作者：胡国鹏著
页数：116页
出版社：海峡文艺出版社
出版日期：2024
ISBN：9787555029526
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书结合生活语言和生活实践，通过身边小故事讲述适老运动的科学健身的方式方法，把科学锻炼的道理融入平实的语言和生活故事之中，满足广大老年人健身的知识需求。全书包含九章内容，涵盖老年人健身中的有氧、力量、柔韧等几个方面的自评自测评价办法与标准、锻炼方式方法等。
目录
第一章老当益壮一不可缺席的体育锻炼
一、科动之健身一延年益寿
二、科动之健脑一远离痴呆
三、科动之健心一心旷神怡
第二章老年锻炼四重奏
一、心肺耐力:健康半边天
二、力量:撑起老年人的健康
三、柔韧:延年减痛
四、灵敏与平衡:做个不倒翁
第三章健身锻炼
一、准备—磨刀不误柴工
二、运动类型选择一化繁简
三、确定强度一科动金钥匙
四、确定运动时长一挤出来的健康
五、锻炼频率—三天打鱼两天晒网也无妨
第四章心肺耐力训练
一、运动方法
二、运动强度
三、运动时长
四、运动量
五、锻炼形式
六、案例分析
第五章力量训练
一、抗阻训练
二、训练方式
三、训练量
四、训练计划
第六章平衡及柔韧训练
一、平衡训练
二、柔韧训练
第七章锻炼策略
一、找伴一不孤独流汗
二、找地一随心所欲
三、找时间—时间都去哪了
四、找项目一量力而行
第八章慢病不求医
一、骨关节炎患者运动方法
二、腰背疼痛患者运动方法
三、糖尿病患者运动方法
四、心血管疾病患者运动方法
五、高血压患者运动方法
第九章老年健身答疑解惑
一、科动十问
二、运动康复十问
三、合理规划十问
参考文献
一、科动之健身一延年益寿
二、科动之健脑一远离痴呆
三、科动之健心一心旷神怡
第二章老年锻炼四重奏
一、心肺耐力:健康半边天
二、力量:撑起老年人的健康
三、柔韧:延年减痛
四、灵敏与平衡:做个不倒翁
第三章健身锻炼
一、准备—磨刀不误柴工
二、运动类型选择一化繁简
三、确定强度一科动金钥匙
四、确定运动时长一挤出来的健康
五、锻炼频率—三天打鱼两天晒网也无妨
第四章心肺耐力训练
一、运动方法
二、运动强度
三、运动时长
四、运动量
五、锻炼形式
六、案例分析
第五章力量训练
一、抗阻训练
二、训练方式
三、训练量
四、训练计划
第六章平衡及柔韧训练
一、平衡训练
二、柔韧训练
第七章锻炼策略
一、找伴一不孤独流汗
二、找地一随心所欲
三、找时间—时间都去哪了
四、找项目一量力而行
第八章慢病不求医
一、骨关节炎患者运动方法
二、腰背疼痛患者运动方法
三、糖尿病患者运动方法
四、心血管疾病患者运动方法
五、高血压患者运动方法
第九章老年健身答疑解惑
一、科动十问
二、运动康复十问
三、合理规划十问
参考文献
