五次重置 如何应对压力与职业倦怠

作者：(美)阿迪提·内鲁卡 著 韩英博,王含章

页数：300

出版社：中国友谊出版公司

出版日期：2024

ISBN：9787505759817

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内容简介

压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。第一次重置：明确优先级帮助你发现最重要的目标、制定反向计划、寻找对自己最重要的东西。第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静设定电子界限，避免过度依赖手机等电子设备，从而使大脑得到良好休息，提高复原力。第三次重置：身心合一改善心理状态与身体健康的相互作用，减少慢性压力对大脑和身体造成的负面影响。第四次重置：喘口气如何在不降低工作效率的情况下让大脑喘口气。第五次重置：展现最好的自己自责声越大，你的不足感和不健康的压力就会越强，试着打破这个恶性循环。我们在生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的风暴，本书或许能在那些艰难日子为我们提供一些帮助——在3个月的时间里，运用15个科学有效的技巧，通过5次思维重置来实现压力重置，像重启电脑一样。

作者简介

阿迪提·内鲁卡（Aditi Nerurkar）
哈佛大学压力研究专家、国际知名演讲者。
专注研究压力、复原力、职业倦怠和心理健康领域。曾担任哈佛大学教学医院贝斯以色列女执事医疗中心医学主任，在那里开展了压力管理的临床实践，采用循证、综合的方法来管理复杂内科疾病的情绪因素，相关研究成果被国际四大著名医学周刊之一的《美国医学会杂志》刊载。
并长期活跃于主流媒体，以多种形式分享其压力管理的研究成果。其作品曾在《华尔街日报》、美国有线电视新闻网（CNN）、《奥普拉杂志》和《华盛顿邮报》上发表。受邀在微软全国广播公司（MSNBC） 和美国国家广播公司（NBC News）担任医学评论员，同时也是《福布斯》的专栏作家。曾就压力管理主题，在福布斯U30精英峰会、哈佛商学院、戴尔科技公司发表演讲。

相关资料

《泰晤士报》《纽约时报》《图书馆杂志》联合推荐

人厌恶压力是一种本能，因为它所产生的焦虑让人无法与自己相处。如果焦虑无法找到出口，那么它就可能被压抑成泥潭。
这本书的作者来自哈佛大学医学院，长期研究因压力产生的焦虑与倦怠。她在书中分享了一套方法，教大家如何消减过度的压力，以免它对我们产生攻击性，相信能够给处于高压、倦怠状态的读者带去些许启发。
吴晓波 财经作家

压力往往来源于我们内心的冲突和矛盾，特别是当我们不敢释放自己的攻击性，或者无法按照自己的节奏去做事时，我们就会感到压力重重。我们和压力之间存在一种互动关系，它可以损害我们，也可以服务我们，《五次重置》这本书写的就是如何重启身心，从压力与倦怠中恢复过来，我们可以从中学到很多切实可行的调节方法。
胡慎之 著名关系心理学家
《恰如其分的孤独》《稳固的幸福感》作者

在忙碌的生活中，我们如何与压力相处？这本书向我们介绍了如何重置压力，以及相关的技巧和原则，或许能给身处压力状态的你提供一些帮助。
毛诗篇 此念文化创始人

本书特色

压力与职业倦怠已成为“常态”，是困扰现代社会人们的两个最大、最普遍的问题。而医疗系统在关于压力的诊治上尚有缺陷，因此越来越多的人受到压力和职业倦怠的困扰，却找不到相应的解决方法，本书从科学性的角度出发，为读者提供了切实可行的方法，以帮助他们摆脱困境。

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