制

9.10000步与小药丸的博弈

10.盲目运动有危险

第三章 14065430268之543

总胆固醇达标值,记住数字543

导语:没有胆固醇升高就没有富贵病

1.胆固醇有好坏之分

2.不能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常

3.血脂检查不是项目越多越好

4.化验血脂前的注意事项

5.两种斑块/两种命运

6.血脂异常造就一个脂肪肝

7.将“坏”胆固醇拒之口外

8.这样降脂的方法行不行?

第四章 14065430268之0

零吸烟,记住数字0

导语:烟草——国际化的平民毒品

1.一个烟民一生吸烟的烟蒂差不多可以装满一口棺材

2.烟草是如何“杀人”的

3.吸烟者是如何“谋害”他人的

4.烟草依赖是一种疾病

5.吸烟对心血管的危害

6.一份戒烟成绩单

7.解决七个问题有助戒烟

8.戒烟五大误区

9.戒烟建议:一次了断

10.戒烟理念“双子座”

11.戒烟可适当使用药物

12.远离烟草,你我同行

第五章 14065430268之268

控制腰围,记住数字268

导语:每天坚持到底

1.肥胖分型:你是“梨”型还是“苹果”型

2.肥胖标准:你BMI了吗

3.为什么减肥这么难?

4.提高基础代谢率让脂肪燃烧

5.先饮食教育,后控制肥胖

6.健身圣经——有氧运动

7.控肥运动“三宝”:安全、简便、恒久