作者：刘勇
页数：122
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2024
ISBN：9787115642639
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
运动员睡眠问题的发生率很高。《运动员的睡眠管理》旨在提供睡眠监测与干预方面的指导，帮助运动员提高睡眠质量和运动表现。《运动员的睡眠管理》介绍了睡眠对运动员表现的影响，阐述了良好的睡眠习惯对从疲劳中恢复和提高运动表现的重要性。《运动员的睡眠管理》中详细描述了运动员常见的睡眠问题，并深入探讨了这些问题对运动员的身体和心理状态的影响。此外，《运动员的睡眠管理》提供了一系列睡眠监测方法，以帮助运动员了解自己的睡眠状况。最后，《运动员的睡眠管理》中针对不同的睡眠问题，提供了多种干预措施，如改善生活习惯、调整训练计划和心理调适等。《运动员的睡眠管理》的读者对象包括运动员以及运动队的教练、康复师等。
作者简介
主编简介
刘勇
国家体育总 局“优 秀中青年专业技术人才百人计划”首批培养对象；
作为中国摔跤队的科研团队负责人，多次参与奥运、世锦赛等大型赛事的科研攻关与服务工作；
带领团队进行运动员与睡眠方面的研究，开展相关课题研究十余项，发表多篇相关学术论文。
本书特色
北京市体育科学研究所审定推荐！
帮助运动员发现、解决睡眠问题，促进身心恢复，提升运动表现
·常见睡眠问题及其影响
常见问题、原因分析、不良影响、不同运动员群体睡眠状况概述
·睡眠监测与评估方法
主观评估、客观评估、常用监测手段、监测设备筛选、监测应用实例
·提升睡眠质量的手段
睡眠卫生策略、物理干预手段、芳香疗法、营养策略、药 物治 疗
目录
第 一章 睡眠与运动员睡眠问题概述 ………………………………………..001
第 一节 什么是睡眠 ………………………………………………………..001
一、睡眠的发生 ………………………………………………………..001
二、睡眠的分期 ………………………………………………………..003
第二节 睡眠的重要性 …………………………………………………….005
一、睡眠维持正常生理功能 ………………………………………..005
二、睡眠维持心理健康 ………………………………………………008
三、睡眠不足导致健康风险 ………………………………………..010
第三节 运动员睡眠问题概述 …………………………………………..012
一、运动员常见睡眠问题 …………………………………………..012
二、影响运动员睡眠的主要因素 …………………………………014
第四节 睡眠障碍对运动员的不良影响 ………………………………017
一、睡眠障碍提高疾病易感性 …………………………………….017
二、睡眠障碍不利于体重管理 …………………………………….017
三、睡眠障碍降低疼痛耐受性 …………………………………….017
四、睡眠障碍对运动员神经认知表现的不良影响 …………..017
第五节 睡眠与运动表现 …………………………………………………019
本章小结 ………………………………………………………………………..024
第二章 运动员睡眠状况调查与分析 ………………………………………..030
第 一节 运动员群体睡眠总体状况 …………………………………….031
一、睡眠不足 …………………………………………………………..031
二、睡眠质量 …………………………………………………………..032
三、日常睡眠与赛前睡眠对比 …………………………………….033
四、其他睡眠问题 …………………………………………………….034
第二节 不同运动项群运动员睡眠状况 ………………………………036
一、体能与技能主导类项目运动员日常睡眠情况比较 …….036
二、体能与技能主导类项目运动员赛前睡眠情况比较 …….037
第三节 不同水平运动员睡眠状况 …………………………………….037
一、不同水平运动员日常睡眠情况比较 ………………………..038
二、不同水平运动员赛前睡眠情况比较 ………………………..038
第四节 不同专业训练年限运动员睡眠状况 ………………………..039
本章小结 ………………………………………………………………………..041
第三章 运动员的睡眠监测与评估 ……………………………………………045
第 一节 为什么要对运动员的睡眠进行监测与评估 ………………045
一、睡眠对运动恢复具有重要作用 ………………………………045
二、运动员睡眠监测的意义 ………………………………………..047
第二节 睡眠的监测与评估方法 ………………………………………..048
一、概述 …………………………………………………………………048
二、睡眠的主观评估 …………………………………………………049
三、睡眠的客观评估 …………………………………………………054
第三节 运动员睡眠监测与评估的实践应用 ………………………..058
一、运动员睡眠监测的常用手段 …………………………………058
二、便携式睡眠监测设备评估与筛选 …………………………..061
三、睡眠监测在运动训练中的应用 ………………………………064
四、运动员睡眠监测应用实例——便携式低负荷睡眠监测设
备在优秀男子柔道运动员睡眠问题评估中的应用 …….069
本章小结 ………………………………………………………………………..076
第四章 运动员常见睡眠干预手段及应用 ………………………………….080
第 一节 睡眠卫生 …………………………………………………………..080
一、睡眠环境 …………………………………………………………..081
二、压力管理 …………………………………………………………..083
三、睡眠习惯 …………………………………………………………..083
四、运动影响睡眠 …………………………………………………….084
五、睡眠卫生策略应用实例——睡眠卫生教育改善同场格斗
类项目运动员睡眠指数研究 …………………………………086
第二节 改善运动员睡眠的物理干预手段及应用 …………………090
一、超低温冷冻治疗 …………………………………………………091
二、经颅磁刺激 ………………………………………………………..095
三、经颅电刺激 ………………………………………………………..099
四、高压氧治疗 ………………………………………………………..101
五、其他物理干预手段 ………………………………………………104
第三节 芳香疗法 …………………………………………………………..106
一、芳香疗法在运动员睡眠干预中的应用实例1——基于嗅吸
方式的芳香疗法对改善运动员睡眠质量的应用研究 …107
二、芳香疗法在运动员睡眠干预中的应用实例2——薰衣草精
油对改善运动员睡眠质量的效果研究 …………………….109
第四节 改善运动员睡眠的营养策略 …………………………………111
第五节 药物治疗 …………………………………………………………..113
一、苯二氮受体激动剂 ………………………………………………113
二、褪黑素及褪黑素受体激动剂 …………………………………114
三、作用于组胺系统的睡眠调节药物 …………………………..115
四、非典型抗精神病药 ………………………………………………115
五、食欲素受体拮抗剂 ………………………………………………115
六、服用药物需要考虑的几个问题 ………………………………116
本章小结 ………………………………………………………………………..118
第 一节 什么是睡眠 ………………………………………………………..001
一、睡眠的发生 ………………………………………………………..001
二、睡眠的分期 ………………………………………………………..003
第二节 睡眠的重要性 …………………………………………………….005
一、睡眠维持正常生理功能 ………………………………………..005
二、睡眠维持心理健康 ………………………………………………008
三、睡眠不足导致健康风险 ………………………………………..010
第三节 运动员睡眠问题概述 …………………………………………..012
一、运动员常见睡眠问题 …………………………………………..012
二、影响运动员睡眠的主要因素 …………………………………014
第四节 睡眠障碍对运动员的不良影响 ………………………………017
一、睡眠障碍提高疾病易感性 …………………………………….017
二、睡眠障碍不利于体重管理 …………………………………….017
三、睡眠障碍降低疼痛耐受性 …………………………………….017
四、睡眠障碍对运动员神经认知表现的不良影响 …………..017
第五节 睡眠与运动表现 …………………………………………………019
本章小结 ………………………………………………………………………..024
第二章 运动员睡眠状况调查与分析 ………………………………………..030
第 一节 运动员群体睡眠总体状况 …………………………………….031
一、睡眠不足 …………………………………………………………..031
二、睡眠质量 …………………………………………………………..032
三、日常睡眠与赛前睡眠对比 …………………………………….033
四、其他睡眠问题 …………………………………………………….034
第二节 不同运动项群运动员睡眠状况 ………………………………036
一、体能与技能主导类项目运动员日常睡眠情况比较 …….036
二、体能与技能主导类项目运动员赛前睡眠情况比较 …….037
第三节 不同水平运动员睡眠状况 …………………………………….037
一、不同水平运动员日常睡眠情况比较 ………………………..038
二、不同水平运动员赛前睡眠情况比较 ………………………..038
第四节 不同专业训练年限运动员睡眠状况 ………………………..039
本章小结 ………………………………………………………………………..041
第三章 运动员的睡眠监测与评估 ……………………………………………045
第 一节 为什么要对运动员的睡眠进行监测与评估 ………………045
一、睡眠对运动恢复具有重要作用 ………………………………045
二、运动员睡眠监测的意义 ………………………………………..047
第二节 睡眠的监测与评估方法 ………………………………………..048
一、概述 …………………………………………………………………048
二、睡眠的主观评估 …………………………………………………049
三、睡眠的客观评估 …………………………………………………054
第三节 运动员睡眠监测与评估的实践应用 ………………………..058
一、运动员睡眠监测的常用手段 …………………………………058
二、便携式睡眠监测设备评估与筛选 …………………………..061
三、睡眠监测在运动训练中的应用 ………………………………064
四、运动员睡眠监测应用实例——便携式低负荷睡眠监测设
备在优秀男子柔道运动员睡眠问题评估中的应用 …….069
本章小结 ………………………………………………………………………..076
第四章 运动员常见睡眠干预手段及应用 ………………………………….080
第 一节 睡眠卫生 …………………………………………………………..080
一、睡眠环境 …………………………………………………………..081
二、压力管理 …………………………………………………………..083
三、睡眠习惯 …………………………………………………………..083
四、运动影响睡眠 …………………………………………………….084
五、睡眠卫生策略应用实例——睡眠卫生教育改善同场格斗
类项目运动员睡眠指数研究 …………………………………086
第二节 改善运动员睡眠的物理干预手段及应用 …………………090
一、超低温冷冻治疗 …………………………………………………091
二、经颅磁刺激 ………………………………………………………..095
三、经颅电刺激 ………………………………………………………..099
四、高压氧治疗 ………………………………………………………..101
五、其他物理干预手段 ………………………………………………104
第三节 芳香疗法 …………………………………………………………..106
一、芳香疗法在运动员睡眠干预中的应用实例1——基于嗅吸
方式的芳香疗法对改善运动员睡眠质量的应用研究 …107
二、芳香疗法在运动员睡眠干预中的应用实例2——薰衣草精
油对改善运动员睡眠质量的效果研究 …………………….109
第四节 改善运动员睡眠的营养策略 …………………………………111
第五节 药物治疗 …………………………………………………………..113
一、苯二氮受体激动剂 ………………………………………………113
二、褪黑素及褪黑素受体激动剂 …………………………………114
三、作用于组胺系统的睡眠调节药物 …………………………..115
四、非典型抗精神病药 ………………………………………………115
五、食欲素受体拮抗剂 ………………………………………………115
六、服用药物需要考虑的几个问题 ………………………………116
本章小结 ………………………………………………………………………..118
