作者：殳毅
页数：180
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2024
ISBN：9787522915142
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
《如何摆脱行为上瘾》行为上瘾带给人的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，但人们对它的重视程度远远不够，甚至根本没有意识到它正在伤害自己。直至某一刻，发现自己接近丧失了相关行为的自由选择能力，即使刷手机、打游戏已经不那么快乐，即使知道继续做下去毫无意义，也还是停不下来。
想要摆脱行为上瘾，充分了解上瘾的生理机制至关重要。本书从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的心理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了“停不下来”背后的心理机制，让读者全面地、客观地认识行为上瘾，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾的机制，用好习惯替代有害的上瘾习惯，帮助读者重获对生活和自我的掌控权。
作者简介
殳毅，国家二级心理咨询师，情商领导力认证讲师，长期为IBM等世界500强企业提供压力管理、正念支持等培训。关于上瘾，他认为，快感中枢这个大脑结构决定了每个人都有上瘾的可能，所以上瘾与智商或者意志力没有必然关系，谁要想着用意志力去对抗行为上瘾，最先失败的就是他！
本书特色
《如何摆脱行为上瘾》Q1：如何判断自己是否存在上瘾倾向？
目录
辑1 认清行为上瘾的生理机制 P3
你是在使用手机，还是在被手机奴役？
你以为只是爱好，其实是行为上瘾
如何判断自己是否存在上瘾倾向？
请停止自我贬低，成瘾与道德无关
贪婪的多巴胺，成瘾的幕后黑手
辑2 上瘾行为始于不经意的触发 P16
活在刷屏时代，我们都是“猎物”
上瘾行为的通用公式：B＝MAP
外部触发：当心那些看似不经意的推送
内部触发：上瘾行为与情绪之间的联结
辑3 越玩越“上头”的奖赏回路 P31
所有的瘾都是大脑奖励出来的
嗑瓜子效应：看穿廉价娱乐的真相
你追的不是剧，是即时满足的快感
为什么吸烟比注射毒品更容易成瘾？
疯狂拆盲盒的人，拆的到底是什么？
扪心自问：哪一种奖励最吸引你？
辑4 让人欲罢不能的心理陷阱 P53
想过要停下来，却还是保持现状？
相信“差一点就赢”，就会“再来一次”
为某件事情投入得越多，越不舍得放弃
沉浸式设计，把心流体验变成工具
意犹未尽的悬念，刷不完的短视频
◎实操篇 走出欲罢不能的困境
辑1 远离触发行为上瘾的环境 P72
为什么靠意志力戒瘾很难成功？
摆脱行为上瘾，从改变环境开始
错误的环境容易触发对瘾品的渴望
和阻碍你改变的“老朋友”诀别
利用强制功能，阻断一切诱惑源
事先想好如何应对戒瘾过程中的阻碍
与他人的深度联结是戒瘾的钥匙
辑2 面对自己一直在逃避的痛苦 P97
99%的成瘾行为都只是为了逃避
你买的是物品，还是理想化自我
每个人都有不愿意面对的“阴影”
情绪化进食，真正饥饿的是内心
任何一种情绪都值得被认真对待
与真实情绪建立连接的3个练习
把成瘾行为和“我”区分开
学会自我共情，体会自己的难处
辑3 利用正念击退欲望的诱惑 P128
多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子
拼命地想要，得到之后却并不开心
习惯性分心是对上瘾系统的犒赏
对分心保持警觉，控制分心的时间
借助正念练习，重塑上瘾脑回路
抵御网络瘾品诱惑的4个方法
学会正念饮食，摆脱食物成瘾
辑4 用无害的习惯替代上瘾行为 P153
习惯的回路：暗示＋惯常行为＋奖赏
越强迫自己不做什么，越难以自控
掌握改变上瘾行为的黄金法则
新习惯的养成，从微行动开始
建立固定流程，形成新的习惯回路
